娜塔莉.波特曼:才貌雙全,「黑天鵝」的身材是怎樣練成的?

在星光熠熠的好萊塢娛樂圈，顏值高，身材好的帥哥美女比比皆是，學歷高，智商高的也不乏其人，秀外慧中，才貌雙全，還是奧斯卡影后的「學霸」就鳳毛麟角了。眾所周知，哈佛大學是培養美國總統、諾貝爾、普立茲獎，社會各種精英的搖籃，還出過一位奧斯卡最佳女主角，她就是以《這個殺手不太冷》，《黑天鵝》而聞名世界的女孩娜塔莉.波特曼。

如何擁有「黑天鵝」一樣的身材？

翻看娜塔莉.波特曼的人生履歷，就像開掛一樣，俗稱「別人家的孩子」，從小到大都充滿了傳奇色彩。她是「童星」，「哈佛學霸」，「奧斯卡影后」，會英語、法語、日語、德語、希伯來語、阿拉伯語6種語言，同時，還是編劇，演員，導演，製片人。

第二個奧黛麗·赫本

娜塔莉.波特曼曾被美國《人物》雜誌評選為「世界上最美麗的50人」，「第二個奧黛麗·赫本」。

頭腦超過美貌

導演邁克·尼古爾斯說：「波特曼的頭腦遠遠超越了她的美貌。」

人生贏家

波特曼自己說：「有時候承認自己的無知也是美的，失敗不意味著世界末日。我對自己十分苛刻，但那也是我愉悅的一部分。為我即將成為最好的自己而愉悅。因為這真的需要很多的努力才能做到。永遠記住，世界那麼大，能做，能看的還有很多很多，我不會讓拍電影限制了我的人生。」

一、小天才

娜塔莉.波特曼：1981年6月9日出生在以色列的耶路撒冷，她的原名叫娜塔莉.赫許勒。另一個好萊塢女明星蓋爾.加朵，也出生於以色列---「以色列出美女」。

娜塔莉的父親是一名醫生，母親則是全職家庭主婦，她是家裡的獨生女，同時還是素食主義者。她繼承了父親的過人學習能力，以及母親敏銳的藝術直覺。

因為從小受畢業於藝術學校的母親影響，所以，她對舞蹈和表演產生了濃厚的興趣。從4歲到13歲，娜塔莉.波特曼一直在學習舞蹈，表演舞蹈，甚至在很小的時候，她媽媽就聘請了專業經紀人。後來，全家人搬到了紐約，娜塔莉.波特曼也在那裡上猶太人小學，學習希伯來語。

娜塔莉.波特曼天庭飽滿，額頭很高，一看就是早慧的小孩。她很小就清楚地知道自己想要什麼，特別有主見，有著超越同齡人的成熟。10歲的時候，她拒絕了模特公司的邀請，理由是自己想當一名演員。

從小學到中學，娜塔莉一直是班裡最努力的，最優秀的那類人，她的每一科成績也總是A。

在她埋頭苦學的日子裡，好萊塢向她拋來了無數橄欖枝，一個是岡博科夫同名小說改編的《洛麗塔》，另一個是經典改編的《羅密歐與朱麗葉》，娜塔莉.波特曼看了看劇本，統統拒絕了。

娜塔莉認為：學習才是少女時期的頭等大事，在專業科技期刊上有她署名的論文，英特爾科學獎中的半決賽上有她的身影，可以說她從一開始目標就很明確。

學霸

要知道，英特爾科學獎是全美公認要求最高、最精英的高中科學競賽，很多參加者長大後都成為了著名的科學家。《紐約時報》曾發表報導說：「在這項賽事69年的歷史中，歷屆獲勝者和走到最後的那批選手，後來一共獲得了7項諾貝爾物理獎和化學獎，兩項菲爾茲數學獎，六枚美國國家科學獎章，以及一長串的麥克阿瑟基金會天才獎——而現在，現在，又多了一項奧斯卡最佳女主角獎。」

二、這個殺手不太冷

1994年，她在一家比薩店被星探發現，13歲的娜塔參加了電影《這個殺手不太冷》試鏡，剛開始工作人員以年紀太小為由直接拒絕了，不甘心的她偷偷找到導演，央求導演再給他一次機會。

導演呂克.貝松從娜塔莉身上看到了少女的天真和成人的世故，讓他覺得女主角之位非她莫屬。

娜塔莉在《這個殺手不太冷》裡的表現驚豔了全世界，出道即巔峰！她在影片中伶俐的小眼神至今讓人印象深刻，甚至她的穿著打扮也引起時尚圈的模仿。

但娜塔莉卻沒有沉迷於成功的喜悅，她在演完電影後也沒有著急出演其他角色，而是一頭扎進了知識的海洋。

三、哈佛學霸

18歲那年，娜塔莉·波特曼在高中畢業時，她以全A成績同時收到了耶魯大學和哈佛大學的錄取通知書，她最後選擇了哈佛大學攻讀心理學，她表示「這樣有助於我在表演的時候更好地揣摩人物的心理。」

直到後來，娜塔莉才藉助喬治.盧卡斯的《星球大戰》系列重新出現在人們的視線中。

星球大戰前傳1

那時候，她出演的是帕德美阿米達拉女王，成熟，美麗，臉被塗得白白的，給人一副外星人的感覺。

影迷們突然發現，這個女王非常漂亮，但不是很有趣。她自己的感覺也很詭異，似乎成名不是因為她的演技有多好，總之電影的成功，與她沒什麼關係。

考上哈佛時她對父母說：「學校恐怕是看中了我的名氣才錄取我的。」說完，她便開始懷疑，那時候的她嚴重缺乏自信。

「我並不喜歡和陌生人接觸。」娜塔莉說。因此，她一直不承認在哈佛讀書，儘量迴避影迷，「我知道這對影迷來說有些不禮貌，但我不希望被打擾。」她更喜歡和同學們呆在一起學習。

當真的進入大學之後，娜塔莉越發慌得不得了，她發現周圍的同學，他們聰明專注，極富魅力。

哈佛大學入學那天，新生做自我介紹，有個同學說：「我是未來的美國總統，記住我說過這句話。」我看到他的每一天，都在為了這個目標而奮鬥！

她的焦慮一天天累積，直到真正摧垮她。

19歲那年她無法把控自己的學習，又遭遇了實實在在的失戀打擊，稀裡糊塗地誤食了過期的避孕藥，陷入抑鬱，整個冬天都把自己困在屋子裡，不曬太陽也不與人交往。

如果哪個教授打電話來，要和她見上一面，她便焦慮得連接個電話都覺得恐怖，會面時更是痛哭流涕：「我不知道怎麼辦？我不知道該怎麼努力？」這是她對教授說得最多的話。

為了擺脫這種挫敗感，娜塔莉把自己逼到了極限。

2003年6月，她取得了哈佛心理學學士學位。

2004年，娜塔莉回到家鄉以色列，在耶路撒冷希伯來大學上了研究生課程。

這種全方位的步步緊逼式的提高，會讓人分不清楚她究竟是哪個專業畢業的。

她在內心裡一直渴望於某種平衡，學術與藝術的平衡，不然就放棄。

......

四、高光時刻

娜塔莉與眾不同，所選擇的科幻片總是深度十足，如同她本人一般古靈精怪，挑戰著人的三觀和智商。其中《V字仇殺隊》就是典型，娜塔莉為了這部電影，學習了很多與自由戰士相關的東西。

V字仇殺隊

為了演好《V字仇殺隊》，娜塔莉剃掉了一頭長髮，以光頭示人，她覺得必須受盡折磨，方能抵達意識的重生，她必須在最極端和最特殊的情況下，將過去的自我毀掉，重新鍛造，無論從哪個角度看，這都不是以愛情為主，科幻為輔的商業電影。

哈佛大學演講

2015年5月27日，娜塔莉.波特曼應邀出席母校哈佛大學2015年畢業典禮，她發表了20分鐘的演講，在演講中她和畢業生們分享了自己在學術和演藝生涯中所遇到的挫折，獲得的鼓勵和日益堅定的信心。

同年，娜塔莉帶著她的首部導演處女作《愛與黑暗的故事》出席坎城電影節影展，她在片中既擔任導演，又飾演患抑鬱症自殺的母親，全篇採用希伯來語對白，這大概就是她對自己祖國和民族的致敬。

雖然影評人對這部電影褒貶不一，但是坎城電影節還是給予她金攝影機獎的提名，來表示對娜塔莉這份作品的認可。

第一夫人

2018年，娜塔莉.波特曼憑藉在《第一夫人》中的精彩演繹，被金球獎，電影學院獎，奧斯卡等在內的各大頒獎禮中提名，可謂實力擔當。

五、黑天鵝

黑天鵝

2010年，娜塔莉迎來了事業的巔峰，出演《黑天鵝》，為了這部電影她傾盡全力，堅持了近一年的魔鬼式高強度訓練，每天5-8小時的舞蹈和遊泳培訓，並且嚴格控制飲食，瘦了20多磅。

娜塔莉飾演的女主角，從小成長在極度壓抑的環境下，母親把她當做成功的象徵，從小就告誡她，你是為芭蕾而生的，你什麼都不要做，也不要想，你只要知道該如何跳舞就行。

白天鵝

於是越是接近頂峰，越是快要突破的時候，娜塔莉的幻覺就越瘋狂，自殘，壓抑，對性的深度抗拒而帶來的焦灼感，無限制高強度的浮動在電影裡，看得讓人頭皮發麻肩膀聳起。

黑天鵝的精彩表演

《黑天鵝》無疑是藝術上最瘋狂的冒險，但這種冒險是值得的，娜塔莉不僅拿了奧斯卡獎，還將電影的舞蹈指導，班傑明·米派德變成了自己的老公，一舉雙贏。

班傑明·米派德與娜塔莉一樣，都是極端刻苦型的人，努力起來堪稱恐怖。

剛學會走路，這個男人就開始跳舞了，他在每日痛苦的自律與專注中不斷煎熬，長大後他順利成為世界頂級芭蕾舞團，紐約城市芭蕾的首席演員，經常奔波在各個舞臺上，給觀眾們帶去心靈上的震撼，也是因為如此，他被選 為《黑天鵝》的舞蹈指導。

班傑明·米派德與娜塔莉

在電影《天鵝湖》裡，班傑明·米派德演王子，娜塔莉演白天鵝。

兩人於2010年12月宣布訂婚，2011年2月奧斯卡頒獎典禮上，挺著大肚子的波特曼，在最佳女主角的獲獎感言中特別提到了班傑明：「他給予了我最美妙的愛情，感謝他帶給我生命中最重要的角色。」

4個月後，娜塔莉生下了兒子，拿獎，生子。

波特曼在30歲這一年，接連完成了身份上的兩次轉變，她在人生最重要的節點上沒有走錯過一步，真是人生贏家。

六、芭蕾與健身

娜塔莉·波特曼從小就學習芭蕾，花了差不多有10年時間，芭蕾舞是她人生的重心，相信如果當不了演員，她可能會繼續她的芭蕾舞的夢想，電影《黑天鵝》仿佛就是為她量身定做的，從小的芭蕾舞訓練，為拍《黑天鵝》打下了堅實的基礎。

天鵝湖

當時，為了拍好《黑天鵝》，娜塔莉每周的固定訓練是6天：遊泳1英裡，耐力訓練，交叉訓練，芭蕾基訓和舞姿學習。

芭蕾與健身

當時，為了要演好《黑天鵝》中的角色芭蕾舞演員，娜塔莉.波特曼要讓自己更加瘦。除了每天的芭蕾舞訓練外，為了達到這個芭蕾舞演員的身材標準，她每天吃的東西是一根胡蘿蔔，一些杏仁和半個柚子。當然，這是為了演戲需要，對健康也不利，所以，請勿模仿。

娜塔莉的芭蕾老師

娜塔莉建議想要減肥的女孩子們每天要抽最少五分鐘完成肌肉鍛鍊，平日注意飲食均衡、多喝水。

娜塔莉說：「芭蕾其實也是一種很好的健身方式，學習芭蕾通過訓練手部動作、大小腿伸展、小腹支撐等步驟,不但能重點訓練身體肌肉,還可以塑造更有線條的身形。」

比如：「天鵝臂」，通過像天鵝拍翼般擺動手臂，可以讓肌肉變得更加結實和富有線條美。

天鵝臂

整個芭蕾手臂的訓練不超過15分鐘，卻可以達到瘦手臂、頸背，以及矯正駝背、美化身體儀態的效果，堅持鍛鍊，效果顯著。

挺胸收腹站立，把雙臂伸直到兩側，然後手肘落下、抬起，像天鵝翅膀一樣舞動。整套動作中始終保持脖子像天鵝頸一樣，儘量向上伸長，肩膀和胸腔舒展打開，兩臂逐漸向兩側伸直運動。

芭蕾舞

同時，娜塔莉還是漫威「女雷神」的扮演者，據娜塔莉·波特曼透露，在即將開拍的《雷神4》中，自己戲份會非常多，也許會是完全不一樣的「女雷神」，目前她正在為角色增肌健身。

女雷神

娜塔莉.波特曼的人生絕對是一種碾壓式的，這一路走來，「童星」，「哈佛學霸」，「奧斯卡影后」，「人生贏家」，人生的每一步都走得相當精彩，這也許和她從小和其他的孩子不一樣有關，她有野心，知道自己喜歡什麼，想要什麼，並能為了它們努力拼博。

「立志要趁早！」#百裡挑一#