我們每天都少不了步行走路。腳上壓力會影響到腳踝，如果你經常覺得腳部疼痛，那麼請嘗試一下，舒緩的足部按摩和腳踝拉伸運動。
下面給大家分享6個簡單的按摩、伸展動作，讓你的腳部放鬆，緩解疼痛。
輔具：
· 1個瑜伽塊
· 1個網球/筋膜球
將這兩個簡單的輔具放在辦公桌上或家裡。一天結束後，請使用它按照下文的指示按摩我們的腳部吧！
每次練習大約需要30秒鐘，每一側都要進行。練習完一次後，你可以第二次、第三次重複所有這6個步驟，以獲得最大的收益。
1、腳踝拉伸
1. 將一塊瑜伽磚平放在地面上。
2. 將前腳趾放在瑜伽磚上，將後腳跟向下觸地。
3. 身體向前傾斜，將壓力主要施加在前腳掌上，以伸展腳踝和腳底。
提示：要輕輕伸展，請將另一隻腳放在地板旁邊。要增加拉伸力，請踩在塊體前面的向前弓步，或將雙腳放在塊體上並向前摺疊（這也會幫助你在小腿和腿筋中感覺到）。
2、腳踝伸展拉伸
1. 站在瑜伽磚前面約1米處。
2. 一隻腳腳向後，將腳背向下放在瑜伽磚上，以便支撐腳趾的頂部。
3. 彎曲膝蓋以向腳掌施加壓力，感覺到腳踝前部的拉伸。
3、腳趾拉伸
1. 站立，將一塊瑜伽磚放在身體後側大約半米處。
2. 一隻腳向後，踩在瑜伽磚中段。
3. 立起腳後跟，五隻腳趾觸磚
4. 向前傾斜腳以伸展腳底，回原，再多練幾次。
4、腳趾和腳踝伸展
1. 站立，將前腳趾踩在瑜伽磚上。
2. 腳掌向後傾斜，與腳踝的前部形成一條直線。
提示：對於某些人來說，這種伸展可能太劇烈了。別急，慢慢來，必要時放鬆一下。如果這對你感覺不適，請改用「腳踝伸展拉伸」。
5、足底筋膜滾球
1. 將網球/筋膜球放在瑜伽磚上方。
2. 上下滾動時，將其向下壓入瑜伽磚中，以按摩足弓。
3. 用力按在壓痛處，並保持5次深呼吸。
提示：要進行更深層次的按摩，請使用筋膜球球。
6、阿基裡斯滾球
1. 坐在地面上，將腳踝放在瑜伽磚上，腳踝後側放一個小球。
2. 上下滾動按摩腳後跟腱的肌肉。
3. 在任何溫柔/酸痛的地方用力向下按，並保持5次深呼吸。
提示：要加強按摩效果，您可以將另一隻腳踝疊放在該腳踝上，然後向下按。
好了，今天就分享到這裡啦，有沒有學會以上6種的腳部放鬆的方法呢？趕緊動起來試一試吧！歡迎分享給更多的朋友！