#關愛老人送健康#
俗話說：人老覺少，意思就是人上了年紀，睡眠不多，出現這種情況固然跟人年紀大了，活動少了，代謝慢了，動腦不多了有關，但也有很多老年人是出現了睡不好的情況，也就是失眠，睡眠質量差，這種老人往往晚上睡不著，早晨容易醒，白天感覺疲累沒有精神，有時候我們會看到不少老人白天在打瞌睡，其實很可能就是睡眠不好導致的。
根據我國的統計資料顯示，在我國，成年人失眠發生率高達38.2%，有超過3億人可能都面臨著不同程度的睡眠障礙，而其中65歲以上的老年人，超過了6成，也就代表著每兩個人中有一個人每周可能至少會面臨1次睡眠困難，淺睡眠，以及睡眠質量不佳的困擾，那麼對於老年人來說為什麼會出現睡眠障礙呢？老年人睡眠障礙都有哪些表現呢？該如何治療或改善？可以服用安眠藥嗎？今天我們就老年人睡眠跟大家聊一聊，其實成年人的睡眠問題很多都相近，大家多了解下都會有益的！
01出現睡眠障礙的原因
什麼原因導致出現睡眠障礙或者失眠的呢？其實原因有很多，但對於老年人來說，有一種觀念就是老人普遍睡得比較少，或者說老人不用睡很久，但目前醫學界對此沒有定論，不過對於老年人來說，要睡好確實不是一個容易得事，他們不僅會受到日常問題的影響，也會有自身的一些問題，導致出現睡眠障礙，其中包含以下這些原因：
1、各種壓力
生活中出現了各種壓力，就可能會引發失眠或者睡眠障礙，比如工作、學習、經濟問題、家庭、婚姻、生病等都可能會讓人出現憂慮或者煩惱，這些問題如果在人腦中久久無法緩解，那麼就會形成壓力影響到睡眠。不過一般來說，當問題解決，壓力和焦慮緩解或者消失後，那麼睡眠也能夠恢復。
2、時差影響
每個人都有固定的生物鐘，每天起床睡覺時間大致相同，不過如果因為工作或者旅遊穿過了時區，那麼就可能會因為時差問題導致睡眠出現異常。
3、飲食影響攝取太多咖啡因或太晚吃
睡覺前或者晚上喝了咖啡、茶等，有提神效果的飲料，或者晚上吃了太多東西，消化不好，都可能導致睡不著覺。因為咖啡、茶中含有刺激神經的咖啡因，讓人無法入眠，而晚上吃太多東西，消化系統為了工作也不會讓人處於休息的狀態，如果晚上非常餓，可以嘗試喝杯牛奶或者吃一點小零食，但千萬不要吃太多導致胃腸負擔增加。
4、睡眠環境不佳
日常睡眠環境不好，比如太冷太熱，會讓人睡不好，或者睡著了容易醒，也有人家中的床鋪、枕頭睡著不舒服，也會讓人難以睡眠，這時候可以考慮改善睡眠環境，幫助人們出於舒適的狀態。
5、睡眠周期不同
主要是因為，患者的睡眠周期與正常人不同，有沒有好的睡眠環境，從而導致睡眠質量不佳。
6、生理或心理疾病影響
有些疾病會影響到人的睡眠，常見的比如抑鬱症、焦慮症、創傷後應激障礙、慢性疼痛、心臟病、癌症、慢阻肺、糖尿病、甲狀腺功能亢進、關節炎、哮喘、老年痴呆、夢遊、睡眠呼吸暫停綜合症等等，這些都或多或少會影響到人們的睡眠，從而導致睡眠質量變差。這樣的情況就要積極治療相關疾病，才能改善睡眠。老年人患病情況較多，所以這也是主要原因之一。
7、藥物的副作用
人生病就要吃藥，有的藥物會有副作用，有可能就會影響到睡眠，常見可能會影響睡眠的藥物有，抗抑鬱藥、止痛藥、高血壓藥、減肥藥、抗過敏藥等等，不過一般這種情況下，可以考慮調整用藥來改善問題。這個原因，老年人出現的情況較多，因為一般老年人出現慢性病的機率大，而且往往需要多種藥物聯合服用，在這種情況下，藥物的副作用可能會更明顯，加上老人體質下降，即使較輕微的副作用，也可能會讓老人睡眠下降。
8、年齡大，不願活動
老年人隨著年齡增加，身體會有很多變化，身體可能會更敏感，容易被外界環境影響而出現睡眠或者睡眠問題，也可能是因為年老褪黑激素分泌出現異常或不足，同時因為年紀大了，活動不便或者不願意活動，就變得不願活動了，因為缺少運動，也會讓睡眠受到影響。
02老人睡眠質量不佳有哪些表現？
根據美國睡眠協會的相關研究表明，成年人每增加十歲，其睡眠時間就會減少半個小時左右，而且不同的人睡眠質量不佳的表現也各不相同，其中常見的有以下這些狀態：
1、躺上床難睡眠，等睡著的時間比較長
2、真正睡著或者睡眠的時間比較短，比平時短
3、睡眠中容易醒來，或者醒過來的次數或時間比較長
4、躺在床上的時間長，但根本睡不著，或者睡著了，但醒來感覺還是很累
5、晚上睡不好，但白天打瞌睡，精神非常差
6、午睡時間增長，而且對於晚上睡眠質量非常不滿
如果出現以上的跟睡眠相關的表現，那麼就可能屬於有睡眠障礙，應該重視，如果以上症狀持續出現3個月，那麼應該就屬於失眠或者睡眠障礙，應該去醫院進行治療。
03老年人睡眠障礙的治療
老年人治療失眠或者睡眠障礙一般不會一開始選擇藥物治療，但實際上也並不是吃藥就能解決所有的睡眠問題，對於睡眠障礙也有不少非藥物治療的方法：
1、睡眠限制
這是針對於睡眠質量不好，睡眠效率低下的患者，一般會要求他記錄睡眠的時間，和睡醒的時間，醫生根據相關的情況限制其睡眠時間，直到睡眠更有效率為止。
2、認知療法
老年人對於睡眠有錯誤的認知或者觀念，很多人認為老年人就應該睡得少，而且對於暫時的睡眠障礙也並不重視，調整對睡眠的態度以及改變錯誤觀念，讓老年人能夠積極面對睡眠問題，也能幫助其改善睡眠障礙問題。
3、照射治療
簡單的說就是對於有睡眠障礙的老年人在晚上，進行強光暴露，作用是調整老年人的褪黑激素的分泌，這樣就能延長老年人的清醒時間，讓其晚點入睡，能夠提高睡眠效率，並且提高睡眠治療。
4、服用藥物
如果通過以上非藥物的治療方法，沒有效果，又被睡眠所苦，那麼可以諮詢醫生，在其建議下服用安眠藥物，目前常用治療失眠的藥物主要是鎮靜催眠藥，其中包括巴比妥類、苯二氮卓類、非苯二氮卓類，目前主流使用的藥物是苯二氮卓類藥物，主要其藥效和安全性已經經過臨床的證實。
安眠藥根據藥物半衰期主要分為三類，低於6小時的是短效；在6-24小時的為中效；高於24小時的則為長效類。一般來說長效的不適合老年人服用，因為其效果時間長，副作用也比較大，白天還會有作用，容易導致摔倒出現危險。
根據有關醫療機構的統計數據，雖然大家普遍對於安眠藥有牴觸情緒，但目前65歲以上的老年人有40%的人曾經服用過安眠藥，而且隨著年齡增長，長期服用安眠藥的人數甚至還有一定程度的增高，可見很多老人苦睡眠久矣，迫切希望改變現狀。不過在這種情況下，老年人服用安眠藥的風險也會增大。
04安眠藥對老人的影響
無論是服用哪種安眠藥，都會有一定的副作用，而且對老年人來說，服用安眠藥的風險比中青年人更大，研究顯示老年人比起年輕人對苯二氮平類的安眠藥的效果更為敏感，除此之外，還可能有以下幾種風險
增加老人跌倒風險
安眠藥的副作用之一就是有頭暈，對普通人來說頭暈可能不是什麼大問題，但對於老年人來說，頭暈有可能要命。因為頭暈會導致老人更容易摔倒，因為老年人身體老化，肌肉萎縮，老年人行動本身就比較遲鈍，重心也可能不穩，這種情況下就會出現摔傷的情況。如果有些老年人有前列腺疾病或者腎臟病，常常晚上起床上廁所，如果此時服用了安眠藥，更容易摔倒了。此外，老年人骨骼的鈣質流失比較嚴重，骨質開始變脆，摔倒有可能就意味著骨折，這樣就可能出現摔倒就起不來了。
骨折後長期臥床，更不利於老年人的健康，提高老年人的死亡風險。
導致注意力降低
人體老化後，神經傳導變慢，對外界刺激的反應就比年輕人差，加上視覺也有一定程度的退化，使得老年人無法正確判斷物體的距離、大小和運動速度。同樣聽力也會衰退，聽東西變得不清楚。在這樣的情況下，服用了安眠藥，會導致老年人出現注意力不集中的副作用，如果此時外出，或者獨自在家中做事，都可能發生危險。曾經有案例，老年人服用安眠藥睡了一覺後開車，出現了注意力不集中的情況，導致車禍，差點送命。
出現其他睡眠問題
這指的是有些老年人在服用安眠藥後，出現了特殊情況的睡眠問題，雖然患者處於睡著的狀態，但還能做出一些日常的複雜的行為，而且第二天患者醒來，卻沒有任何之前的記憶，比如夢遊、睡眠下進食、烹飪、清掃、購物等等，雖然這類情況的總體發生率並不高，但有報導的也不少，而且這種情況下進行的行為，很可能會給老年人帶來嚴重的風險，比如夢遊上路，夢遊開車，夢遊做飯沒有關閉火等等，所以老年人服藥後，最好家中有人照顧，避免出現以上的情況而不自知。
安眠藥應該怎麼吃？
首先，服用安眠藥應該先諮詢醫生，聽從醫生的建議選擇藥品；其次服用了安眠藥後，一定要馬上停下來睡覺，不要再幹其他的事情，這個非常重要一定要牢記；最後，有人肯定會問長期吃安眠藥是不是會導致肝病、腎病？我們的回答是，任何藥物都有副作用，如果自身有肝腎功能問題，或者其他可能對睡眠產生影響的疾病，應該治療相關疾病，而不是先考慮服用安眠藥。但如果需要通過安眠藥來緩解失眠帶來的痛苦，也不要害怕，只要藥物對症，對人體的損傷也是最低的。所以，我們對於安眠藥不能過於恐慌，也不能過於依賴，避免用藥過量，出現新的問題。
05老人失眠的預防
光靠藥物治標不治本，要想治本需要人們從平時的生活做起，對於老年人我們來看看該如何調整生活呢？
1、規律作息
每天要按時上床睡覺、按時起床。即便是今天沒有睡好，也要儘量保證規律，按時起床，這樣才能讓身體保持好的睡眠規律。
2、對睡眠不強求
睡不著不要怕，不要為了睡眠而睡眠，明明沒有困意也要上床，或者提前去床上等著睡覺，這樣只會讓自己更難睡著。一般來說，如果躺在床上沒有做其他事情，20分鐘睡不著，就不要強迫自己躺著了，而是起身，等想睡時再躺下。
3、在床上不做其他事
讓床的功能更簡單一些，只負責睡眠，其他的事情都不要在床上坐，比如工作、學習、看書、玩手機、看電影等等都不要做。儘量做到，想睡覺的時候再上床，把床的功能簡化到只有睡眠才更有效果。
4、維持舒適的睡眠環境
燈光、聲音、溫度、床上用品都應該按照個人喜好調整到最舒適的狀態，而睡前 手機等數碼產品最好都不要使用。
5、注意飲食
晚餐後禁喝酒精、咖啡、茶、以及可樂等含有咖啡因，或者刺激性的飲料、食物，同樣也要避免抽菸。但睡前可以吃一點有助於睡眠的食物，比如喝杯牛奶，吃點麥片，但不要吃的太多，避免消化影響到睡眠。此外，為了避免晚上多次上廁所，影響到睡眠，也要少喝點水。
6、規律運動
平時規律運動能夠改善慢性病，放鬆心情，緩解壓力，睡前也可以做一些簡單的有氧運動，但要避免劇烈的運動，防止過於興奮而影響睡眠。