01
「她那麼活潑，怎麼可能抑鬱？」
電視劇《小歡喜》在熱播中，最近英子和媽媽宋倩的矛盾爆發，讓觀眾大呼「太虐心了」。
陶虹飾演的宋倩，簡直是每個控制欲爆棚的母親的真實寫照。
為了陪女兒高考，不惜辭掉工作，一心撲在女兒身上。
她禁止女兒吃麻辣燙，逼她空腹吃海參、和各種養生的藥膳，美其名曰為了身體好。
為了孩子能考上好大學，與高考無關的天文館、樂高都禁止了，連高考誓師大會的氣球心願，都要寫上：清華、北大、700分。
這種「全包圍式」的母愛令英子很痛苦。
英子其實是個很聰明乖巧的女孩，父母離婚給了她很大傷害，但顧及媽媽的心情，總是偷偷去見爸爸。
她喜歡天文，夢想是報考南京大學，但宋倩堅決不同意，好幾次她們爭吵，媽媽都會拋出那句壓得人喘不過氣的「我只有你了」。
再懂事的孩子，也會壓抑，英子連續失眠、好多天連笑都笑不出來，在2019年的第一天，她許的願望是「能夠睡一個安穩覺」。
最近幾集，在多次表達想去南大被拒時，英子心理已經出現抑鬱傾向，跑去深圳看星星解壓。
面對媽媽的一再逼問，英子終於崩潰「我不是非要去上什麼南大，我就是想要逃離你。」
事後宋倩送英子去醫院檢查，才發現平日裡乖巧的女兒竟然有輕生和自殘的行為，被確診為中度抑鬱。
這段戲真的讓人揪心，讓很多人都有共鳴，長時間的壓迫出現抑鬱問題，而身邊人還會不理解：「她平時挺活潑的，怎麼可能抑鬱？」
抑鬱沒有很明顯的症狀，很多人情緒低落、自責，悲傷，甚至失眠，暴飲暴食，都以為只是暫時「心情不好」「壓力過大」。
然而不知道，抑鬱症，可能早已悄悄潛伏在身邊。
看起來很正常，會說笑、會打鬧、會社交，表面平靜，實際上心裡的糟心事已經積累到了一定程度，不太想活，也不敢去死。」
我開始慢慢不愛與人說話，因為說話很累，開始慢慢不愛與人交際，因為交際很累，更多的時候我選擇在床上躺著睡覺，雖然不管我睡多少個小時也仍然睡不醒。但即便如此，我也要輾轉反側很久才能入睡。
剛生完孩子，沒由來的就想哭，控制不住自己的情緒，對老公大吼大叫，想一走了之，我不止一次的想，為什麼我要生孩子？
02
識別抑鬱症的「隱藏信號」
抑鬱的人，有哪些隱藏的信號？
> 睡眠、飲食習慣的突變
睡眠紊亂是抑鬱症的重要前兆、也是抑鬱中的一個重要症狀，這主要包括比平時睡太多、或是睡太少。
暴飲暴食。大量進食，可以讓抑鬱者覺得自己 「內在很滿」，從而填補內心的「空虛」。
沉迷酒精，有的人甚至平時是不碰酒精的，但突然會開始 「想要嘗試」，這都是危險的信號。
> 疲勞，無法集中注意力，興趣缺乏
「感覺身體被掏空」，也可能感覺身體很重，走幾步路、做件再簡單的小事都沒精力。
對一切事情都失去興趣，哪怕是以前自己非常喜歡做的事情。
不再期待社交活動、也不再享受性生活。總之，感受快樂的能力似乎消失了。
> 攻擊性與暴力
和家人、朋友在交流和互動過程中，明顯變得更容易生氣、憤怒；忍讓能力明顯下降；語言和行為上也有攻擊性、甚至到達暴力級別。
> 厭惡自己
對任何生活中感知到的錯誤和失敗，都歸咎到自己身上，並非常嚴苛地怪自己這裡不好、那裡不好。
「我的存在沒有任何意義和價值。我為自己感到愧疚。」
> 有嘗試自殘、自殺念頭
生活變得無望，時常在想人生的意義，有過想死的念頭，心裡很恐慌。
美國精神分析學會有一個提醒，如果你出現：
01 情緒每天都低落、空虛、沒有價值感;
02 疲勞、思維遲緩；
03 你對周圍一切事物都喪失了興趣；
這三項中出現任意兩項，而持續兩周以上，你就處在患抑鬱症的高風險之中。
很多人一開始對那些「隱藏的信號」並沒有引起重視，或者說感到羞愧，害怕家人的不理解，選擇了掩飾或沉默。
我們總是「假裝看不見它」，總想著自己調節調節，應該就好了，結果往往是一開始的抑鬱情緒，成了重度抑鬱，最後無奈走向自殺。
03
「我嘗試了很多方法，都沒用」
——抑鬱了，到底該如何自救？
擺脫抑鬱，難道就真的沒有辦法了嗎？
其實，面對抑鬱，每個人都有「自救」能力，關鍵是你是否找到了正確的方法。
我是彭旭，北京心理危機研究和預防中心副主任醫師，也是一名心理治療師，從業20年多年來，幫助過上千名抑鬱症患者恢復健康。
絕大多數人面對抑鬱，常常會有4種反應：
勸解自己說，想開一點就好了
擔心自己得了抑鬱症，恐慌害怕
感到羞恥和自責，不敢求助
試著調節但沒有用，不知所措
事實上，每多一份忽視，多一絲恐慌，多一些無助羞恥，都會讓抑鬱變本加厲，讓我們在抑鬱的泥塘裡越陷越深，被無力感和壓抑籠罩。
還有大部分人在意識到自己需要求助的時候，也會面臨同一個困惑：該找誰，幫助我？
找精神科醫生，好像我有病似的，找心理諮詢師，又不知道能不能解決我的問題。
其實，不管是抑鬱情緒，還是抑鬱症，醫學和心理學這兩個角度都是不可或缺的。
醫生容易見病不見人，也就是只治療身體，忽視心理問題，所以他們能緩解症狀，但是治標不治本。心理諮詢師容易見人不見病，也就是他們能解決心理問題，但是不能診斷抑鬱症，可能會延誤你。
抑鬱的背後有著生理、心理和社會文化等很多因素，我們必須綜合性地看待它，才是有效的。
出於這樣的原因，我在臨床醫學的學習和工作之後不久，在北京大學，中科院心理研究所修習了心理學，臨床醫學和心理學，帶給我更科學客觀的治療視角。
我整合了行為療法、認知療法、催眠、悟踐療法等多種心理流派，來幫助不同的人。
事實證明，這些方法已被大量臨床試驗證明，讓很多來訪者從抑鬱中走了出來，過上了自己想要的生活。
每當我看到我的個案從抑鬱中走出來，我都由衷的感到開心，更加確認了這份工作的價值和意義。