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利用瑜伽球練核心肌肉
核心肌群可分成兩類：一是穩定肌，負責維持脊椎與骨盆，保持肌肉與關節位置，保持運動時軀幹穩定；二是驅動肌，負責軀幹扭動、旋轉、屈伸等。核心肌肉負責上下肢運動時的動態連結，穩定的核心有助於提高運動表現、維持良好身體姿態、減少運動損傷。 想了解自己核心力量如何，這裡介紹一個簡單的測試方法：做5次以上伏地挺身（女性可採取跪臥撐），或1分鐘平板支撐，看頭、脊柱、臀和下肢能否維持在一直線上。
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買了瑜伽球不會用?解鎖4種瑜伽球花式玩法,讓全身都被練到
小小瑜伽球，也有大用處！但生活中，有很多人買了瑜伽球不會用，今天小編就幫大家解鎖4種瑜伽球的花式玩法，讓你僅靠一個球，就可以練到全身！1.瑜伽球側向卷腹平時大家做卷腹的時候，更多的是做仰臥卷腹，它主要鍛鍊的是我們的腹直肌。不過，腹部的肌肉可不止是腹直肌，腹外斜肌也是很重要的肌肉群，而側向卷腹就是鍛鍊腹外斜肌的優質動作，再配上瑜伽球，協調性也能更上一層樓。
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鍛鍊腹部肌肉,一個瑜伽球,就能搞定!
瑜伽球，很多人認為只能鍛鍊瑜伽用，事實並不是這樣。瑜伽球是一種健身工具，不僅僅只能用來瑜伽練習，鍛鍊腹肌，甚至其它部位的肌肉，都不在話下！瑜伽球，又稱健身球，是一種配合健身運動的球類運動工具。瑜伽球，顧名思義是只是適合女性用來瑜伽練習的。可這說法並不正確。的確，瑜伽球是為了練習瑜伽而產生的，但是，在現有著五花八門的健身動作環境下，瑜伽球還被用來都來鍛鍊其它部位的肌肉。今天就來說說，用瑜伽球鍛鍊腹肌！
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改變身體柔韌度只要一個瑜伽球就可以搞定
改變身體柔韌度只要一個東西就可以搞定相比簡單的瑜伽動作，不誇張的說用瑜伽球鍛鍊可以練遍全身肌肉，之所以推薦瑜伽球，是因為它能夠幫助我們塑造更好的身材。因為瑜伽球是具有彈性的，所以它能夠提供一個不穩定的支撐面，來綜合訓練你肌肉的的核心。
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瑞士球核心力量訓練,不穩定才會讓你的核心更穩定!
也許你所看到的最多的腹部肌群訓練集合都是仰臥躺在瑜伽墊上的那種，今天要給你介紹一個新玩意兒，也許多很多人來說也挺常見的，但你有經常用瑞士球來進行核心肌群的訓練嗎？還是覺得這個難度太大了，等先練好了基本功，先有了一定的基礎以後再來連續？
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不要小看瑞士球,不僅是練腹神器,還能激活上半身深層次肌肉群
其實瑞士球有很多名稱，比如平衡球，健身球，瑜伽球等，而不論她有多少別稱，重要的在於他擁有很多功能和令人喜歡的特點，比如你可以坐在球上，這個球有彈性可以彈跳，可以用來做力量訓練，鍛鍊你的耐力，訓練你核心肌群的穩定性和平衡能力，像深蹲，伏地挺身，平板支撐，卷腹等動作，不僅可以加強你的核心及肌肉力量、耐力、平衡等能力，還能在康復訓練中減輕你肌肉的壓力和脊柱的擠壓。
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健身瑜伽球也能鍛鍊出腹肌,你信嗎?
瑜伽球又被成為是健身球，是一種配合健身運動的球類運動工具。很多人都認為，瑜伽球是用做鍛鍊瑜伽的東西，是適合女性練瑜伽的一種器材。可並不是這樣的，瑜伽球並不是只能練習瑜伽，瑜伽球的功能有很多。比如鍛鍊腹肌。瑜伽球是鍛鍊核心力量非常好的工具，並能協助平衡運動。
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瑜伽球的6種使用方法:教你如何用一個球鍛鍊全身
買了瑜伽球不知怎麼使用？ 相比於傳統瑜伽，瑜伽球的趣味性更強，它可以用來協助鍛鍊身體的平衡感，增強對肌肉的控制力，提高身體的柔韌性和協調性。 那怎樣更好的發揮瑜伽球的功效呢？今天幫大家解鎖瑜伽球的6種花樣玩法，只要一個瑜伽球就可以鍛鍊到全身，一起來跟著做起來吧！ 1. 仰臥卷腹 平時我們都做過平躺於墊子上的卷腹動作，但是大部分人都會腰痛或者骶骨下方不舒適狀況，利用瑜伽球的彈性會提高運動的體驗感。
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健身球雖簡單用處大 五大動作塑核心肌肉群(圖)
第4頁:擱腿起身 第5頁:腰腿緊緻 這套在健身球上進行的專門為女性設計的健身方案，能夠使腰部更加強健，塑造出堅實的核心肌肉群，從而讓體態挺拔有形，改善健康狀況，甚至還能提高性生活質量。 這套健身球鍛鍊方案每天只需要花費大約12分鐘左右的時間即可完成，每周進行2?3次即可，所鍛鍊到的肌肉部位包括腹直肌、腹橫肌、腹斜肌和下背部的肌肉。下背部的豎脊肌，它自上而下貫穿整個脊柱，從而能讓身體前後左右自如移動。通過對這部分肌肉的打造，還能預防後背疼痛，使下背部肌肉更加結實有力，讓女性能夠自信地穿上比基尼泳衣、低腰牛仔褲。
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此藥非彼藥,藥球健身,激活你的小肌肉群!
今天小編就來給大家分享一下，用藥球如何鍛鍊肌肉群？我們一起去看看吧。第1個動作，藥球深蹲高拋。首先第一點，雙腳比胯稍微寬一點，藥球的高度在我們的胸部，雙手捧著球，大腿和小腿蹲到90度夾角就可以，然後站立的時候加上一個藥球上拋的動作，這裡需要注意的一點就是藥球下來的時候不要接不到砸到自己了。
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瑜伽球系列運動,讓你不停地瘦,肌肉不斷地長
今天我們推出的是瑜伽球系列運動，就是想告訴大家如何通過瑜伽球球來鍛鍊全身，做到肌肉群的訓練，還有耐力和核心的訓練。這個運動比較針對平時工作比較忙，鍛鍊時間很少的工作人群。他們一般都希望在家裡運動，所以我們其實可以每天只需要花一點點時間就可以啦，在家準備一個瑜伽球，這個瑜伽球本身不會太佔空間。我們可以隨時把氣放掉，然後再把氣充進去，也花不了多少時間。今天給大家帶來三個瑜伽球瘦身的動作。第一個動作，箭蹲轉體。
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核心肌肉群到底是哪一部分?了解之後再做訓練
導語：我們無論做什麼樣的運動做什麼健身動作，最重要的肌肉群就是核心肌肉群，因為核心肌肉群能夠幫助我們身體提高整體的素質，而且核心肌肉群的強大會讓我們更好的完成其他部分的訓練，所以綜合來說，訓練好核心的部位能夠讓我們身體保持更穩，也能夠做更多高難度的動作。
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鍛鍊核心肌肉群,讓你重新馬甲線和川字腹!
核心肌群的訓練，患者腰椎的穩定性、平衡性、協調性都能隨之增加，便可以達到減少慢性腰痛的發生率及復發率。核心肌群：所謂的核心肌群，指的是位於腹部前後環繞著身軀，負責保護脊椎穩定的重要肌肉群，腹橫肌、骨盆底肌群以及下背肌這一區域。簡單說，就是軀幹部位的腰背部肌肉。
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一個瑜伽球就能輕鬆搞定
瑜伽球可舉、騎、臥、拍、踢、壓，還可以和其他器材巧妙結合，鍛鍊不同肌肉群。當孩子們坐在瑜伽球上的時候，身體各部位都在不斷進行細微調整，使身體保持穩定。這些小動作能促進血液循環，加強腰背和腹部力量，讓孩子們不由自主地坐直、打開肩膀，糾正錯誤的坐姿。
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親測有效:把辦公室椅子撒了,坐瑜伽球上,鍛鍊盆底肌效果超好!
以前真小看了瑜伽球！既能鍛鍊核心盆底肌、還能幫初學者起輪式！昨天大家在群裡面聊天，有人說自己練瑜伽簡直魔障了，每天在墊子上練習個把小時似乎感覺不過癮，讓大家給支支招，有沒有什麼好辦法分享，把坐在辦公室的七八個小時也給有效的利用上。
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核心肌肉群鍛鍊方法,你絕對想像不到,每一個都燃爆了
關於核心肌肉群鍛鍊方法，首選並非是仰臥起坐。有研究表明仰臥起坐並不能全面地激活整個核心肌肉群。 如何選擇： 取決於你身材。建議選擇下列的2-3種運動。
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一個瑜伽球5個動作,幫你穩定核心,練出漂亮的馬甲線
導語：顧名思義瑜伽球被很多的健友認為它是練習瑜伽的器械之一，實際上小夥伴們把它的使用範圍從名字的概念上縮小了，它不僅可以輔助訓練者練習瑜伽，還對於我們腹肌的線條的打造有著很高的鍛鍊效益。，如果我們利用瑜伽球來練腹肌，依靠不穩定的平面更好的能夠全面激活腹肌，使鍛鍊效果會更明顯，我們不要小看這個瑜伽球，今天就讓我們一起來體驗瑜伽球的練腹魅力。
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瑜伽球核心訓練動作,把核心練好,激活深層肌肉,使練腹更高效
那麼，想要提高核心能力就需要我們通過規律的訓練來達到目的，也就是針對於核心肌群的訓練，從核心肌群來講：包括包括腹部肌群卻不限於腹部肌群，它指的是位於腹部前後環繞著身軀，負責保護脊椎穩定的重要肌肉群，腹橫肌、骨盆底肌群以及下背肌這一區域，主要包括腹直肌，腹內外斜肌，豎脊肌，髖屈肌等肌肉群。
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瑜伽球就是練瑜伽用的?來學習下你不知道的瑜伽球用途
瑜伽球，是經常在健身中出現的一個運動工具，光聽這名字，以為瑜伽球就是拿來練瑜伽的，其實瑜伽球用處是超級多的。瑜伽球的不穩定心可以很好的訓練人體的核心功能，可以躺著坐著趴著在上面做運動，而且是核心力量足夠強的人才可以控制得了的。
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健身房裡的私教小工具詳解,系列它們功能和訓練方法之瑜伽球
私教小工具每一種私教工具的主要功能和訓練方法——瑜伽球瑜伽球訓練適合所有人，包括那些需要康復治療的人，這使運動更安全，避免對關節產生強烈的衝擊，避免運動損傷。一些背部和背部受傷的人可能無法做仰臥起坐，因為他們的背部和背部受傷。然而，在做瑜伽球練習時，他們可以用柔軟的瑜伽球來幫助運動員鍛鍊，起到輔助作用。