你打遊戲還有理了哦?是啊,因為遊戲改變人生

簡·麥戈尼格爾在TED舞臺上演講

你打遊戲還有理了哦？是啊，因為遊戲改變人生。誰說的？她就是美國知名遊戲設計師、未來學家簡·麥戈尼格爾。她在TED大會上的演講受關注程度甚至超過比爾蓋茨，被《商業周刊》譽為「十大最重要創新人士」之一。

這個演講源於簡·麥戈尼格爾自己真實的故事。

2009年夏天，她因為意外撞到了腦袋並患上了嚴重的腦震蕩，持續30天出現頭痛、噁心、暈眩的症狀，甚至沒辦法起床。醫生建議為了幫助康復，要讓大腦進行全面的休息。這也就意味著，她不能讀書，不能寫作，不能跑步，不能喝咖啡，不能玩電子遊戲。換句話說，就是要拋棄一切活下去的理由。

持續的病痛讓簡陷入了抑鬱和焦慮，甚至多次產生了自殺的念頭。直到腦震蕩之後的第34天，簡做出了一個決定：要麼自殺，要麼把它變成一款遊戲！

她還把遊戲的過程寫在博客上，重新命名為 SuperBetter。之後她得到了大量反饋， 在 superbetter.com 網站或 App 上，可以看到這一切是怎樣實現的。「超好」遊戲法（SuperBetter method）的目的是讓你變得更強大、更快樂、更勇敢、更具復原力。

當然《遊戲改變人生》這本書要說的並不是玩遊戲，至少不完全是。它要講述的是，怎樣在極端的壓力和個人挑戰面前，保持遊戲心態。

保持遊戲心態意味著，把你玩遊戲時自然表現出來的心理優勢，比如樂觀、創意、勇氣和決心，帶入現實生活。它意味著擁有好奇心和開放性，嘗試不同的策略，發現最佳策略。它意味著積累復原力，解決越來越大的成功帶來的越來越強的挑戰。

遊戲幫助我們體驗到科學家口中「創傷後成長」的人最常提及的5件事：

1．我的優先事項改變了。我不再害怕去做讓我感到開心的事。2．我感覺和朋友、家人更親近了。3．我更好地理解了自己。我現在真正知道自己是什麼樣的人了。4．我的生活有了新的意義和目標。5．我能更好地專注於自己的目標和夢想了。

澳大利亞一位臨終關懷者發表了一篇文章《彌留之際最後悔的事》，多年來，他們也都聽到了幾乎同樣的5大憾事。

1．我希望自己沒有那麼拼命地工作。2．我希望能跟朋友們保持聯繫。3．我希望能夠讓自己過得更快樂。4．我希望能有勇氣表達真實的自我。5．我希望能真正忠於自己的夢想，而不是按照他人的期待去生活。

終時的5大憾事基本上正對應著創傷後成長的5大體驗。通過創傷後成長，我們找到了力量和勇氣去做讓自己快樂的事情，去理解、表達真正的自我，把能激勵我們的人際關係和有意義的工作放在優先位置。

一項研究發現，創傷後應激障礙反而是創傷後成長的預兆，或許是因為蛻變式成長的達成需要跟極為艱苦的事情展開深刻而持久的角力。如果我們恢復得太快，反而會錯過成長。如果我們對極端的個人挑戰應對得當的話，就能解鎖自己的能力，讓我們過上更忠於自己夢想的生活，不再留下遺憾。

作者發現：無須經歷創傷，你就可以體驗到創傷後成長帶來的好處，只要你願意承擔一場極限的生命挑戰，比如跑馬拉松、寫一本書、創業、為人父母、戒菸或進行精神之旅。研究人員稱之為「狂喜後成長」。

你能從這本書中得到些什麼

在第一部分「為什麼遊戲能改變人生」中，首先要概述有關遊戲的研究論據：遊戲接通了什麼樣的優勢，它們帶來了什麼樣的心理益處？我們會看到遊戲提升動力和毅力，能夠比嗎啡更強效地屏蔽身體疼痛感，幫助你克服焦慮和抑鬱，改變你的飲食習慣，培養你對他人的同情心，幫助你和親友建立更牢固、更幸福的關係。

第一部分也能為你打下堅實的基礎，讓你理解什麼叫保持遊戲心態。你將知道怎樣切實地接通最重要的3種解決問題、迎接挑戰的力量：控制注意力的能力，結交盟友、獲得支持的能力，激勵自己去做重要之事（哪怕很難）的能力。第一部分的最後，我們將探討遊戲玩家為什麼比其他人更擅長把這些來自心愛遊戲的力量運用到現實生活中。

在第二部分，我們將討論你的生活。現在，你了解了自己的優勢，那麼，在日常生活裡利用它們的最佳途徑是什麼呢？我們將逐一深入探討所有的7種遊戲技能，幫助你用更大的勇氣、創造力和決心去解決現實生活裡的挑戰。我會介紹7種簡單的規則，用來在日常生活裡練習這些技能。這就是「超好」法，它的設計目的就是，不管你有沒有時間玩遊戲，都能過上遊戲化生活。

第三部分「冒險」把作者創造的3種「超好」之旅融合到一起，以便讓你繼續磨鍊自己新掌握的遊戲技能。每一趟旅程都設定了針對性的補充能量塊、壞傢伙和任務，幫助你實現重要的復原力突破。「愛的連接」冒險的10樁任務旨在幫助你以最驚人的方式、從最意外的地方找到真愛，藉助它們，你將建立社交復原力。「忍者變身」冒險會教你21種隱秘方法，提高你的身體適應能力。而在最終的冒險裡，你會發現什麼叫「時間大亨」，也就是感覺自己有充裕的空閒時間可以用在對自己最重要的事情上。成為時間大亨是建立情緒和心理復原力的好辦法。

第一部分：為什麼遊戲能改變人生

當你抱著目的玩遊戲時，你便打通了遊戲的3項核心心理優勢：

·你控制注意力，進而控制自己想法和感受的能力；

·你把所有人變成潛在盟友、鞏固現有人際關係的能力；

·你天生就有的自我激勵與增強意志力、同情心和決心等英雄品質的能力。

1、你比自己想像的更強大

你的任務

解鎖控制自己思考和感受的能力，哪怕置身於極端的壓力或疼痛當中。

解鎖技能：為什麼你比自己想像的更強大

·控制注意力焦點是一項你原本就擁有的無形超級武器，可以幫助你對抗壓力、焦慮、抑鬱和疼痛。·遊戲幫助你發現並練習這一力量，讓你在最艱難的現實條件下都能運用它。·為了防止創傷性閃回、遏制欲望，不妨把注意力焦點轉到其他極佔視覺資源的東西上，比如《俄羅斯方塊》和拼圖遊戲。·為了屏蔽疼痛和焦慮，不必試著放鬆。相反，要把注意力集中到一切能誘發心流的活動上，即能夠挑戰你、要你主動付出努力的事情。·如果你需要迅速把注意力從不必要的想法或感覺上扯開，可以玩一個雙字母詞語遊戲，即儘量多地列舉出同時包含了兩個指定字母的單詞。·每周做3次「深度聚焦」活動，如玩休閒遊戲、冥想，每次30分鐘，這可以改善你的情緒、減少壓力，還有助於緩解抑鬱。它還會改善你的心率變異性，這是生理復原力最出色的一個測量指標。·玩遊戲不是浪費時間，無須為之感到內疚。這是一個講究技巧的有目的的活動，能讓你直接控制自己的想法和感受。

2、你身邊都是潛在的盟友

你的任務

發現有多少人隨時隨地願意幫助你解決問題。

技能解鎖：如何發現新盟友，加強你的支持系統

·為了和某個人建立神經同步，可以在同一物理空間跟對方一起玩遊戲，競爭或合作均可。這能激活你們的鏡像神經元，強化你們的社交紐帶，提升你的社交智力。·儘量經常性地騰出時間與親友進行其他類型的同步活動。任何能自然而然帶來肢體鏡像的活動都可以，比如一起散步或像來回扔球那樣需要大量協調的事情。·學會洞察社交同步的蛛絲馬跡，觀察身邊都是新盟友的證據。如果有人下意識地鏡像你的身體語言或手勢，這就意味著他們感覺到了與你之間有著強大的連接，未來有更大的可能會對你施以援手。·為了從根本上提高生活裡潛在盟友的數量，可以跟與你在年齡、文化、性別或觀點上完全不同的人玩遊戲或做同步活動。你不僅會收穫新的友誼，而且會提升對更多人的同理心。·通過社交網遊或俏皮通信來展示互惠，尋找新的社會支持來源。哪怕跨越時間和空間，請求或給予少許幫助是你能做出的最有力的社交姿態。·儘量不要一個人長時間跟網上的陌生人玩競爭性遊戲。它不會給你任何的社交益處，而是會給你對他人的同理心、討喜度造成負面影響。如果你更喜歡競爭性遊戲，那就最好結隊組團或跟現實生活中的親友對戰。

3、做你故事裡的英雄

你的任務

與你的大腦重新連線，讓自己更擅長自我激勵、堅持不懈、獲得成功。

技能解鎖：如何打造英雄的品格優勢

·如果你想變得更好、實現艱巨的目標，那就別為動機擔心。相反，你要著眼於提高自我效能，即對自己解決問題、達成目標的能力的信心。·提升自我效能最快和最可靠的方法是，學習玩一款新遊戲。任何類型的遊戲都行，因為所有的遊戲都需要你學習新技能、攻克艱難的目標。·大腦中的多巴胺水平會影響你建立自我效能的能力。多巴胺越多，你就越覺得堅定，越不容易放棄。你還會學得更快，因為多巴胺水平高會改善注意力，幫助你更有效地處理反饋。科學研究已經證明，電子遊戲對多巴胺水平的提升不亞於靜脈注射安非他明。·每當你想提高自己的多巴胺水平，就可以玩遊戲或者做預測。預測能啟動大腦，讓它保持更強的注意力，並期待獲得獎勵。玩「最壞情況猜猜樂」是結合這兩種技術的好辦法！·你也可以觀看跟自己長相相似的虛擬替身在虛擬世界裡完成壯舉，從而提升自我效能。·只要有可能，就把遊戲頭像做成跟自己一樣。每當你的遊戲頭像（替身）完成了了不起的事情，你的意志力和決心都會得到替代性推動。·自我效能感不僅能幫助你自己，而且可以激勵你去幫助別人。你感覺越強大，就越有可能在恰當的場合挺身而出做出英雄行為。因此，下一次你感覺自己有超能力時，不妨停下來問問自己，該怎麼運用你的力量去做好事。

4、將遊戲化為遊戲力

你的任務

打破遊戲優勢與現實生活的屏障。

技能解鎖：怎樣實現從遊戲到遊戲心態的飛躍

·具備遊戲心態意味著，能把在玩遊戲中培養起來的優勢和技能運用到現實生活的目標和挑戰上。·並不是所有玩家都能成功地把遊戲優勢轉移到日常生活當中，其中最大的障礙是什麼呢？是逃避心態，或者說是用遊戲來迴避或忘掉真實生活的遊戲目的。·解決逃避心態的辦法是帶著目的去玩：確定你從遊戲中所得的益處，每次玩遊戲時都有意識地去追尋。·為玩遊戲時想追尋的益處列一張清單。清單中可以包括你想產生的積極情緒，你想開發的認知能力或者你想要鞏固人際關係的途徑。·確認你在玩心愛遊戲時發展起來的技術和能力，並尋找機會將這些優勢運用到日常生活裡。·如果你在生活中認識狂熱的玩家，就不妨跟他們談一談遊戲心態的優勢，和他們分享一些有關遊戲的積極研究，鼓勵他們把對遊戲的熱愛看成力量的源泉而非弱點。·為了最大程度地增加益處，降低潛在危害，你可以把電子遊戲或其他逃避活動的遊戲時間控制在每星期21小時以下，留出充足的時間用於充分享受情緒、精力、人際關係、認知能力和自信心的改善，並在現實生活中運用這些優勢。

第二部分：裝備你的遊戲力：」超好「法的7大規則

我們本就具備力量去帶著遊戲心態思考和生活，並因此變得更強大、更快樂、更勇敢。我們要做的僅僅是在遊戲化框架內把這種力量轉變為具體行動。

《超好》用7條簡單的規則為你提供了這一框架，只要你希望在生活裡應對挑戰或實現積極的變化，就可以運用。這7條規則會讓你更容易藉助自己的天生遊戲優勢，即第一部分討論過的那4項優勢：

·控制注意力，進而控制自己想法和感受的能力；·把所有人變成潛在盟友、鞏固現有人際關係的能力；·你天生就有的自我激勵與增強意志力、同情心和決心等英雄品質的能力；·你帶著目的玩遊戲的能力，你會自信地迎頭面對挑戰，而不是試圖逃避。

本書第一部分從科學的角度探討了為什麼遊戲讓你變得擅長應對棘手的挑戰，第二部分則將教你怎樣把這些遊戲技能運用到日常生活當中。

1號規則：挑戰自我

怎樣切入

要想變得更快樂、更健康、更強大、更勇敢，有成千上萬種方法。判斷一下你想解決什麼現實問題或最想先做出什麼積極轉變。

解鎖技能：怎樣選擇你的挑戰

·應對緊張情況有兩種反應方式：威脅心態和挑戰心態。威脅心態會增加焦慮和抑鬱，影響你的身體健康。但挑戰心態將提高你實現目標的能力，同時減輕伴隨緊張或創傷體驗而來的痛苦。·面對逆境產生威脅心態是很自然的反應，但不要讓這種狀態持續下去。你可以使用本章所學到的認知重評技能，如「興奮起來」和「尋找不必要障礙」，重新考慮你面對緊張或創傷性情況的情緒反應。·如果你很難採用挑戰心態，不妨試試像念咒語那樣反覆念誦任務15中的挑戰心態宣言。問問自己，有可能出現的最好結果會是什麼？你要說正在某件事情上變得超好，而不是因為某件事情而變得超好。·具備挑戰心態並不意味著你樂於面對眼下的障礙，也不意味著你不希望事情有所不同。它的意思只是，你能辨識出自己的復原力，並希望積極探索可以把事情做得更好的途徑。

2號規則：能量升級

怎樣切入

收集並激活補充能量塊，也就是能確實讓你感覺更快樂、更健康或更強大的好事情。

技能解鎖：怎樣隨時隨地能量升級

·補充能量塊是能讓你隨時隨地都感覺更好、更強、更健康、跟周圍連接更緊密的簡單積極行動。·補充能量塊能強化你的迷走神經張力，迷走神經張力是用來衡量你心臟、肺部和大腦應對壓力狀況的一項生理指標。你的迷走神經張力越強，復原力就越好，也就有越大的可能體驗創傷後或狂喜後成長。·你可以比較一天內感覺到的積極和消極情緒的次數和強度，也就是你的情緒比率，從而衡量自己的迷走神經張力。在一段時間內跟蹤這一比率，有助於你看到補充能量塊對你迷走神經張力的影響。·如果你正處在非常困難的時期，每天體驗到的積極情緒都很少，那就要注重社交和生理補充能量塊，直到你更容易激活心理和情緒補充能量塊。

3號規則：對抗壞傢伙

怎樣切入

找到壞傢伙並與之戰鬥。壞傢伙就是一切阻止你進步，帶給你焦慮、痛苦或困擾的事情。

技能解鎖：怎樣識別壞傢伙並與之作戰

·不要壓抑你的消極想法、感受或體驗。接受它們，把它們當成你變得更強、實現目標的一部分。·當你發現了新的壞傢伙，思考你可以與之戰鬥的所有方法：躲避它、抵抗它、適應它、挑戰它、把它轉換成補充能量塊。·嘗試不同的策略。對可行的策略，不至少試一次絕不要否決。如果它不管用，不要自責；相反，從嘗試中汲取經驗再試一次，或者改用下一種策略。·使用任務22中的7條陳述，跟蹤記錄你的心理靈活性，提醒自己面對壞傢伙究竟要怎樣才能鼓起勇氣。·請記住，沒有哪一天會不出現任何壞傢伙。不要等到完美的一天才去做那些能讓你變得更強大、更快樂、更健康的事情。不管今天你碰到了多少障礙，都要堅持採取行動，朝著目標前進。

4號規則：尋找並完成任務

怎樣切入

任務，就是有助於你達成更大目標的簡單日常行為

解鎖技能：如何利用任務的力量

·任務指的是你能在未來24小時內完成、能帶來好結果或積極成果的事情。·最強大的任務總是以你的價值觀為動力，不管它們為你的生活帶來了什麼樣的活力和目標感。·每天至少完成一樁任務能積累你的希望、樂觀精神和自我效能，這是動力和意志力的三塊基石。·確保你的任務符合遊戲設計師的SMART原則：具體、有意義、適宜、現實、有時限。·你總能每天至少完成一樁任務，哪怕是你處於繁忙、生病、筋疲力盡、壓力過大、疼痛或其他沮喪狀態。去做帶承諾的行動：承諾每天找到至少一種小小的方法，專注在對你最重要的事情上。·任務會創造向上的成功螺旋。你完成的任務越多，越能找到更多的時間和精力投入到對自己最重要的目標和價值觀上。·把每一樁任務都視為獲得樂趣的機會。由此，你會減少拖延，產生更強的意志力。

5號規則：招募盟友

怎樣切入

盟友，就是一路上能向你伸出援手的親友。

技能解鎖：怎樣強化你的社會支持

·不是找人幫你解決問題，而是請人和你一起玩遊戲。·怎麼解釋遊戲的運作方式？分享你的挑戰、補充能量塊和壞傢伙。你只需要這麼做，就能讓家人或朋友加入你的聯盟。·務必經常向盟友報告你在遊戲中的進步，以便得到大量的建議、鼓勵和支持。·為你的盟友布置具體任務，使他保持動力和靈感。請記住，一樁任務是一件他們在未來24小時內可以完成的微不足道的小事，比如通過簡訊向你發送第一段勵志名言或從你的清單裡選擇一種補充能量塊後一起玩。·如果你還不能自在地邀請親友和你一起玩，可以從虛擬盟友開始。網絡論壇和社群是結交新朋友、讓他們理解你所經歷的一切的完美場所。·一個星期的遊戲互動就足以讓雙方都收到巨大的益處，提升你的社交復原力。所以，如果你的盟友之一因太忙而忘了玩或是《超好》打卡相隔時間太久，也別擔心。請繼續保持遊戲心態生活下去，試著在一路上跟儘量多的盟友分享你的冒險。

6號規則：採用秘密身份

怎樣切入

選擇一個英雄綽號，突出你獨特的個人優勢。

技能解鎖：怎樣採用秘密身份

·選擇一個能體現你招牌品格優勢的英雄綽號。·你的招牌品格優勢指的是造就了獨特的你的美德和能力。如果運用它們應對你的挑戰，你不僅會獲得更大的成功，而且一路上也會更加快樂。·讓你的秘密身份提醒你每天實踐自己的招牌品格優勢，不斷探索不同的新方法來運用優勢。·藉助英雄綽號練習自我疏離，這是一種把自己的問題當成發生在他人身上，從而進行自我反思的強大技術。·向信任的人透露秘密身份。告訴你的盟友你迄今為止的英雄故事。·每當你需要聚焦在不同的優勢上，就講一個新的英雄故事或採用一個新的秘密身份。重新創建你的個人神話，以此代表你正在變成的更強大、更勇敢、更快樂的那個人

7號規則：爭取華麗制勝

怎樣切入

華麗制勝是一種使人驚嘆的結果，可以幫助你獲得更強的動力，減少你對失敗的恐懼。

解鎖技能：怎樣實現華麗制勝

·華麗制勝指的是一個遊戲化目標：現實且具有挑戰性，充滿活力但又容許犯錯。你追求的每一輪華麗制勝，都應至少能喚起你的些許好奇心和求知慾：我真的能做到它嗎？·爭取可測量的勝利是延伸能力、實現飛躍的最簡單方式。選擇一項你想實現的改變，設定一個數字。·為突破性瞬間做計劃。想像一下你可以採取什麼樣的行動來展示你變強大的承諾。·你也可以通過做支線任務來取得成功，選擇一種看似與你的直接挑戰沒有關係的華麗制勝，隨意選擇一個能真正激勵你的目標。如果你很難找到一個真正為之感到興奮、樂觀的目標，這就是很合適的策略。·不管你的挑戰是什麼，在接下來的華麗制勝裡不妨考慮在身體上做文章。在《超好》歷史上，運動型勝利實現了一些最有意義的轉變。·要堅持和盟友分享、慶賀自己的勝利。無論你的勝利在別人眼裡多麼平凡，都要大談特談，就好像你攀上的是珠穆朗瑪峰。慶祝積極的成就是走向狂喜後或創傷後成長的關鍵步驟。