對於許多想要「瘦身」的朋友來說，瘦肚子似乎並不是一件容易的事情。由於脂肪的生長趨勢大多都是由腹部向身體的兩端進行，所以很多人在發胖的時候，都是從肚子先胖起來的。然而肚子上的肉又厚又難減，簡單的節食和仰臥起坐鍛鍊，似乎也根本看不出來什麼效果。
事實上仰臥起坐起身時，大多都是髂腰肌在發力，而不是腹部，所以對於不少朋友而言，仰臥起坐的鍛鍊腹部效果並不算是最好的。很多朋友認為，自己的肚子大，所以就專門訓練腹部，其實人體除了抽脂以外，基本不存在「局部減脂」的概念，所以想要瘦肚子，配合其他部位的動作一起鍛鍊，消耗更多的能量，燃脂效果也會更好。
合理、強度適中的減脂運動不僅可以降低體脂率，使身體看上去比之前更加纖瘦，還能夠讓腹肌「馬甲線」更快顯現。其實腹肌只有在體脂率較低的情況下才會顯現，所以大家想要瘦肚子的時候，也不妨配上其他幾個輕鬆、簡單的減脂動作。
大家只需要利用簡單的一根拉力繩，不僅可以鍛鍊腹部，還可以輕鬆地鍛鍊身體其他部位。學習好以下幾個動作，在家也可以獨立完成瘦身燃脂，挺拔身姿，塑造完美S型身材。
訓練動作
動作一：拉伸運動，甩掉「拜拜肉」
雙肩打開，雙手緊握拉力器海綿把雙手向胸前提拉。注意腿部不要彎曲根據運動節奏調整自己的呼吸每組重複20次，每日3組。
這組動作能夠有效地舒緩肩頸壓力，甩掉手臂上的「拜拜肉」，讓整個肩頸線條更佳完美， 改善弓腰駝背的狀態，堅持一個月就能夠看到明顯的效果。
動作二：腰腹運動，再見「小肚腩」
仰臥在瑜伽墊上，雙腳踩住拉力器的腳蹬腰腹部發力將腳向上提。需要注意雙腿不要彎曲腿部與身體之間呈90°狀態每組重複20次，每日三組。
此項針對腰腹部的鍛鍊，能夠明顯地收緊腰兩側的曲線，同時達到緊實小腹、提臀瘦大腿的效果。
動作三：提臀瘦腿，甩掉「媽媽臀」
躺在瑜伽墊上，雙手緊握海綿握把，兩腿向上蹬起注意腿部蹬起時不要彎曲每組重複15次，每日3組。
此組運動除了鍛鍊腿部肌肉，還能再一定程度上起到拉伸的作用，所以通過運動減脂增肌，腿部線條也會更加纖細修長，不需要擔心腿會變粗，並且臀部也會變得更加挺翹，顯得大腿更加修長。
動作四：美化下肢線條，再見「大象腿」
此項運動需要利用腰腹部和腿部發力捲起可同時美化腰腹以及腿部線條每組重複15次，每日3組。
四個動作極為簡單，運用簡單的一個拉力器即可完成全套動作，不受場地限制，在家中看著電視節目就能夠完成普拉提運動，挺拔身姿改善弓腰駝背的同時，還能夠達到健身塑形的效果。
訓練原則
一共4個簡單動作，每個動作都是重複15-20次完成一個動作後休息15s左右，開始下一個動作訓練時依次完成所有動作為一組，組間休息1分鐘每天可訓練3-5組，堅持一個月會有明顯的效果。
無論是普拉提運動亦或是其他運動，質量上乘的瑜伽墊也一定是家中必備。
除了可在瑜伽墊上進行普拉提、瑜伽等健身運動，在瑜伽墊上進行跳繩運動時，也可起到有效的緩衝作用，運動的同時有效保證使用者的安全。
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