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很多小可愛看照片都覺得大發有170cm，但是偷偷告訴你們一個秘密，其實大發身高只有158cm哦~之所以看著顯高，可能是沒有假胯髖而且腿比較直的緣故吧。
相信很多小可愛都有不良腿型的煩惱，它阻礙了我們成為大長腿的花路，必須把它消滅。
這些不良腿型分別是X型腿、O型腿和XO型腿。
X 型腿，指兩腿併攏後像字母「X」，在醫學上稱為膝外翻，是指在站立位時，雙側膝關節併攏而踝關節不能併攏，且同時測量得兩踝關節之間的距離超過9cm的情況。
O型腿，指兩腿併攏後像字母「O」，在醫學上稱為膝內翻，是指在站立位時，雙側踝關節併攏而膝關節不能併攏，且同時測量得膝關節之間的距離超過4cm（或者雙膝之間間距等於或多餘兩個手指的寬度）的情況。
而X型+O型=XO型，簡單來講就是小腿外翻。
大家可以根據以上圖片，對著鏡子進行一個粗略的自測。
接下來大發會別分教大家幾個動作，矯正不良腿型，變身大長腿！
01
三個動作改善X型腿
臀橋
屈膝，仰臥在地上，雙腳間距略大於肩寬，雙臂垂放在身體兩側，腳後跟著地，手掌著地。
以肩和上背為一個支點，雙腳為另外一個支點，將臀部向上頂起，中下背和大腿也順帶著向上抬起，直至膝蓋、胯骨、肩膀基本處在一條直線上，並與小腿大致垂直。
整個過程中雙腳、肩、上背、雙臂均保持靜止，小腿也不可主動移動。
下落的時候緩慢下落，夾緊屁股。
然後做空中蹬自行車的姿勢，雙腳伸直勾腳尖，腹肌要持續發力，這麼做不僅可以改善腿型，還能瘦腿哦~
蚌式開合
重複這個動作至單腿次數完成，再換另外一條腿，重複。
側
抬
腿
仰臥挺腹交替抬腿，感受側腿的發力，不需要抬太高，保持骨盆身體穩定，單邊做30次，然後換另一邊，一共做兩組。
動作非常的簡單，但可以很好的改善X型腿哦~
02
3分鐘改善O型腿
然後把雙腳腳尖打開30°，膝蓋還是對著第二個腳趾頭，然後再做一個屈膝。一定要夾緊臀部，你會感覺臀部在發力，有一點點疼，這就對了，還是做90秒哦~
每天做3分鐘，堅持一段時間，就能改善你的O型腿哦~
03
2個動作改善XO型腿
鴨子坐
像鴨子一樣坐著，臀部完全著地，小腿和腳掌並在大腿外側，每天做5-10分鐘。
盤
伸
展
坐著，雙腳腳心相對，後背挺直，儘量膝蓋向外撐並儘可能觸碰地面，然後向下附身。
記住，上半身要儘量下壓到最低點，感受到大腿內側明顯的拉伸感，用額頭貼地，保持姿勢15-30秒，還原再重複。堅持一段時間，就能很好地改善XO型腿哦~
除了以上這些動作，平時在日常生活中要注意站姿、坐姿和走路姿勢，儘可能不要翹二郎腿坐、盤坐、跪坐，這三種坐姿，都有可能讓你的腿變形哦~
每天跟著大發練一練，只要堅持一個月，就能明顯感受到腿型的變化哦~
最後祝各位小仙女都可以擁有筆直的大長腿！加油，一起練起來！