冬季是最容易長胖的季節，還有人說，肉多不怕冷，過冬更舒服。到了冬天大家也都變得不想出門，在家裡吃一頓熱騰騰的火鍋，既暖身又驅寒，簡直太美好。
為什麼冬天更容易長胖呢？因為在寒冷的冬天，人的運動量就少了，能不出門就不出門，為了保暖，人的身體機能還會不自覺的儲存脂肪能量。所以在冬季我們只會越來越胖。
不少減肥謠言把小夥伴們坑得體無完膚。今天我們聊聊四個坑人的減肥謠言，讓大家有所警惕，避免泥足深陷。
謠言一：吃辣椒能減肥
現在大家口味都挺重的，大米飯都恨不得放上一勺辣椒助助興。雖然辣椒中的辣椒鹼可促進新陳代謝，但是根據我們日常吃的辣椒量，攝入的辣椒鹼幾乎可以忽略不計，自然也不會有減肥的效果。其次，吃辣椒容易撩動人的食慾讓人吃得更多。有些人一次性辣椒吃多了還容易上火，甚至可能傷及脾胃。
謠言二：出汗越多減肥效果越好
有的人覺得運動出的汗越多，消耗脂肪越多。其實，出汗不一定是在燃燒脂肪，汗水中98%-99%都是水分。如果在高溫狀態下，出汗過多容易導致體內電解質過度流失，對身體造成傷害。
謠言三：吃水果減肥效果好
網上有不少吃水果的減肥法，很多人認為純吃水果有助於減肥，認為水果熱量低營養高，屬於減肥佳品。
不過，部分水果所含大量的糖分，熱量也不算少，例如，牛油果、椰子、榴槤等，都是熱量炸彈。人們吃水果時比較難掌握數量，很容易出現吃多了的情況。
純吃水果減肥不靠譜，一定要慎重選擇水果，搭配其他食物，營養均衡，健康減肥。
謠言四：飯後一杯酸奶能減肥
有人覺得酸奶有助於促進消化，飯後一杯酸奶有利於減肥。實際上，酸奶主要以糖、牛奶、乳酸菌發酵劑為原料，有沒有促進消化的效果還暫無定論。飯後喝酸奶等於額外收入更多的熱量，容易弄巧成拙，減不了肥還會變胖。
那麼冬季應該如何減肥呢？不妨試試這些適合冬天的減肥方法。
1、多喝熱水
多喝熱水在冬天真的能幫助減肥。很多人一到冬天就不愛喝水，但實際上，多喝熱水不僅能夠讓身體變得暖和，也能夠加快身體的新陳代謝，幫助我們排出身體內的毒素，特別是一些到了冬天不愛出門的人，或者是經常待在空調房間的人，就更要多喝熱水了，多喝熱水也是冬天最簡便的減肥方法。
2、做有氧運動
減肥就一定要動起來，運動可以幫助我們消耗身體的熱量和脂肪，但是到了寒冷的冬天，很少有人遠離起早床去戶外跑步或者去鍛鍊。在冬天，我們可以選擇室內的有氧運動，配合姿優能，加速燃燒我們體內的脂肪，既沒有寒冷，又燃燒了脂肪，瑜伽、健美操、遊泳等等都是冬天裡不錯的減肥運動。
3、注意飲食
冬天想要減肥，飲食方面就一定要注意。吃飯前可以先喝一杯水或者先喝湯，一來可以暖胃，二來也可以增加飽腹感。另外我們在吃飯的時候也要注意控制飲食，吃飯的時候也不能吃得過飽，七八分飽即可，也不要吃高熱量高脂肪的食物，吃飯的時候細嚼慢咽，可以增強飽腹感。
冬天想要減肥，飲食方面就一定要注意。吃飯前可以先喝一杯水或者先喝湯，一來可以暖胃，二來也可以增加飽腹感。另外我們在吃飯的時候也要注意控制飲食，吃飯的時候也不能吃得過飽，七八分飽即可，也不要吃高熱量高脂肪的食物，吃飯的時候細嚼慢咽，可以增強飽腹感。
4、充足的睡眠
睡眠不足和睡眠質量差都會導致脂肪的儲存，因為當人進入深層睡眠時，大腦會分泌大量的荷爾蒙來分解脂肪；睡不好的人胰島素分泌會增加，身體更容易儲存脂肪；研究也發現，睡眠不足的人新陳代謝速率較慢，所以想要減肥，就要保持一個良好的睡眠。
5、多吃水果
水果富含維生素和微量元素，熱量低還可以增強飽腹感，在減肥的時候吃點水果，有助於腸胃消化，對減肥也大有幫助。
冬天是一個很容易長肉的節食，所以想要在冬天減肥，不僅要運動，飲食也要更加注意，否則，冬天過去就會胖一圈。