對於愛美的女生來說，雖說我們對於身材曲線的審美，未曾達到西方國家女性那種誇張的審美，但是越來越多女性對於肌肉線條組成的體態更加欣賞，特別是馬甲線，擁有一張輪廓分明的馬甲線，要遠比翹臀更值得開心，尤其是穿上露臍裝的時候，非常迷人，走在街上十分吸引眼球。
不過理想很豐滿，現實卻很骨感，現實中擁有馬甲線的人百裡挑一，真的很難遇到，這是因為馬甲線是自律生活，以及運動健身的饋贈，現在很多女生不喜歡運動，喜歡宅在家中，而且飲食也多以外賣甜食為主，能肚子上沒有贅肉就很好了，別說有馬甲線了！
另外還有部分女生，為了擁有馬甲線，天天鍛鍊，可是最終收效甚微，導致這種情況出現，並非付出不夠努力，而是你不懂得如何才能夠，快速將馬甲線顯現出來，單單每天練腹是完全不夠的，還懂得其它方面的知識，在這裡小編就告訴你該如何擁有精緻的馬甲線吧！
想要擁有馬甲線，就必須知道什麼是馬甲線？
大家經常說到的馬甲線，其實說到底其實就是腹直肌以及腹內外斜肌所呈現出的類似馬甲形狀的肌肉線條，好多人會有疑問，既然是腹部肌肉線條，那為什麼每天練腹，依然不會出現肌肉線條呢？這是由於我們忽略了其它因素。
首先大家要清楚自己身體的結構，其實支撐我們人體依次是骨骼，肌肉，脂肪最上邊那一層是肌膚。
馬甲線呢其實是肌肉的一個線條，要想看到肌肉的線條，必須要邁過脂肪這層屏障，所以拼命練肌肉，不減脂那麼就算肌肉線條再好，也無法顯現出來，因此練腹是一方面，關鍵還是在於減脂！
對於愛美的女生來說，正常的體脂率是24%左右，可是想要擁有出眾的馬甲線，體脂率就需要維持在19%以下，這樣腹部的輪廓以及線條就會凸顯出來，因此想要擁有馬甲線首先的一點，就是將體脂率控制到19%以下，體脂率不達標，再練腹也沒有啥效果！
想要快速擁有馬甲線，這兩個階段要掌握
第一點：減脂
簡直這件事已經說過太多次了，減脂無非就是控制飲食，以及加強運動，飲食結構要合理，多吃高蛋白、水果，蔬菜，低碳水，少油鹽少糖，營養均衡，飲食結構合理。
飲食控制住以後，接下來就是運動了，單純的做腹部運動，不利於減脂，對於腹部塑形也不大，所以在減脂階段，還是建議，做一些全身的鍛鍊，再搭配有氧運動，這樣能夠促進最快速的減脂。
第二點：針對腹部線條的專業訓練
在體脂降下來以後，腹部就會出現一部分的馬甲線輪廓，此時想要將線條變得更加清晰的輪廓，便要進行專門針對腹部線條的訓練，切記這是在體脂率達到19%以下進行的。
這個馬甲線塑型訓練動作，便是風靡全球的普拉提運動，下面將三個針對馬甲線的訓練動作教給大家。
第一個動作：卷腹拉伸訓練
這個動作的關鍵點是要以臀部作為支撐點，接下來使用拉力器帶動身體運動，對於腹部肌肉的塑形非常有效，一開始要循序漸進，一組20個，每天4組。
第二個動作、腰腹提拉訓練
這個動作比較簡單，身體舒展躺在瑜伽墊之上，然後藉助拉力器的輔助，進行抬腿訓練。每次做3組一組20次即可。這個對於下部分腹肌能夠有很好的塑形效果！
第三個動作、腰腹核心訓練
這個訓練類似仰臥起坐，針對上部分腹部肌肉的鍛鍊，堅持練習可以練出完美馬甲線，每天4組，一組20次。
做普拉提這項運動的時候，根本不必去健身房，在家中就能夠鍛鍊，並且這款拉力器是採取NBR材質非常結實耐用。彈力十足，腳踏板的防滑措施做得很好，並且加厚的泡沫手柄也是非常柔軟，不會打滑，保障了運動安全，大家不要錯過啦。