容易累?我打賭90%的人不會正確休息!!!

1.文章大約3500多字，為《燃爆效率力》精力管理系列分享中的一篇，文章內容硬核，需要你集中注意力，不建議碎片化閱讀。
2.本文是一套完整的知識體系，文章不會上來就直接扔你一個解決方案，而是會從『是什麼』和『為什麼』開始，告訴你前因後果後，最後才會告訴你怎麼去做。3. 如果你想第一時間收到文章推送，請關注和星標和置頂【常青說】！本文為精力管理系列第五篇文章，文章不是碎片分享，而是系統性分享，如果你沒看過之前的，建議你先去從第一篇開始，這樣會更便於你理解文章脈絡。

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   全文架構

   本文內容提要

   感謝本期贊助的金主爸爸

下面正文開始，接上文.

文章開始前，我先問你個問題~

請問：你一口氣能跑2000米麼？

請你摸著你的良心說！

除非你專門練過，不然，我想你大概率是歇菜的~

但是，如果我讓你每跑500米，休息十分鐘後再跑，請問現在你是否能跑完2000米？

我想，只要身體健康，在座的各位都沒啥問題吧~

你看，這就是我們身體的規律，如果不會休息很快就會把身體搞虛，而學會恰當的休息，不僅可以讓你高效的做完事，而且做事的過程不僅感覺爽，做事的持久度也會大大提升。

我看到過很多同學憑藉著雞血的刺激，真的恨不得頭懸梁，錐刺股，把自己都感動哭了，結果不僅身體搞廢了，效率沒高多少，還讓自己產生了做事痛苦的回憶.

現實情況是，那些精力旺盛的高手學霸，能輕鬆秒殺你的絕不是和你在那拼意志力，他們都有一套順從身體規律的高效休息法，人家不僅能輕鬆把活幹漂亮了，還能享受做事的過程，並且效率還比你高。

你看到這裡可能會說：這些道理，我都懂，關鍵是你說的所謂正確的休息是什麼？什麼時候休息？休息多久？怎麼個休息法才能快速恢復我的精力，讓我的效率最高？

好了，那麼我們就挨個聊一聊這些問題！

提起這個問題，我們就不得不聊聊大名鼎鼎的番茄工作法了（番茄工作法指的是以25分鐘為一個番茄鍾，完成一個休息3-5分鐘後，進行下一個循環的工作休息方法）

這種方法比較適合淺層次思考類的工作，而從整個做事效率的角度來講，我是非常反對使用這個方法的！！

因為它的安排真的是太死板了，番茄鐘不僅僅不能拆分，而且有的磚家甚至提出15分鐘一個番茄鍾，試問這個十五分鐘你能幹出個啥？

之前的文章就強調過，大腦做任何一件事都是有啟動成本的，這就好比健身前需要熱身，身體才能進入好狀態一樣.

在這麼短的時間內，也許你剛進入好狀態，你的番茄鍾就響起了，而從好狀態裡出來後，再次進入就會難上加難，把大好精力耗費在了這種高頻的任務切換之中，簡直是可笑至極。

既然不用番茄鍾，那麼如何確定自己什麼時候休息啊，休息多久？

   其實這個問題我會分成兩種情況~

① 大部分情況用上課鐘

上課鐘表是什麼意思？

意思就是：在大部分場景中，比如遊覽資料，即興閱讀、學習、工作等等，這類不需要特別深度思考的場景，我會設定45分鐘的時間幹活，然後休息十分鐘。

對，你很熟悉，這就是我們學校上一節課的時間，所以我管它叫上課鐘~

知道為什麼國家規定我們一節課的時間是45分鐘，而不是所謂番茄的25分鐘呢？

因為這是無數的頂級專家們做過無數研究和反覆測試再權衡的結果，在這個時間點內，我們大部分人的注意力程度、身體、眼睛等疲勞程度，都能處在一種相對恰好的狀態~

世界上大部分國家都是40分鐘以上，它之所以被一直沿用至今就是因為有強大的科學依據支撐的，除了教小朋友的學校，我真沒聽說過那個學校一節課25分鐘的。

即使是這樣，我也不建議像番茄鍾那樣死板不變，因為每個人的個體差異、精力狀態各不相同，切記一刀切！

剛開始的時候，你可以用45分鐘為標準，然後觀察身體反應，進行相應的加減，通過反覆的測試找到自己最舒服的時間，不要按照一個死標準就往自己身上套。

② 小部分情況用心流鍾：

在之前的文章，我們已經介紹過心流了（心流（Mental flow）：指做事極度專注的忘我狀態）

在這個時候，你的狀態是最牛逼的，此時你的身體、注意力等，全部達到最巔峰的忘我狀態，試問，如果你在這種情況退出來，你簡直是暴殄天物啊！！！

當我處在心流狀態，我就不會去理會任何休息提醒，而是會一直死磕，直到身體自己發出疲倦信號，然後自動從心流中退出，這種情況下，我管它叫心流鍾！

比如，在專題研究某件事的時候、寫作靈感迸發的時候、學習上癮的時候.

所以當你處於心流狀態的時候，這個時候就不用去理會什麼時候休息了，一直死磕就行了，身體累了，它會自動提醒你的，效率高的簡直會讓你欲仙欲死.

好了，通過以上你知道了應該什麼時候休息，以及休息多久，那麼休息期間做些什麼才能讓身體和腦力快速恢復到很棒的狀態呢？

這個沒有標準，但是有一個最基本的原則就是：不消耗認知的活動！！

什麼意思？

意思是，你當下的大多數你認為的休息方式其實不是休息！！

有研究表明，看電影、刷朋友圈、刷抖音快手、玩遊戲等等.，這些我們以為的休息方式，它不僅僅不能讓你休息放鬆，反而會讓你更累。

我不給你講學術研究，這裡給你一個最直觀的體驗：你可以回想下，在某個休息日的時候，你挺屍放縱一天後是什麼感覺？你會發現那種疲勞程度不亞於工作和學習！！！

或者在某一天你可以自測一下，當學習疲勞後，擼會王者榮耀，然後再去學習，你仔細品一下那是一種怎樣的感覺.

既然我們以為的大多數休息活動都不是正確的休息，那麼有什麼真正能讓我們快速恢復精力的休息活動呢？

下面我簡單說說我一般在疲勞的時候會做些什麼事，供你參考~

1.我會打開窗戶眺望，全面放空，啥也不想，純看風景
3.小運動、找人打球、伸展拉伸（這一點會在下篇文章詳細分享，這裡先按下不表）

總之動作很多，只要這件事情不消耗你的認知，能讓你放空大腦，你可以根據工作場景和生活場景的具體情況自由選擇休息方式~

以上，我們解決了做事之間的休息，下面，我們再來聊聊恢復你精力的大殺器，如何午休！！

午睡對健康的好處簡直太多了，我們這裡只從精力角度來談，那午睡的威力有多大呢？

這樣說吧，即使你因為某些原因通宵了，只要你有午睡的習慣，在這個習慣下，只需要十分鐘的睡眠就能讓你整個下午神採奕奕！！！，配合上文講的睡好正眠，如同開掛！！

總之，無論你是學生黨還是工作黨，只要你有午睡的環境，請立刻馬上去培養起來午睡的習慣，誰睡誰知道！！

我給你分享下，我午睡的四點心得，供你參考~

   1. 先培養午睡習慣

所謂培養午睡習慣和上文講的卡點一個意思，也就是說你必須根據你的個人情況設定一個規律的睡覺點和規律的起來點，讓身體記住這個午睡規律，它的威力才能最大。

比如我的入睡時間是：12:25分，起來時間是12:55分，整個過程30分鐘。

在習慣培養初期，你可用鬧鐘輔助，因為白天的午睡不同於晚上的正眠，中途即使被鬧鐘鬧醒也不會痛苦。

   2. 飯後睡前先漫步個十幾分鐘消化食物，切記直接吃撐挺屍。

如果你吃過飯後就直接挺屍，不僅會損害你的消化系統，而且還會讓你難以入睡，其實這一點我們可以直觀的感受到，當你吃飽後直接躺下，你的胃部會很不舒服~

所以我建議一定要散個十幾分鐘的步，我本人在這個時間，會邊散步邊刷會手機，娛樂一小會，當肚裡的零碎消化的差不多了，再去睡覺，美滋滋~

   3. 找一個儘可能舒適的地方午睡

如果在辦公室工作，可自帶躺椅，或者椅子拼床，總之能躺著儘量就不要趴著，身體舒服才能保證快速入眠~

   4. 午睡入眠必備四件套

1.眼罩：前文就說了，光線是入眠的大殺器，眼罩是必備品，這個誰用誰知道，某寶幾塊錢搞定~

2.降噪耳機：這個在環境嘈雜的可以說是必備，打開後世界都安靜了~

3.播放白噪音：前文也提到過，人無法在絕對安靜下入眠，在自然聲音下，比如風聲、雨聲等，能起到靜心，篤定的神奇功效~

每次睡前我都會打開白噪音軟體，模擬風聲、下雨聲，篝火聲,刻意的塑造出一種篤靜平和的狀態，極催眠~

這裡推薦一個本人自用免費播放白噪音的APP【Relaxio】，灰常好用~

4.兩分鐘入睡法：幫助你在任何環境下快速入眠，前文已介紹，這裡不再贅述。

如果你沒有睡眠的習慣，剛開始可能會有點彆扭，不要理會它，重複幾次，你就能享受到什麼叫做充電10分鐘，精神一下午的爽快感了~~

好了，文章到這裡就結束了，下篇文章，我們來聊聊，怎樣通過運動的方式來提升你的精力儲備！！！

最後，我們把上面的內容總結一下~

   一：為什麼要學會高效休息？

順從身體規律的高效休息是我們高效做事的根本，不會休息就不會工作！

   二：那麼如何休息呢？休息多久？休息期間做什麼呢？

1.你可以日常採用上課鐘，在專注做事的時候則使用心流鍾。

2.不消耗認知的活動，比如冥想、放空眺望、散步運動.

   三：那麼如何通過午休快速恢復精力呢？

1.養成良好的午休習慣

2.飯後睡前散步消化食物

3.睡前確保睡眠環境舒服

4.用睡眠四件套讓睡眠質量更高效

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