2020-08-20 08:57:28 來源：勞動午報
生活中，一點小事就控制不住亂發脾氣，發完脾氣後又後悔不已；容易緊張不安，做事容易心煩意亂、沒有耐心；甚至遇到突發事情就驚慌失措、六神無主。長期出現這些情況，你有可能得了焦慮症。
生活中常見的焦慮症有哪些？引起焦慮的原因是什麼？焦慮症應該如何緩解？我們請到了首都醫科大學附屬北京康復醫院內科主任醫師、中級心理治療師吳琛給您介紹一下。
你真的了解焦慮嗎？
焦慮，通俗來講，主要指擔心、害怕、恐懼的心理狀態。完全沒有任何焦慮的人生是不存在的。一定程度的焦慮情緒，可以激發動力和衝勁，有助於向著目標努力前進，對人生有益無害。只有當焦慮情緒達到一定程度的時候，可能才達到了焦慮障礙的標準。
當焦慮達到一定程度的時候，不僅失去了有益無害的特質，反而可能會適得其反，導致痛苦和不適，並降低效率。那麼，病理性焦慮具有哪些特點呢？具體來說，主要表現在以下幾個方面：
第一，擔心、害怕、恐懼的情緒沒有確定和固定的對象，或者明顯過分超出現實情況（比如感到心慌甚至只是感覺到了心跳，就擔心自己是不是要猝死了），或者相關的客觀問題消除後，焦慮情緒仍持續存在。
第二，除了情緒體驗之外，病理性焦慮還會有身體方面的症狀。可以表現為坐立不安、來回踱步、叫喊、顫抖，也可以表現為出汗、口乾、噁心、嘔吐、頭暈、乏力、心悸、吞咽困難、胸悶氣短、呼吸困難、尿頻尿急、睡眠紊亂等症狀。
第三，病理性焦慮會導致明顯的痛苦感受，並明顯降低個人在日常生活、工作、學習等方面的效率。
讓你焦慮的壓力從何而來？
壓力是當我們去經歷及面對周遭環境引起的刺激時，我們的身體或精神上所產生的反應。無論是正面、負面、開心或沮喪的事情，都會給予人們不同程度的壓力。
當壓力過大時，我們在身體、情緒、認知及行為等方面會產生負面的影響。比如身體上會出現頭疼、頭暈、胸悶、憋氣、心慌、胃痛、腹瀉、出汗、尿頻、乏力、肌肉發緊、失眠等等。情緒會出現焦慮不安、慌張、擔心緊張、生氣、發脾氣、悶悶不樂等；認知上會出現注意力不集中、記憶力下降，反應遲鈍、做事效率降低、總朝不好的方面去想事情等；行為上會出現沒有動力、逃避、拖延、甚至酒藥濫用、自我傷害等。
在日常生活中，我們的壓力主要來源於以下5個方面。家庭方面，比如照顧子女、父母，處理婆媳、夫妻、親子等家庭關係等；工作方面，比如工作過於繁忙、任務過重、失業等；經濟方面，比如維持每月開支困難，低收入，負債等；社交方面，比如同事、朋友、親戚等處理各方面的人際關係；健康方面，包括身體疾病、失眠、體重管理、缺乏運動、缺乏休息等。
用工娛治療給心靈放個假
工娛治療是自我釋放壓力的非常有效的方法。工娛治療是工作和文娛治療的簡稱，是一種輔助治療手段，可以起到幫助有壓力的人轉移對負面思維、負面情緒的注意力，促進身體的新陳代謝，提高自主意識，促進和他人的交往等作用。
常見的工娛治療方式有生活類：如家務勞動、打掃衛生；體育類：打球、健身、登山、戶外旅行；文藝類：欣賞音樂、歌唱、廣場舞、繪畫、寫作；手工技藝類：刺繡、縫紉、編織、製作玩具手工藝品；戶外勞動類：園藝等等。可以選擇一到兩項或幾項適合自己的工娛活動，經常參加以釋放壓力，給心靈放個假。
學會與焦慮「和平共處」
增加自信，相信自己的能力，才能避免憂慮、緊張和恐懼。
調節情緒和自我控制，如心理鬆弛、轉移注意力、排除雜念，以達到順其自然，處變不驚的境界。
提高應變能力，及時處理引起焦慮的生活事件，增強心理防禦能力，學會尋求幫助，排遣負面情緒。
培養廣泛的興趣和愛好，與周圍人和睦相處。
根據自我的個性、性格特點，尋找適合自己的認知、行為或運動康複方法是非常重要的，如果症狀嚴重應儘早到醫院找專科醫生就診，早期進行規範治療，穩定期、維持期堅持進行自我心理康復治療。（勞動午報記者 陳曦）
編輯：孫仕奇