要從事登山活動，必須要具備一、體力；二、裝備；三、知識。記住這三大要素後，你再去任何山區活動，都將會是安全、快樂與健康的。
體力：
日本有位登山家曾經說過，在登山運動中，有正確的登山技能(技術與知識)及光明磊落的胸襟，以及充沛的體力，比什麼都重要。另一位日本登山家曾說，在登山運動中，最重要的是先要有體力，然後，需要的仍然是體力，最後需要準備的還是體力。由此你當可知體力在登山活動中，是何其的重要了。那體力要如何訓練呢?首先，你需要去準備一雙慢跑鞋，就是專門為慢跑而設計的一種運動鞋，其特性為質輕，柔軟性奇佳，
而且鞋底也都以海棉材料製成，因此彈性很好，甚至現在還有鞋跟內加入氣墊的設計，如此可吸收一些衝動力，使用時反作用力減小，讓慢跑者不易造成運動傷害。
有了一雙好的慢跑鞋後，你最好能去運動場，然後以最舒適的速度，並儘量跨大步伐，從1000米開始跑，最好每天都去跑，慢慢的每天加一些距離，如今天1000米，一星期後2000米，直到3000米或5000米即可。當距離已達3000米或5000米時，才將速度慢慢加快，同樣的要以舒適為佳，不可超越個人的體能狀況。倘若你每天都去慢跑，不但你身體會更健康，而且慢跑後再去上班，你會覺得精神特別好，因為慢跑也是一種有氧運動。如考驗者體力不佳，倘若沒有事前的體能訓練，就突然要他上山，一天又得運動個五六個小時至十餘小時，如此下來，他如何能負荷呢?這樣的人，當他通過斷崖時，因體力不佳，判斷力自然也差，那不幸言中的墜崖事件可能就在此時發生了；最近有很多墜崖的山難事件，很多人都以為是意外或不小心，卻很少人去了解真正的原因，可能是體力不佳。當然，除了慢跑之外，你若再加入一些重量訓練、柔軟訓練，那就更佳了；假如，你真的很忙，沒有時間每天去做一下基礎的體力訓練——慢跑，那至少你也該在要準備去登山前的半個月，去做個短程的體力訓練，這15天的短程訓練，仍是以慢跑為主，況且你有了如此的準備，也是對「山神」的一種尊重啊!另外，在臺灣的登山運動者中，許多人或多或少都有些運動傷害，這些運動傷害有許多因素與體力、重量訓練的不足息息相關。
登山裝備：
早期的山民，可能只需要一把番刀、一張弓箭、一張獸皮、一包火柴、一包鹽等裝備，就能赤足行走山野，也不會有事，但你能嗎?畢竟一位自然人與社會人是不同的，況且你已經喪失太多的自然生活能力了。如此的你，就必須依賴文明的裝備來保護自己。因此美國的野外活動者，視個人的10項必備裝備如聖經中的十戒一般的重視：這10項裝備是哪些呢?
衣物：包括保暖的衣服褲子、睡袋、雨衣、帽子、鞋子、襪子、綁腿、手套、背包。
食物：需以營養比例脂肪、蛋白質、碳水化合物的正確比1:1、1:4.8為攜帶標準，另附食具一份。
眼鏡：太陽眼鏡、雪鏡、風鏡等,可依地域來選擇。
刀：柴刀或瑞士刀，缺少了刀，就剩手了。
火種：在野餐生火用。
火柴：沒有它，你將花費更多時間去鑽木取火，而將火柴防水處理也是很重要的。
急救箱：包括了內服與外傷用藥，尤其是個人用藥。
手電筒：頭燈也可以。
指北針：需選擇兩度一格的準確度為佳。若沒有它，陰天、雨天你就要失蹤了。
地圖：不論你跟誰去爬山，請向領隊要一份地圖，不然哪天領隊或嚮導要是失蹤了，你就傻了。
一般登山者，我相信能帶齊這10項個人裝備的人，必定是少數；因此只要一出事，就很難有存活的機會，這也就是登山運動的隱憂。而日本優秀的野外活動者，除了上述裝備外，他們還會加帶一項緊急避難帳及一個求生盒，求生盒內附有鐵絲一條、求生紙一張，打火機及火柴一包、個人藥品、蠟燭兩小隻、蜂蜜一小罐，及求生卡一張(內容為個人資料，緊急時的處理程序及求生對策)。請你清點一下自己的裝備再去爬山吧!