便秘是目前發病率非常高的疾病，嚴重的影響人們的生活和健康，還可能會誘發其他的併發症。便秘者通常都是上了年紀的老年人，也不排除兒童和年輕人。便秘發生時大便排不出來，讓人感覺非常的痛苦，這時儘量不要用力排便，以免造成嚴重的後果。
因上火或飲食不規律而導致便秘的發生，平時就要注意飲食調理，多吃清淡的食物，適當的飲水，對於促進便秘的恢復有一定好處。通常發生便秘時，大家都會選擇潤腸通便的藥物治療，只能暫時的起到緩解的作用。不妨試試下面的4個零食，既能潤腸通便，又不會像藥物那樣帶來副作用。
1、漿果
漿果類食物，包括草莓、藍莓和黑莓等等。這類食物含有較高的水分和膳食纖維，經常吃漿果對魚增加膳食纖維的含量有一定幫助，同時又能夠促進胃腸的蠕動，還能保證腸道中水分的含量，對於軟化糞便有一定的作用，想要緩解便秘的人可以經常吃漿果類食物。
2、堅果
堅果類食物非常多，如核桃、芝麻和花生等等。人們喜歡吃堅果，但又害怕堅果的油脂較高。其實這些堅果類食物富含的膳食纖維較多，適量的食用具有通便的作用，而且經過含有較高的油脂，可以起到潤滑腸道的作用，對改善便秘也會有一定的好處，不過堅果類食物含有的熱量較高，每天吃上一小把即可。
3、水果乾
人們通常把水果乾當成零食來食用，這些水果乾都是利用新鮮水果製作而成，不僅富含鈣鉀等礦物質，而且還會含有膳食纖維，對於緩解便秘有一定的作用，如西梅幹、無花果乾、杏幹和葡萄乾等等。尤其是西梅幹對緩解便秘的效果更好，內含一種山梨糖醇的成分，被稱為是天然「瀉藥」。
4、李子
李子可以起到緩解便秘的作用，經常吃李子對於頑固性便秘有很好的治療效果。李子緩解便秘是有原因的，因為李子當中含有一種能刺激腸道蠕動的物質，經過刺激達到排便的效果，但是大家要注意，將李子皮剝去就不會有這樣的作用。
總之，便秘發生時不要太擔心，試試上面所提到的這種零食，它們對通便或緩解便秘有一定的效果。除此之外，人們還應該注意飲食調節，多吃新鮮蔬菜和水果，對促進胃腸蠕動有一定的好處，還應堅持鍛鍊，形成良好的生活習慣。對於比較嚴重的便秘者，應該儘快去醫院尋求醫生的幫助。