這是「我」的心裡話：「我抑鬱了，真的不是在開玩笑，」

2020-11-07 復星互助

你知道嗎

據世衛組織估算，全球約有3.5億名抑鬱症患者

正在成為僅次於癌症的人類第二大殺手

我國抑鬱症患者患病率達到2.1%

焦慮障礙患病率達4.98%

13—20％的人一生中曾有過抑鬱的體驗

其終生患病率為6.1―9.5％

15%的抑鬱症患者會死於自殺

你知道嗎

平常與你談笑風生的人，可能想著自殺

每天笑容滿面的人，可能內心無比痛苦

今天還在和你寒暄的人，可能明天就再也見不到了

你知道嗎

「我抑鬱了」有時真的不是一句玩笑話……

近日，國家衛健委發布《探索抑鬱症防治特色服務工作方案》，要求各個高中及高等院校將抑鬱症篩查納入學生健康體檢內容。對測評結果異常的學生予以重點關注；將孕產期抑鬱症篩查納入常規孕檢和產後訪視流程中；每年為轄區老年人開展精神健康篩查。

人類的第二大殺手

抑鬱症是一種常見的精神疾病，主要表現為情緒低落，興趣減低，悲觀，思維遲緩，缺乏主動性，自責自罪，飲食、睡眠差，擔心自己患有各種疾病，嚴重者可出現自殺念頭和行為；抑鬱症會嚴重困擾患者的生活和工作，給家庭和社會帶來沉重的負擔。

高發人群

1、處於青春期、更年期、老年期階段的人群

2、人際關係不良、分居、獨居的人群

3、處於高度壓力的人群

4、患有軀體疾病或慢性病的人群

抑鬱症真的不是在開玩笑

有人認為，抑鬱症是嬌氣、矯情、脆弱、作、抗壓能力差、無病呻吟的表現；甚至還有人認為，這只是一句開玩笑的話語。可在抑鬱症患者的世界裡，他們疲憊的假裝正常、眼淚越流越少只剩沉默、對於生活的快樂既珍惜又害怕；可能他們鼓足很大勇氣向身邊的朋友說出病情，換來的卻是「別開玩笑了，怎麼可能，你那麼樂觀的一個人」，或者是僅流於表面的同情和安慰。


@願被世界溫柔相待：「不要嘲笑、不要無視，抑鬱症患者就像是拎著一桶水走路，每天有一隻手向水桶裡倒一杯水，起初只是覺得沉、乏力，到了後來，水滿到已經溢出來了，心靈卻被壓迫的沒有一點感覺了，只剩下麻木和無盡的疲憊」。

@比豬還堅強：「微笑抑鬱更令人難過，作為一個「正常人」要強迫自己看起來很正常，即使內心已經崩潰，還是要假裝自己仍然熱愛生活，而假裝正常是最令人痛苦的事情。」

是什麼導致了抑鬱

抑鬱症的病因有很多，主要是個人機體素質與外界不良刺激所導致；且不同群體有不同的原因。

不同群體的誘因

1、青少年：同伴之間的攀比壓力、青春期的階段特點、學業壓力、數字媒體成癮等

2、孕婦：生活環境與方式調整、重大的生理心理變化、身體激素水平的劇烈變化

3、老年人：哀傷、分離、患病等負面事件、身體健康和功能下降、感知能力衰退

4、高壓職業人群：生活節奏太快、工作壓力大、精神高度緊張等。

這些表現就是信號

抑鬱症的表現

1、 心情不好並伴有其他消極情緒

興趣喪失、意志消沉、睡眠不好、反應遲鈍、自責、疲憊等狀態；感覺生活毫無意義、想自殺等平時不會出現的情緒。

2、 持續一段時間

每天都有較長時間出現類似症狀，持續至少兩周

3、 社會功能損傷

無法學習、工作；不能與家人正常相處；生活不能自理；不願跟人來往、甚至害怕出門


心靈感冒也能預防

抑鬱症是很常見的心理疾病，有人把它說成「心靈上的感冒」。因為每個人都會感冒，也就是說每個人都會出現抑鬱問題；而且抑鬱症它會出現，卻也可以治癒，更可以預防。

1. 有氧運動：有氧運動是最好的防治抑鬱症的手段。跟朋友一起走走路、散散步、遊遊泳、打打球，都很好。

2. 保持平衡：無論是生活還是工作，保持平衡很重要。凡事別太較真。

3. 要感恩：保持一個積極向上的態度，有一顆感恩的心。

4. 別逼自己：不要急於在短時間內做出重大決定，別太逼自己。

5. 不要負能量：及時調整和管理自己的壓力，負能量的壓力可能會導致或加重抑鬱症。

6. 少吃垃圾食物：飲食健康和心理健康息息相關，垃圾食物會帶來垃圾心情。比如高油、高糖、高鹽的食物。

7. 吃點粗糧：醫生建議有輕度抑鬱的人多吃一些富含維生素B的食物，像粗糧、魚等。食療大概是人們最容易接受的方法了。

8. 遠離「三毒」：少喝酒(如果已經患抑鬱症了，堅決戒酒)，不吸菸，不吸毒。

9. 睡好覺：充足的睡眠是保持好心情的重要武器。

10. 多傾訴：多跟家人、朋友聯繫、聊天，別把事情都憋在心裡，要相信沒有過不去的坎兒。

11. 多參與：參加一個自己感興趣的社團和組織，遠離孤獨;如果曾經封閉和孤獨，一定要重新和親友及社團恢復聯繫。

12. 藥物治療：如果已確診抑鬱症，要聽醫生的話，該吃藥吃藥，一鼓作氣治癒為止。有些中重度的抑鬱症，僅靠調節情緒是無法痊癒的。


@我們都是追夢人：「抑鬱症真的不是無病呻吟，它就像是情緒上的感冒，患者需要家人和朋友的關心；如果有人能花點時間和心思陪伴他們度過這個坎就好，而不是在他們脆弱的心裡再劃上一刀。」

你的關愛是他們的勇氣

給你身邊的抑鬱症患者一點愛，就是給他們面對生活和未來的無限勇氣。

對你身邊的他們這樣做

1、清楚表明你想幫助他們，只傾聽不判斷，並主動提供支持；
2、了解更多關於抑鬱症的情況；
3、如可能，鼓勵患者尋求專業人員的幫助，主動陪患者一起赴約；
4、若需藥物治療，幫助患者按處方藥服藥，務必耐心，一般要幾個星期才會好轉；
5、幫助患者履行日常任務，採取規律的飲食和睡眠模式；
6、鼓勵患者經常參加運動和社會活動；
7、如果患者有自殘念頭，或已經故意傷害了自己，不要將他們單獨留下，向急救服務或衛生保健專業人員尋求進一步幫助。同時拿走藥物和尖銳器具等物品；

人的一生會遇到無數的艱難困苦，會走過無數個低潮谷底，抑鬱的情緒更是時常伴隨著我們；不過抑鬱情緒並不等於抑鬱症，多數可以自我調節，且在我們可控範圍內；如果持續兩周以上並開始對日常生活產生影響，就有可能演變為抑鬱症。

如果你願意，你可以

保持對生活的熱愛

選擇相信生命中的美好

真誠的關愛身邊的朋友

守護每一個發自內心的微笑

相關焦點

  • 「我非常討厭我的孩子」,34萬點讚熱帖,說出無數媽媽心裡話
    總有人說母愛是女性天生的本能，但真的是這樣麼，我們不否認女性對於一些小孩子很有包容心，但這並不代表就是愛，喜歡和愛差距很大。尤其是生下來就要負責一生的孩子，媽媽們真的愛麼，這是現如今很多女性都會考慮的問題，刨除傳統觀念，不少女性豁然開朗，她們對於孩子可能真的沒有這種本能的愛。
  • 「我總感覺我抑鬱了」我是真抑鬱還是假抑鬱？
    現在隨著相關知識的普及，「抑鬱」已成一個標誌性心理學詞彙。大家在生活中對其不再避諱、不再恐懼、不再誤解。甚至有很多人在經歷情緒波動時，經常形容自己：「我感覺我抑鬱了。」 這種時候大家可能心裡有疑問：我是不是矯情？我是不是想博取他人的關注？我是不是為了得到同情？我是不是跟風抑鬱？我到底是不是真抑鬱？
  • 十大最令人抑鬱的專業,看完我真的抑鬱了...
    而還有些專業，一入即坑，讓人分外憂桑，抑鬱撞牆，當然，這種抑鬱並不是指心理上的，而是抑鬱指數，或者說是感受壓抑的程度，久而久之，性格也會變得抑多揚少，並養成一種內斂的習慣。那麼，看看你的專業，你還記得曾經的你嗎？正如那首歌裡唱的：「走了這麼久，你變了沒有？」
  • 男人的這3句玩笑話,真的不是在開玩笑,多半是對你動了真情
    班上有一個男孩子總是欺負我，沒事兒總想找點小麻煩，雖然無傷大雅，但真的讓我很煩。最讓我煩的就是他總開些沒節操的玩笑，記得有高二的愚人節，他突然一本正經地對我說：「我喜歡你」。我愣在了那兒，沒想到那傢伙卻笑得沒心沒肺，他說我太傻了，連今天是什麼節日都忘了。我想了想，原來，今天是愚人節，他不過開個玩笑，逗我開心罷了。
  • 中度抑鬱症,因為父母引起的抑鬱,現在的我真的很累
    整個人都很累，無論什麼什麼想起來都累到不行，也是因為這樣我才有了抑鬱，可以說我的童年和青春都是在抑鬱中度過的，沒有開心的時候。從小開始知道懂事的時候就感覺家庭的環境不是很好，爸媽經常的吵架，後來真的過不下去他倆就離婚了。
  • 世界上最甜的語言不是我愛你,是我懂你,理解你
    01看到這個新聞，我選擇事情發生一周後再推送這篇文章，算是對蘇女士和她女兒的一點尊重。希望這種痛心的事少發生一點，再少發生一點。我幾乎有兩天一直沉浸在這個悲劇裡，不曾忘記某個夏天和朋友談論，產後抑鬱會不會發生在自己身上，朋友輕描淡寫的說不存在產後抑鬱，都是自己嚇自己。
  • 告白文案|我喜歡你,不是情話,是心裡話
    我喜歡你，不是情話，是心裡話。 I like you, not love words, is from the heart.我喜歡你，有幸人間有你我，有幸你我共人間。我知道努力過後生活才會給足我們驚喜，所以我想堅定地選擇你，我想把這份愛堅持到底。
  • 產後抑鬱患者:「我真的不配做母親嗎?」
    中新網客戶端北京4月13日電 題：產後抑鬱患者：「我真的不配做母親嗎？」作者：楊雨奇初為人母，本該享受人生新階段的喜悅。然而，有些新媽媽卻陷進了莫名的失落、悲傷，甚至絕望。育兒負擔、易怒脾氣、激素變化……這些身心疲憊的新媽媽們，站在情緒的平衡木上質疑自己：「我是不是真的不配做一個母親」？
  • 「如果我抑鬱了，請這樣陪伴我」
    註：文中提到的【抑鬱】泛指抑鬱情緒，而非【抑鬱症】如果被診斷為抑鬱症，請一定向專業的心理工作者求助，真的！你不是一個人沒有人是完美的，承認自己的脆弱，這沒什麼大不了。，請不要用【比較】和【規則】告訴我應該快點好起來，我更希望你可以陪伴我，傾聽我底發生了什麼，讓我感到我不是一個人：） 註：文中提到的【抑鬱】泛指抑鬱情緒，而非【抑鬱症】如果被診斷為抑鬱症，請一定向專業的心理工作者求助~他們會陪伴你、傾聽你、幫助你一起走過這條路。
  • 抑鬱+焦慮，還好我當初沒有放棄，現在健康的我很開心
    也不是諱疾忌醫，只是一直逃避吧。我有很好的媽媽，她願意理解我，她也是我唯一一個可以不用帶面具相處的人吧，可我真的很捨不得她，媽媽為我付出了太多，我不想這樣生病再拖累她。被以前看到的一句話戳中很深，『對陷入抑鬱的人說想開點吧就像對哮喘病人說 周圍都是空氣啊你呼吸啊 是一樣的』恰巧我也是一名哮喘患者，和別人提到的時候我都無法解釋那種出氣多進氣少的感覺，更別提現在這種黑暗的感覺了，我避免一切在人前爆發的機會，最害怕的是別人問你怎麼了，更怕別人說都會好的，這兩句話我早在心裡對自己說了千萬遍了，我也不知道自己怎麼了
  • 關於抑鬱，我想和大家說的話
    大前年的時候因為亂吃導致腸胃一直不好，我就去看了同事幫忙推薦的一個中醫。開完了藥回到家，收到了大夫給我發的簡訊，他問我有沒有在服用黛力新。我從來沒聽過那個藥的名字，所以順手拿手機查了一下，結果發現是治抑鬱和焦慮的藥。我覺得很詫異，就問大夫，這不是治抑鬱的藥嗎？他說對，是治抑鬱的。我問他難道我有抑鬱症嗎？難道號脈還能號出抑鬱症？
  • 女人真的不會介意男友不是「第一次」嗎?這四個女人說出了心裡話
    若兩個人相愛了，那麼一定希望彼此都是完全屬於自己的，不論女人還是男人想法都是一致的，現流行自由愛情，兩個相愛的在一起後，不免會睡在一起，如果在這段關係中，彼此經不住考驗，或者認為不合適，一般都會分手，最開始的時候，一定要對方忠誠，可一輩子很長，不是因為給了「第一次」，就必須和對方在白頭到老的
  • 別和我的孩子開玩笑,不是開不起,而是你在拿他的一生做笑
    別和我的孩子開玩笑，你在拿他的一生做笑今天陽光明媚，看著天氣正好，小蒙便帶著三歲的兒子小剛下樓去散步。剛好在樓下遇到了婆婆。小蒙和婆婆住在同一個小區，平時經常會遇到，小蒙如今也身懷六甲，對於這點，小蒙也給兒子做好了思想工作。
  • 我在德國留學的真實經歷,差點被抑鬱壓垮的第一年
    而我當時就是為了想學這個專業，才來的德國，如果我轉專業的話，就是還不如在國內就是把德語專業學完了。而且當時我覺得，這個專業也不是特別的難，我還可以聽的下去，我還有餘力繼續戰鬥。退一萬步講，我也可以接受延期畢業。於是，我就選擇繼續堅持下來了。
  • 願意對你說這5句心裡話的男人,其實就是在暗示「我很愛你」
    所以，女人要想知道男人的心意並不難，有時候男人不經意吐露出的心裡話，表面了他的心意。01. 男人愛你對你說心裡話「我支持你」男人願意支持你的所有決定，只要是你經過深思熟慮之後做出的決策，或者是你真正熱愛的事情，那麼他都會義無反顧地支持你，力挺你。
  • 抑鬱+焦慮，還好我沒有放棄，現在健康的我很開心！一起面對焦慮
    也不是諱疾忌醫，只是一直逃避吧。我有很好的媽媽，她願意理解我，她也是我唯一一個可以不用帶面具相處的人吧，可我真的很捨不得她，媽媽為我付出了太多，我不想這樣生病再拖累她。被以前看到的一句話戳中很深，『對陷入抑鬱的人說想開點吧就像對哮喘病人說 周圍都是空氣啊你呼吸啊 是一樣的』恰巧我也是一名哮喘患者，和別人提到的時候我都無法解釋那種出氣多進氣少的感覺，更別提現在這種黑暗的感覺了，我避免一切在人前爆發的機會，最害怕的是別人問你怎麼了，更怕別人說都會好的，這兩句話我早在心裡對自己說了千萬遍了，我也不知道自己怎麼了
  • 我為什麼抑鬱！
    我曾經抑鬱過，至今偶爾也有這種現象發生，對於抑鬱的原因，我一直沒有深入去了解。有的專家說抑鬱是多種因素共同作用的結果，如生物學的因素，心理因素，社會環境因素等。我自己一一對照了一下，我抑鬱的原因可能是心理因素，就是想得太多，每件事都會有它該有結局，然後，我卻對每件事去想像它的結局，什麼事情都得符合自己的想像或者說理想，追求自己設定的完美世界。一旦不符合自己的設想，就變得不能接受現實了。
  • 怎樣走出抑鬱？我是這樣做
    很多人，尤其是中老年人對抑鬱還是存在一定誤區，抑鬱的人是非常痛苦，整夜整夜的睡不著，腦子好像不是自己的，看到夜晚就恐懼，看到床就害怕，人的精力是有限的，如果沒有休息，所有的精氣神堅持不了幾天的。 每次看到新聞，尤其是媽媽帶著孩子自殺的，我就很難受，為母親更為孩子，他們終究還是沒想明白，所以我想結合自己的例子，和大家談談，我是怎麼度過去的抑鬱？
  • 媽媽我不是矯情，我是真的生病了，救救我好嗎？
    「Kimi，幾年前我迷茫的時候，來到這裡問過你許多次，那些路我終是走過來了。」這是一位網友在他的微博下面評論的，一番話道盡了抑鬱症患者的絕望和無助。在生活的大半部分時間裡，這些一隻腳已經在懸崖邊上的人看起來與普通人一樣，沒有什麼不同的。
  • 多年抑鬱成功走出,我來說說我的抑鬱症經歷和心得,不再喪失未來
    我姥姥喜歡拿我小時候差點被別人抱走的事情開玩笑，但是我阿姨和我媽媽都笑著說這有什麼，都是當故事講得，你這個人怎麼這樣。但是我就是真的很介意啊，不知道為什麼但是就是很介意。一直被媽媽嘲諷，應該是除了我爸所有人都在嘲諷我。