有了壞情緒怎麼辦？9個小妙招助你快速調節

曾經看過這樣的一段話：

委屈糾結會存在胃裡，暴躁會存在子宮裡，壓力會存在肩頸裡，鬱悶會存在乳房裡……

長時間的負面情緒擠壓就會讓身體得病，所以情緒的好壞影響了我們的心情、工作、生活，甚至生命……

那面對不好的情緒時，我們到底要如何處理呢？

01.停止批評和責難自己

不斷苛責自己，說喪氣話的人，通常是對自己不夠肯定的人。

要對自己溫柔點，是建立自信的第一步。

可以拿支筆列出你不斷在責罵自己的話語，並且自問看到這些話會有什麼感覺，這樣的責罵是否對自己有好處。

最後發現是沒有好處的。

因此，一定要下定決心停止這種責難。

如果一時還做不到，不妨先把注意力放在已經做好的部分，告訴自己做得有多好。

02.學習積極正面的自我對話

我們的內心都有一部投影機，每天讀出成千上萬的畫面與情緒，除了要停止負面的批評，還要積極輸入一些正面的鼓勵。

寫一張自己的履歷表，把所有的優點都列上去，每周瀏覽一次，作為自我對話的腳本，在忍不住要責罵自己之前，先想想看自己還有哪些優點，沒有想像中的糟。

03.每天問自己兩個問題

「我的人生有什麼是好的？」

「還有什麼事可以做？」

心靈文學作品《自尊心的六根支柱》作者布藍登則進一步建議，從這兩個問題啟發自己更有創意的對話，找到自己的價值，才能更肯定自我。

04.停止和別人比較，珍惜自己所擁有的

別再羨慕別人的太太比較漂亮；

或嫉妒別人比較會賺錢。

許多痛苦和不平就是從「跟別人比較」開始的。

不只是拿支筆寫下自己的優點，也列下自己所擁有的，和自己比，也學會珍惜。

一個人應養成信賴自己的好習慣，即使再危急，也要相信自己的勇氣與毅力。

9個調節情緒的小方法

01.保持工作、學習區域的整潔乾淨

收拾房間、整理衣櫃、洗衣服、書架上的書按自己的喜好重新擺放等等小事，都可以調節煩躁的心情。

02.保持良好的生活習慣

例如「早睡早起」。

晚睡影響心情，也會降低辦事效率，努力早起不如從逼自己「早睡」開始，當我們養成習慣，心情也會隨之變好。

03.整理待辦清單

做事有規劃，清單化的記錄會讓我們對一天的工作時間和收穫得到更好的把控，這種「獲得感」有的時候也會很好地激勵到我們。

04.不沉溺於社交網絡

人們會習慣性地將好的生活展現在別人面前，朋友圈的「光鮮亮麗」在無形中增加了我們的壓力。

所以少去窺探別人的生活，多花時間去做自己的事，幸福感也將相應增加。

05.做手工

掌握一項相對容易的手工活，重複和不用動腦的工作環境會一定程度上降低我們的壓力指數。

06.接納自己

通過不斷地了解、認識自己，從而愛上自己，不斷認識自己，使自己不會再輕易地被外界事物所打擾。

07.養成「記帳」的習慣

從梳理自己的花銷開始，培養自己做事有條理的能力，遇到事情才不會手忙腳亂、應接不暇。

08.放任自己的小任性

沒有必要時時刻刻都做一個滴水不漏的人。

偶爾容許自己放縱一下小任性：沒有什麼事是一頓火鍋解決不了的，如果有那就兩頓。

09.認真生活

保持生活的儀式感，一個舒適、放鬆的氛圍可以把你迅速從焦慮中拉出來，不妨給自己刻意地營造一個可以讓你容易進入狀態的環境試試看。