少兒輪滑教程

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少兒輪滑教程

輪滑運動在中國已日趨成熟，擁有了越來越多的忠實擁躉，如今在許多高校的社團中，輪滑已然是備受學生們追捧的熱門項目，在全國各地，各大輪滑賽事也逐漸成為了市民們關注和喜愛的 關注項目。

資源名稱：少兒輪滑教程

資源數量：24G

資源格式：MP4/MP3/pdf等等

資源類型：藝術/健身

適合人群：6+

下載方式：百度網盤

內容簡介：

關於輪滑：

自從1991年中國輪滑協會成立之後，輪滑逐步的走進了中國大眾的視野，首先是以青少年為主體，然後逐漸向全社會輻射，直到2017年中國舉辦的世界全項目輪滑錦標賽，輪滑運動已經影響到絕大部分群體，上到七八十歲的老人，下到兩三歲的幼兒，幾乎覆蓋了所有年齡段。

玩輪滑有很多的好處：

一、青少年玩輪滑的好處

跌倒是每個輪滑初學者的必經過程，跌倒對學習輪滑的孩子來說也是一種練習，因為玩輪滑的孩子不會把跌倒當成是一種失敗，反而會急著爬起來繼續玩，在跌倒與爬起來之間，逐漸的就會形成一種「抗壓性」，使他們不再懼怕摔倒、不再畏懼艱難，在他們每一次摔倒爬起再練的過程中，培養了他們不怕苦不怕累的精神和戰勝種種困難的意志品質。這是輪滑給予孩子最好的生命教育。

二、成年人玩輪滑的好處

一個已經掌握了輪滑基本技巧的運動者，在輪滑時心率會達到120/分的「有效鍛鍊心率」。輪滑時腰、臀、大腿、腳踝肌肉都在用力，使肌肉得到鍛鍊。長時間輪滑能消耗體內大量的熱量，對塑造良好的體形起到積極的作用。輪滑比慢跑、遊泳、騎單車等活動更能提高人體吸收氧氣的能力，可以提高心肺功能，降低心血管疾病。輪滑運動還可以放鬆心情，緩解心理壓力，對豐富文化生活、陶冶情操起到促進作用，有助於塑造良好的心理素質。

三、輪滑運動的健身作用優勢，在與其他項目的比較中逐漸凸顯出來。

專家曾對幾種常見的健身方式做過研究，發現在中等強度下運動 30 分鐘，跑步、自行車和速度輪滑三種運動方式分別消耗了 350 千卡、360 千卡和 450 千卡的熱量，證明輪滑健身的高效性。美國一所大學最近在研究中發現，輪滑運動對關節造成的衝擊力比跑步運動低約 50%，且同樣能達到健身效果。

輪滑能夠促進力量素質、靈敏性和協調性以及平衡力的提高。在輪滑運動中，無論是速度輪滑的起跑、直道和彎道滑行，還是輪滑球的急停、急轉，或是花樣輪滑的跳躍、旋轉等，所有動作都需要一定的力量去完成，同時要求參與者要有很好的靈敏性和協調性，也就是隨機應變的能力。

滑輪滑時，膝關節、腳踝關節需要適當用力支撐身體，完成支撐、滑行、轉彎等動作，這對關節的支撐能力特別是靈活性有很好的鍛鍊作用。輪滑運動所使用的滑行、跳躍、轉體等技巧，需要靈敏和協調素質，能有效地提高人體在輪子上的平衡能力，無論是兒童少年還是成年人都可以通過輪滑獲得對身體的益處。

輪滑運動對人體的呼吸系統、心血管系統和肌肉氧化代謝的能力相當有效。一個已掌握輪滑基本技巧的運動者，在輪滑運動時心率會達到每分鐘120次的有效鍛鍊心率。研究發現，輪滑時保持每小時23公裡的速度，測量的心跳數是最大心跳數的74%，可以達到強化心血管和燃燒脂肪的效果。如果把速度加快到每小時28公裡，心跳數會達到最高心跳數的85%，能提高肌肉的持久力。

輪滑運動可增強各器官系統的供血和供氧能力，對於當今人類面臨健康威脅最大的心腦血管系統疾病，有很好的預防效果，對延緩人體衰老過程也起到一定作用。輪滑是一項既有速度又要求平衡性的運動，具有一定的危險性。因此，玩輪滑時做好相應的安全防護十分必要。

而且秋冬季節是學輪滑最好的季節，因為這個時候孩子身上穿的比較多，帶上護具幾本能無傷學會輪滑。

七步掌握基本技巧

這套「15分鐘速學法」，新手們可作為參考：

1. 並按照要求穿著佩戴好輪滑鞋與護具；

2. 想辦法站起來，雙腳呈外八字姿勢，腳跟貼緊，兩隻輪滑鞋的最後一個輪碰到一起。雙膝分開並微曲，雙手撐在雙膝上，保持這一姿勢在原地站穩，直到身體逐漸放鬆；

3. 恢復正常站姿，身體重心可稍微向前傾，雙腳繼續保持外八字；

4. 原地交替抬腿，具體抬腿姿勢可參考高抬腿姿勢，交替做30次左右；

5. 重複第四步步驟，但抬腿放下時用力踏地；

6. 雙腳保持外八字姿勢，身體重心稍向前傾，像平時走路一樣慢慢前行（類似卓別林步姿，但腰不要挺直）

7. 不斷重複第六步，你會發現你已經在不知不覺中學會了輪滑。

原地小碎步轉圈，可讓你更快掌握轉彎技巧；

摔倒後，想辦法讓自己單膝跪地，另一膝弓起。雙手放在弓起的膝上，用力一撐，即可站起來。

小貼士

這樣輪滑更安全

1.穿著高筒襪和運動褲；

2.按照要求佩戴好膝蓋、手肘、手掌的護具，必要時還要戴上頭盔；

3.在開始輪滑前，清理場地內可能造成傷害的障礙物體，包括在家裡練習時也應儘可能清理障礙物；

4.不要在粗糙水泥地和地面有水的場所玩輪滑。

                                                                  ---轉載中國輪滑網

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提取碼：xonl

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