練瑜伽 ｜ 瑜伽生活，還缺一個你。
-Namaste-
冬季，你貼秋膘了嗎？要是秋膘貼過了頭，貼出了肚腩和「遊泳圈」，那可就得不償失了。
文：子時 圖：豆子
其實，完美的腰腹部，不僅在於馬甲線，擁有完美的側腹也很關鍵。
今天滾滾就為大家介紹這2個瑜伽動作和1個序列，每天堅持練習，能讓腰腹的贅肉慢慢消減，讓你做一個迷人的小「腰」精！
▎體式糾錯：頭碰膝扭轉前屈伸展坐式、坐立扭轉式
練習難度：★★★
頭碰膝扭轉前屈伸展坐式：一個鼓舞人心的體式
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練習步驟：（伸直右腿為例）
step 1：直角坐姿進入，曲左膝，左腳腳後跟抵住大腿內側。
step 2：右臂朝右腳伸出，左手大拇指、食指、中指，去勾住右腳大腳趾，軀幹稍微後仰。
step 3：保持這個體式20秒，自然呼吸。接著，放鬆，換另一側重複上述過程。
注意：做不到手抓腳趾的練習者可以用伸展帶或者只需要將左手臂向左邊，拉伸右側腰
體式功效：
緩解背痛，增強脾臟和肝臟，幫助消化，腹部兩側都得到了伸展。
滾滾：有這樣的錯誤，會給脊椎帶來壓力，要避免 ↓↓↓
坐立扭轉式：一個適合初學者的瘦腰腹的瑜伽體式
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正位說明：（扭轉向右為例子）圖中：右手肘放在的是左腿上
1、 左腳掌腳內側向下；
2、 右腳掌外側向下推，膝蓋對準第二根腳趾；
3、 髖擺正，穩定；
4、 吸氣，左側腎臟區域飽滿，呼氣，帶動胸廓加深扭轉；
5、左側腹股溝處有空間。
練習注意：
1. 練習此體式時不要試圖扭轉脊柱超出其靈活程度。
2. 在最終姿勢時，保持雙肩等高，臀部受力均勻。
3. 整個呼吸過程中要保持背部的筆直、正立，每次呼氣時，可適當增加身體扭轉的幅度。
體式功效：
坐立扭轉式擁有水桶腰的人更容易患心臟病，尤其是脂肪聚集在腰、腹的人，要瘦腰，就要先排毒；坐立扭轉式可以強化腹腔器官的排毒功能，自然瘦腰美體。扭轉的動作可按摩腹部器官，加速毒素和多餘水分的排除，刺激脊柱周圍32對神經，同時激活腺體迅速分泌，加速血液循環，疏通排毒系統，從而治療便秘和脹氣，讓腰瘦下來。同時手臂拉動腰線的伸展，燃燒腰部多餘的脂肪，美化腰部線條。
滾滾：有這樣的錯誤，會給脊椎和腰腹帶來壓力，要避免 ↓↓↓
▎溫故而知新：幻椅式扭轉
幻椅式扭轉可以減少背部多餘脂肪，美化背部線條，糾正含胸弓背，促進背脊良好發展，減少腰腹部的多餘脂肪。
用身體感受並且回憶幻椅式扭轉的細節要點哦~~~
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這期序列的功效：
我們練習瑜伽，不是一開始就練習高難體式的，我們是需要一些熱身體式來幫助打開身體的，所以這套序列特別適合每一個瑜伽的人。
- 本期 小腰精體式 完 -
滾滾有話說：
1、一定要盤出雙蓮花，劈出一字馬，撐起鶴禪式才算練好瑜伽？NO，只有把身體練健康了，才算練好瑜伽！
2、快聖誕了，滾滾要的禮物就是你們的贊贊贊啦啦啦啦啦~~~~
記得給滾滾一個 小心心 喲~\(≧▽≦)/~
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