關注心理健康，助力健康中國——第180期廣州科普大講壇

人民日報中國城市網訊（（記者/張新華 通訊員/蘇華麗、張嘉嘉、周秋洪、黃愛文））11月12日下午，一場關於心理健康的科普直播節目，在廣東廣播電視臺直播間熱烈開講，全國睡眠與心理衛生科學首席科學傳播專家、廣東省人民醫院精神衛生研究所所長、廣東省精神衛生中心主任、廣東省醫學領軍人才、博士生導師賈福軍教授應邀來到直播間，圍繞心理健康、心理壓力、理性認知人際社交問題和心理問題等方面進行了深入闡述，並教大家如何正確應對和有效疏導心理壓力。本期講壇讓觀眾和網友們更加深刻地理解了心理健康對於我們每一個人，對於構建和諧社會和培育良好道德風尚，對於建設健康中國、平安中國、法治中國所具有的重要意義，全程乾貨滿滿，引來了各行各業網友們的積極互動，影響深遠。

本次廣州科普大講壇第180期《關注心理健康，助力健康中國》特別直播節目，由廣州市科學技術協會、廣州日報主辦，廣州市科學技術普及中心、廣東廣播電視臺珠江經濟臺、廣州喜揚揚傳媒承辦，在觸電APP、粵聽APP、新花城APP、廣州日報APP、新快報ZAKER等平臺同步直播。

【評判心理健康的四大標準】

心理健康是健康的重要組成部分，是指人在成長和發展過程中認知合理、情緒穩定、行為適當、人際和諧、適應變化的一種良好狀態。黨的十九大報告指出，要實施健康中國戰略，完善國民健康政策，為人民群眾提供全方位全周期健康服務。什麼是心理健康呢？賈福軍教授將心理健康總結為四個標準。

第一，樂於學習和工作。不管是學習還是工作，都要有一個快樂的心境。我們在學習中，如果獲得好成績，受到老師的表揚，心情愉悅，那麼就是從學習中獲得了樂趣；工作中也是這樣，在工作中有所成就，對社會做出貢獻，得到上級或同事的認可，心情也將非常愉悅。如果一個人沒有從來沒有得到過樂趣，那麼心理是不健康的。

第二，個人際關係的和諧。在社會中我們難免和不同人打交道，構成一定的社會關係。人與人之間的關係有積極的，難免也有消極的。如果積極的情緒多於消極的情緒，那就意味著在這個方面是健康的。比如平常容易高興、自豪，樂於讚揚他人，對他人是信任的態度，對自己也基本滿意。而消極的情緒則是自卑、嫉妒別人，甚至憤怒、焦慮、悲傷。當然我們每個人在不同時間、不同事情上，既會有積極的情緒也會有消極的情緒，但是總體來講，一個人如果積極的情緒大於消極的情緒，那就是處於人際關係的和諧狀態了。

第三，悅納自己。古語有云，人貴有自知之明。人在成長過程中不斷的發揚優點，克服缺點，就是一個不斷進步、不斷成熟的過程。但也有一些缺點或先天缺陷是改不了的，對於這些缺點我們能高興的接受，這就是悅納。悅納自己以後，我們不再自卑不再嫉妒，極大減少了自身消極的情緒，這就是跟自己和諧的狀態。

第四，適應環境。不管在學習工作，在社交過程中，總有些不如意的情況，能不能適應也是個很關鍵的一個問題。有些不能接受，你就要改變自己的態度，來適應它。改變不了環境，就要適應環境。在這種情況下，我們自己的個性、觀念、三觀都要做適當的調整，這樣來適應環境，做到和環境和諧的共存。

【壓力是一把雙刃劍，能夠使人進步，也可能使人崩潰】

壓力有六大來源：學習(工作)、家庭（關係）、社會、個人、經濟、環境。賈教授講到，在輕度壓力下，我們的注意力是集中的，記憶力是增強的，精力是充沛的，思維是靈活的，情緒是高漲的，行為是敏捷的，可見輕度的壓力有利於人的潛能的發揮。就比如我們在考試的時候，不緊張就不可能發揮最高水平。而高度的壓力，特別是長時間高壓，會使人崩潰。生理上會出現心跳過快、出汗過多、緊張，帶來生理上的衰竭，生理功能下降；精神上會導致情緒的失控，反應遲鈍。所以，長期高壓對人生理、心理都是有害的。

壓力對不同的人感受也不一樣。 同樣的壓力有些人非常緊張，感覺壓力太大了；有些人覺得是小菜一碟，為什麼有不同？這和個人的個性、閱歷有關。 所以，我們在平常生活、工作中應該保持一個適中的壓力狀態，以確保自己處於最佳的狀態。特別是工作上，雖然壓力和工作績效存在一個正相關的關係，但是壓力過大，績效反而會降低，所以處於一個適中壓力狀態才能夠發揮最大的潛能、實現最高的效率。

【把壓力變成動力，提高工作績效】

在我國工業化、現代化快速推進過程中，一些人在應對多樣化的社會價值觀念、複雜的社會關係變化等方面明顯心理準備不足，心理健康問題日益凸顯，極端情緒引發的突發事件時有發生，對經濟發展和社會和諧產生了負面影響。

在這樣一個壓力無處不在的社會裡，我們應該怎麼處理好壓力和工作的關係呢？賈教授認為，首先我們面對工作壓力的時候，不要逃避；其次，分析壓力事件的性質，比如一個事件帶來了壓力，我們要分析是否遇到過、如何解決、能否獨自解決、需要尋求誰的幫助，特別是遇到解決不了的壓力時，尋求周邊資源共同解決也是一個很好的方法；最後，有計劃、有步驟地來制定應對方案，付之於行動。

事實上，過度壓力的根源還是自身。一個經常容易感受到壓力過大的人，應該慢慢改變自己看待事物的思維，凡事抱著積極應對的態度，而不是消極焦慮。如果實在需要的情況下，可以在醫生的指導下服用藥物，切勿諱疾忌醫。同時我們也要改變自己對於心理問題的觀念，不需要認為焦慮、抑鬱就是精神病，並以此為恥，要將其看作感冒一樣的正常現象。

【每一個人都是自己心理健康的第一責任人】

新時代健康中國提出，要樹立自己是心理健康的第一責任人意識，善待自己，量力而行。我們在生活中應該有一定的期望和目標，不能將目標定得看不見、摸不著，最後達不到目標，也會身心疲憊，產生倦怠。其次，要有良好的、健康的生活習慣，當身體強壯了，也就自然而然可以應對壓力了。賈教授強調，睡眠一定要充足，如果一個人有意無意剝奪了自己的睡眠，對人的神經系統有很大影響。第三，要說出自己的困難，這不是示弱，而是勇敢者的表現。再就是要有社會網絡，也叫社會支持系統，人在世上有各種社會關係，有愛情、親情、友情，還有鄉情等等，這些就構成了一個強大的社會支撐網絡，它的作用是不可替代的，保持良好溝通會讓我們的社會支持系統更加健全。第四，要多樣化的表達自己，挖掘自己多種興趣愛好，運用多種興趣愛好的方式來抒發自己的情緒。第五，調整自己的思維，我們的煩惱不是源於事件本身，而是源於我們對事件的看法。同一件事，不同的人可能有不同的看法，不同的看法就會有不同的情緒反應，就會產生不同的想法，產生不同的行為，最後導致不同的結果。所以要優化、改善我們思維和認知模式。

直播中，賈教授手把手教了觀眾網友們許多應對和緩解壓力、焦慮的方法。我們作為普通老百姓，也要積極主動作為，在生活、工作中正視自己的壓力，妥善處理好壓力和心理問題之間的關係。讓我們都能一起快樂的工作，愉快的生活！

作者：蘇華麗、張嘉嘉、周秋洪、黃愛文