母乳媽媽急於減肥，卻把寶寶害慘了
2020-10-27 孕事
原創 | 孕事
摘要：哺乳期減肥有講究！
懷個孕對很多媽媽來說，真的是胖若兩人。
胖的少的二三十斤，胖的多的五六十斤，有的媽媽甚至胖出一個自己，以至於很多媽媽生完寶寶最想做的事就是——趕緊瘦！
可產後瘦身急不來，越心急越容易掉坑，特別是母乳媽媽，產後要減肥，真的不能亂來。
前兩天，湖南就有一位母乳媽媽李女士，因為太著急減肥，結果害的寶寶遭了罪。
生完寶寶後，李女士的體重就一直在140斤，她一心就想趕緊瘦下來，但因為母乳，也沒法採取實際性的行動。
到寶寶7個月的時候，她在網上看到一則減肥廣告，宣稱兩個月可以瘦40斤，減肥心切的她心動了，馬上就留言進行了諮詢。
一系列諮詢下來，她就購買了兩款減肥產品，對方說產品都是純植物瘦身配方，母乳媽媽可以吃，一個周期可以瘦15-20斤，通常服用3天，就可以看到效果。
李女士按照要求，服用了3天，體重絲毫沒有少，對方說頑固性肥胖要再買產品，還讓李女士發了一張贅肉的照片。
對方說有減肥專家通過儀器掃描了李女士照片上的脂肪，發現裡面有很多垃圾毒素（荒唐吧）.......因為減肥心切，李女士也信了。
直到自己5天排一次便，直到寶寶開始腹瀉，她才開始發現問題。
「寶寶在喝完奶後就開始腹瀉，一餵奶就腹瀉，一天能拉10次，拉的都是綠的，產品全被孩子吸收了。」
而當發現寶寶腹瀉時，她才拿起產品看說明，上面明確標註：孕婦，乳母不適宜！李女士才恍然大悟。
事後李女士找到商家，進行了投訴，商家表示產品確實不適合母乳媽媽，也有誇大的行為，商家表示會承擔李女士寶寶的檢查費用，未來寶寶還需要做一次詳細檢查。
不少網友說：這媽媽真的心太大，我哺乳期感冒都不太敢私自吃藥，更何況是減肥藥，身材等斷奶慢慢減也一樣啊，寶寶健康第一位，其他的慢慢來。（新聞來源：芒果都市）
產後因為減肥心切，讓很多媽媽都掉了坑。
武漢有一位媽媽胡女士，孕期也是胖了一大圈，產後滿腦子就想瘦，行動力超強的她，出了月子就把減肥提上了日程，辦了健身卡，還請了私教。
教練專門給她定製了燃脂瘦身計劃，每天需要鍛鍊兩到三個小時，就這樣她堅持了2個星期，每天都鍛鍊到筋疲力盡。
兩周後，她開始出現心慌、胸悶，這種不適感已經影響了她的鍛鍊和生活，去醫院檢查後，醫生診斷為：心律失常。
原來胡女士之前就有心肌炎，做了手術恢復了，但過度運動又導致了心臟問題。
醫生解釋說，胡女士在減肥過程中，運動量突然加大、心跳過快，身體長期處於疲勞狀態，導致心肌供血不足，以前受損的心肌誘發了心律失常，醫生還提醒：產後的媽媽想瘦身也不能急於求成，一個正在恢復的身體無法承受高負荷的運動。
很多明星媽媽也掉了產後瘦身的坑.........
熊黛林，生完孩子之後也急於減肥，瘋狂節食，結果節食太厲害，把自己弄進了醫院，當時熊黛林節食減肥的新聞衝上了熱搜。
戚薇，懷孕胖了40多斤，對身材要求嚴格的她，怎麼也接受不了啊，所以她一出月子就開始減肥，瘋狂運動，結果被醫生大罵：骨頭還沒接好，怎麼可以劇烈運動，身體受不住的。
產後減肥，確實是很多媽媽迫切想要做的事，孕期細腰細腿細胳膊，產後腰肥臀圓，換誰都受不了。
但產後瘦身真的不能心急，心急反而辦不好事，瘦不下來還影響健康。
生完娃後身材走樣，肥胖松垮，對於愛美的女性來說，真的是無法接受。
但媽媽們要記好了，無論有沒有母乳，產後減肥這事，都不是速成的。
經歷過懷孕和分娩的身體，需要一定的時間來恢復，不僅是子宮需要時間來恢復到孕前的大小，身體在孕期囤積的水分，也需要一些時間才能離開身體。
產後瘦身，一定不要急，這四件事，一件都不能做，傷己還傷娃。
①一定不要吃減肥產品瘦身
這一點母乳媽媽一定要記好了，哺乳期是特殊時期，有些減肥藥物，會作用於乳汁，通過乳汁被寶寶吸收，等於寶寶也在跟著媽媽一起吃減肥藥，這些東西都會傷害寶寶的健康，母乳階段，還是要以寶寶的健康為主。
其次很多功效性的減肥產品，會刺激新媽媽的腸胃，引起胃和食道等疾病，得不償失的。
②不要過早劇烈運動
產後運動應該循序漸進的進行，過早開始劇烈運動，特別是產後6-8周，會增加盆底臟器下垂的機率，會讓身體超出負荷，造成損傷。
記住：產後頭三個月的鍛鍊，都應該以讓身體適應為主，而不是希望有所成效，例如跑步者先步行，然後再慢跑。
③不要節食減肥
記住一句話：節食減肥只可能會越減越肥，因為節食會減緩新陳代謝，讓我們消耗脂肪消耗得更慢！節食還會提高身體攝取熱量的效率，越餓吃的越多，也更想吃。
特別是母乳媽媽，要滿足母乳的營養和供應，就必須補充足夠的營養，過分節食會影響乳汁的供應。
④不要急於減肥
在母乳餵養期間，如果媽媽過度的急於減肥，可能會導致儲存在脂肪中的環境毒素會進入母乳，隨之會進入寶寶的體內，在大多數減肥過快的情況下，受影響的不是母乳(成分或供應)，而是母親的營養和/或健康，減肥，不能操之過急。
母乳媽媽產後要減肥，要把身體健康和營養需要擺在第一位，然後科學減肥。
科學減肥的第一步就是——均衡飲食，吃的健康。
①吃水果和蔬菜——遠離加工的食品，多吃水果和蔬菜，讓水果和蔬菜佔熱量攝入的大部分，水果和蔬菜沙拉就是非常簡單又好的健康食物，每天吃4-5份蔬菜，吃3三份水果。
②吃超級食物——母乳媽媽可以選擇營養豐富，熱量和脂肪少的食物，比如說魚，魚富含DHA，可以幫助新生兒建立健康的大腦和神經系統。
牛奶和酸奶也是超級食物，它們含有豐富的鈣，可以保持骨骼強壯，還有蛋白質，瘦肉、雞肉和豆類的脂肪含量低，蛋白質和纖維含量高，他們對健康有好處，還能保持飽腹感，幫助減肥。
③多喝水（記住女人是水做的）——每天至少喝8杯水，水能填飽肚子，還能加速身體的新陳代謝，身體水分充足的指徵是：如果尿液清澈，每3-4小時去一次洗手間。
④等到寶寶兩個月大時再調整飲食——在寶寶兩個月大前，不要有意識去做任何事情來瘦身，身體需要時間來建立一個健康的母乳供應，只要身體已經建立好了一個完整的母乳供應，那麼再控制熱量的攝入，就不太可能會影響母乳供應了，母乳本身就能幫助燃燒熱量，平均每天消耗200-500卡路裡，所以即便沒有開始減肥計劃，母乳也在燃燒卡路裡了。
⑤分散卡路裡攝入——不要吃2-3頓大餐，少吃多餐，中間再吃點零食，每天分散飲食，身體就不太可能進入「飢餓模式」。
⑥吃正確的量——母乳媽媽也不需要暴飲暴食，吃的越多，會導致脂肪的囤積，不利於減肥，均衡搭配，保證足夠的營養就可以，母乳媽媽的健康飲食，具體可參考下面表格，詳細列出了每一餐的量。
（*1碗 = 250 -300 毫升；1杯 = 240毫升）
母乳媽媽科學減肥的第二步是——動起來，規律生活。
邁開腿適用於所有要減肥的媽媽，產後加入適當的運動練習，同時調整一下日常生活，就可以幫助身體恢復，達到減肥的效果。
①每周至少要運動150分鐘。等到身體完全恢復，就可以慢慢開始運動，剛開始從輕度運動開始，再慢慢增加運動強度。
②散步就很好。出完月子的你，即便只是推車嬰兒車散步也是一種很好的運動，散步是一種低強度的運動，可以在不影響膝蓋或關節的情況下提高你的心率。
③保證睡眠。當寶寶像個鬧鐘一樣整夜召喚你的時候，你幾乎不可能睡足8個小時，但是缺乏睡眠會讓你更難減輕體重。當你感到疲勞時，你的身體會釋放皮質醇和其他應激激素，從而促進體重增加。儘可能多地小睡一會兒，早點上床睡覺，或者中午小睡一會。
④尋求專業人士的幫助。努力減肥的你，不應盲目在網上尋找希望，而是應該諮詢醫生和營養師的幫助，營養師可以幫助你設計一個飲食計劃，讓你安全有效地減肥，而醫生可以指導你需要減掉多少體重，何時開始鍛鍊。
希望媽媽們都能安全的瘦回孕前的好身材！
參考文章
https://www.newitts.com/blog/7-benefits-of-post-natal-pilates
https://www.youtube.com/watch?v=vQ_84gv_EA
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