腹部頑固脂肪怎麼最快減掉?堅持3點,2個月瘦35斤,還瘦腿

2020-12-25 騰訊網

男生、女生都想減掉腹部的脂肪，但腹部脂肪很頑固，也是最難減的地方，所以要徹底減掉頑固脂肪，那就要付出加倍的努力，所以堅持做到這3點，2個月瘦35斤，還能起到瘦腿的效果。

1.調整飲食，補充優質蛋白

要想迅速減脂，飲食和運動都要做好，所以第一步是調整飲食，控制攝入的熱量，少碰高熱量的食品，油膩的五花肉、高糖分的蛋糕和奶茶要學會拒絕，多補充優質蛋白，尤其是腹部運動過後，就增加其肌肉，就能減掉頑固脂肪，蛋白質食物可以吃雞胸肉、牛肉、牛奶等。

2.少做有氧，多做tabata

有氧運動是能減脂，但是減脂速度不快，女生要多做tabata訓練，使你身體極速燃脂，tabata訓練是每次訓練20秒，然後休息恢復10秒，如此重複8次，整個訓練過程一共4分鐘，燃脂效果翻倍，女生可以做TABATA訓練時，可適當降低強度，比如高抬腿，全速高抬腿20秒，然後休息10秒，重複8次，做完拉伸腿部肌肉才能瘦腿。

3.高強度腹部力量訓練

很多男生、女生是肚子脂肪多，所以要多做腹部的高強度訓練，這樣能迅速增加腹部的肌肉，從而幫助身體消耗更多的熱量，進而趕走腹部頑固脂肪，男生、女生可以做健身球卷腹、健腹輪訓練、仰臥抬腿、平板支撐等，每天做4-5組，每次做10-15下。

結語：男生、女生做到這3點，堅持1-2個月，練出六塊腹肌，從此和腹部頑固脂肪說拜拜，世上無難事，只要肯堅持，點讚富三代，評論瘦10斤，轉發美一生！（圖片來源網絡，文章由【遇見小西】原創發布，未經允許不得轉載，抄襲必究，違者後果自負）

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