肩部是完美體形重要的條件之一，如果肩部不夠漂亮有型，就會嚴重影響身體的美感和個人的形象，所以大家在健身健美時想要練出完美的體型，還需要注重肩部的塑型修飾訓練，將肩部練的飽滿筆直有型，這樣你的身材才會更加的有型好看，而且加強肩部的塑形訓練可以有效的矯正肩部的不良體型，現在人由於長期的不良坐姿站姿和每天長時間的低頭玩手機，平時又缺乏鍛鍊腰背肩的肌肉力量非常薄弱，導致年紀輕輕身體就開始變形，出現各種的不良體型，什麼含胸，圓肩，駝背，弓脊等不良體形，給身體美感及個人形象帶來極大影響，所以要想提升個人的形象，首先就要有一個良好的體型，而要有良好的體型肩背塑形訓練時必不可少的。
今天為大家整理一組非常完美的肩部肌群修飾塑型訓練動作，可以幫助大家更好的進行塑形，對於每一個健身健美者來說塑形訓練是必不可少的，如果想要體型真正的完美好看，在正常的增肌訓練以後，健身者還需進行一些修飾訓練，這樣可以更好的修飾肌肉，避免肌肉增長不均影響美感，你可能有這樣的感覺，自己每天鍛鍊的也非常的賣力辛苦，但是練出的肌肉種感覺沒有別人的有型好看，其實這就是平時缺乏肌肉修飾塑形的原因。
這次的肩部修飾塑形訓練計劃由4個動作組成，使用啞鈴，小槓鈴，繩索+V繩來完成，每次的訓練計劃都有一定的針對性，重要的是選擇適合自己的，比如:你覺得用啞鈴做側平舉對肩部刺激很強烈，那麼這個動作就是你要選擇的，你可以把分化練習肩部的動作安排在之前，或者推舉之類動作之後，這個取決於自己，所有的動作你一定要能夠去控制，塑形訓練只為讓肩部更性感好看。
下面8個肩部塑型訓練動作，每個動作做4組，組間休息60 - 90秒，動作間休息90 - 120秒(建議)
動作1，站立利用啞鈴做側平舉，使用的重量逐漸的遞增，每組做12 - 10次
動作2，站立利用小槓鈴做頸前推舉，使用的重量逐漸的遞增/恆定，每組做12 - 10次
動作3，站立利用小槓鈴做頸後推舉，重量使用和頸前推舉一樣，使用的重量逐漸的遞增/恆定，每組做12 - 10次
動作4，站立利用龍門架的繩索+V繩做後拉，全程的移動並且控制，使用的重量遞增/恆定，每組做12次