媳婦懷孕的一日三餐怎麼吃對寶寶才好看看這個食譜就知道了

2020-10-06 哈爾濱鴻蒙美食

早餐吃什麼？午餐吃什麼？晚餐又吃什麼？每天都會困擾很多人的問題，尤其是孕媽們，孕媽們在各個時期時期都有不同的營養重點，因為肩負著另一個小寶貝的成長，更是需要好好吃飯。

《中國居民膳食指南（2016）》明確規定，孕早期（1—13周）

孕早期早餐：雞蛋1個、牛奶1盒、蔬菜100克、谷薯類食物（麵條、粥、燕麥麵包等）100克。

孕早期上午加餐：水果200克、

孕早期午餐：蔬菜100—200克、魚禽肉蛋50—100克、谷薯類200—300克（粗糧1/5）

孕早期下午加餐：堅果和豆類50克。

孕早期晚餐：蔬菜100—200克、魚禽肉蛋50—100克、谷薯類100—200克（粗糧1/5）

懷孕初期，孕媽在做到含蛋白質、維生素和礦物質均衡飲食的前提下，可以逐步開始多攝入一些粗糧，輔以複合維生素藥片，孕婦的膳食不宜吃得過精，要粗細搭配，全面地補充各類維生素和礦物質，保證整個孕期，用全面的營養呵護寶寶，能夠健康地成長發育。

孕媽早期一日三餐食譜舉例：

孕媽的一日三餐，早餐：

海參蒸蛋+紫菜黃瓜餅+牛奶麥片粥

孕媽一日三餐，午餐：

日式鰻魚飯+玉米蔬菜雞湯+黃瓜小菜+烤紫菜

日式鰻魚飯裡面包括1個雞蛋的蛋皮，菜心1顆。

孕媽一日三餐，晚餐：

小米粥+百合炒西蘭花+番茄厚蛋燒+胡蘿蔔菜餅

孕媽的加餐：黑芝麻核桃奶+水果

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