減肥是很多女性之間永恆的話題，見了面第一句話不是寒暄「吃了嗎」，而是「你瘦了」。女性自古以來就對外貌非常重視，身材好不好，也是她們經常思考的事。尤其是到了夏天，看著其他姐妹穿著漂亮的小裙子，難免會心裡痒痒。
很多人在減肥的路上都吃過不少苦，有的人極端控制飲食，吃得比誰都少，但是胖得卻比誰都快。其實，或許是因為你用錯了方法！
晚餐對大多數人來說，都是很重要的一頓，但在減肥人士心裡，晚餐卻可有可無。她們覺得不吃晚餐更有利於減肥，會瘦得更快。要是這樣想，那你就錯了。
研究發現，不吃晚餐的人，肥胖機率更大。這是因為不吃晚餐雖然減少了一部分的攝入，但是會導致人體超過八個小時沒有進食，身體和大腦都會發出進食信號，導致白天的攝入增加。而且，不吃晚餐很容易讓身體啟動防禦系統，導致暴飲暴食，更容易發胖。
同時，長期不吃晚餐，會影響腸胃的消化系統和脾臟的健康，導致營養不良、體內溼氣過重，脾胃虛弱，對吃進去的食物難以消化和吸收，降低人體基礎代謝，導致越減越肥。
減肥期間，晚餐怎麼吃，才能營養又健康？
少吃主食多吃蔬菜
很多人都覺得，一頓飯沒有主食就不完整，其實主食才是熱量的「大頭」，一碗米飯吃下去，一天的運動量可能就白費了。但是主食中的營養物質又是人體所需要的，不能省，但也不能多吃。大家可以減少主食的分量，或者用一些膳食纖維高熱量低的粗糧代替。
蔬菜的熱量比較低，在減肥期間可以多吃，晚餐離睡覺時間很進，不需要攝入太多熱量，這個時候，選擇一些容易消化的蔬菜是再好不過了。
晚餐提前吃
很多需要上班的朋友，減肥常常失敗的原因可能是晚餐吃得太晚。經常加班，下班回到家收拾收拾，吃完飯可能已經九點多了，其實想要減肥，在這麼晚吃飯是很危險的。
晚餐早點吃，不僅可以給我們的腸胃充分的消化時間，還有大量的時間讓我們進行活動，幫助消耗熱量，避免脂肪囤積。所以，如果你有減肥需求的話，建議你在晚上7點之前就吃完晚飯。同時，飯後散步或運動，也可以更好地消耗脂肪。
晚餐吃六分飽
相信大家平時都會聽到一些說法，比如吃飯吃八分飽才比較健康。其實，如果你有減肥需求的話，晚餐吃到六分飽就足夠了，既不會在睡前感到飢餓，也不會因為吃得太飽長胖或影響睡眠質量。如果你屬於消化得比較快的，也可以在睡前吃一點熱量低的水果。
注意吃晚飯的順序
大部分人在吃飯的時候，都是想先吃什麼就吃什麼，但是如果想減肥，還是不要隨心所欲為好。在吃飯之前，可以先喝一碗湯，減輕食慾，減少正餐的攝入。在吃飯的時候，可以按照先吃蔬菜，再吃肉和蛋，最後吃主食的順序，不僅可以控制食量，還能抑制脂肪的吸收。
不知道大家有沒有減肥的經歷，成功了嗎？可以在評論區分享你的經歷哦！