想要增強臂力又纖細雙臂就得這麼練，瑜伽鶴禪式助你擺脫麒麟臂的困擾！
俗語有云："美不美看大腿，瘦不瘦瞧手臂"，手臂粗壯的美眉們會使整個人顯得虎背熊腰，給人一種很"魁梧大條"的既視感，特毀形象。
被稱為國民閨女的關曉彤，容顏及身材都相當出眾，特別是一雙筆直大長腿格外搶眼，從早年曬出的1組健身照中可以看到關曉彤的面容姣好、身材勻稱，特別是那一雙纖細美臂更加凸顯讓人驚羨的好身材。
素顏出鏡的劉濤膚美貌白氣質佳，纖細雙臂和柔軟小蠻腰尤為搶鏡，妥妥的流量小生。41歲的劉濤同樣也是一名資深瑜伽愛好者，練起高難度的空中瑜伽遊刃有餘，難怪身材及面容還能保持這麼好。
不想粗壯的手臂毀了你，那就多練練支撐體式，但是有些美眉經常會有疑惑在練支撐的時候手臂沒力無法支撐起軀幹，支撐練不好可不單單是臂力的問題。
今天推薦1個常見的支撐瑜伽體式——鶴禪式，這個體式主要以動物名稱來命名，因像是一隻涉過池塘的鶴而得名，是消除拜拜肉，增強臂力的經典體式，想要擺脫麒麟臂的美眉趕緊收藏。
1、鶴禪式
鶴禪式，經典的支撐瑜伽體式，需要練習者運用臂力支撐起軀幹，故也被稱為起重機式，梵文名稱是Bakasana，英文名稱是Crane Pose，其中baka及Crane 都是指鶴。
習練中重心需放於雙臂之間，雙手打開同肩寬，五指張開貼地，手肘微彎，雙膝關節需抵住腋窩區域，雙腿保持併攏，腳背朝下，腳尖朝後繃直，臀部收緊不宜後翹，注意保持收腹收緊，意識放於腹部，如有高血壓患者不宜練習。
體式功效：
A.增強雙臂力量，強健肘及腕關節，減少手臂上多餘脂肪，纖細雙臂。
B.伸展腹部區域，幫助刺激腹部器官，改善消化系統，消除頑固便秘，使得腰身纖細柔軟。
C.有利於滋養神經系統，促進腦部血液循環，強化記憶力及專注力，緩解偏頭痛、失眠等，放鬆身心。
習練要點：
A.蹲姿，雙腿打開同肩寬，腳跟靠於臀部區域，擺正髖部，挺直腰背，雙手放於體側。
B.屈肘，雙前臂貼於體側，雙手向前舉起並放於胸前，掌心朝前。
C.吸氣，軀幹微前屈，同時背部上拱，使得雙膝關節抵住腋窩處，掌心向下貼地。
D.雙臂用力，軀幹離地上抬向上伸展，腳尖繃直，頸部後仰，保持平衡維持體式30秒。
瑜伽鶴禪式就講到這，想要擺脫麒麟臂的美眉們記得每天堅持3分鐘，輕鬆打造迷人的纖細雙臂。