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同事小夢最近總是哈欠連天，一副沒睡醒的樣子。大家關心的問道：「小夢，你最近怎麼啦？睡眠虧欠的這麼厲害？」她打了個哈欠回：「孕晚期了，天天晚上都睡不好，睡上一兩個小時就會醒來一次，成天這樣，誰能休息好呀。」小夢的話嚇到了辦公室幾個未生孩子的女同事，大家追著問，真的這麼嚴重嗎？那怎麼辦呢？
其實，只要自己調節得當，孕晚期也可以有好睡眠。那是什麼原因導致孕晚期睡眠不好呢？一般來說，有以下幾點：
1、胎兒胎動頻繁
有很多媽媽在孕期仍然堅持上班，來往的車流聲，人與人的交談聲，以及外界環境中的其他噪音，給胎兒帶來了很大的影響。嘈雜的環境使肚子裡的寶寶懨懨的，沒有精神。然而在夜裡，人們結束了一天的工作，馬路上的車流量相對減少，外界的聲音刺激變弱，這舒適的環境讓寶寶興奮起來，寶寶興奮時胎動會增多。
另一方面，媽媽在休息時心情放鬆，感覺敏感，孩子有一點動靜都會感受到。有的孩子胎動溫和，像魚一樣遊來遊去，媽媽的感覺還比較輕鬆；但有的孩子胎動幅度很大，力度很強，可以清晰的看見肚子左邊鼓起一個包，右邊踹出一個腳印兒，像在肚子裡拳打腳踢一般，經常會把媽媽痛醒。
2、生理性的疼痛
隨著胎兒的發育，子宮不斷擴大，母體本身器官所佔的空間不斷被壓縮。特別是孕晚期，器官被擠壓的疼痛會越來越明顯。在站立狀態時，肚子朝前傾，疼痛會有所減弱。但當你躺下不動時，孩子的重量全部壓在各器官上，疼痛感會加劇。
由恥骨分離、器官壓迫、缺鈣抽筋、假性宮縮等引起的疼痛會伴隨著媽媽直到生產，劇烈的疼痛會導致母親無法入睡，或者在入睡後不久又清醒過來。
3、產前焦慮
孕婦情緒敏感，經常會胡思亂想，孕晚期的媽媽更甚。
人們常說「生孩子就像過鬼門關」，而孕晚期距離孩子出生的日子越來越近，媽媽心中的擔憂也更多——孩子是否健康？會不會早產？有沒有奶水餵養？自己變胖變醜怎麼辦？生的時候發生意外怎麼辦？過多的擔憂會導致孕婦產前焦慮，心神不寧，無法很好的休息。
4、尿頻
成人的膀胱發展成熟，可以支撐一定時間的憋尿。但孕晚期的孕婦由於受到胎兒的壓迫，膀胱佔據的位置變小，存尿量減少，無法憋尿，甚至在身體產生尿意時，大腦會刺激膀胱進行排尿。多次起夜耽擱睡眠時間，多次清醒則浪費時間入睡。因此，孕晚期尿頻也是導致睡眠不好的原因之一。
（一）母子連心，孕晚期的媽媽睡眠不好是否會影響到肚子裡的胎兒，答案是肯定的會！
1、母親睡眠不好，容易導致胎兒宮內缺氧
腎上腺素控制著人體的睡眠，而當母親睡眠不好時，腎上腺素的分泌會增加。當母體腎上腺素含量超過正常值時，出現代謝性酸性中毒。母體受到影響不大，但會導致胎兒宮內缺氧。
2、睡眠不好，機體供血不足，影響胎兒生長發育
在睡眠狀態下，大腦有更多的精力去指揮人體器官進行造血和供血，睡眠不好，休息不足，各器官疲勞工作會導致母體造血量減少。母體供血不足，能供給給子宮內的胎兒使用的營養就更少。
在胎兒出生以前，沒有其他的營養供給來源，只能靠母體供養。如果母親本身就嚴重缺乏營養，又如何能提供足夠的營養滿足胎兒生長發育所需呢？
3、睡眠不足會加重產前焦慮，導致胎兒早產
孕晚期時，由於體內各項激素含量的變化，孕婦會出現產前焦慮。因人而異，產前焦慮的嚴重程度有所不同。但是，睡眠不足引起的精神狀態差會加重孕婦的焦慮感，煩躁、壓抑，情緒波動起伏大。
孩子在肚子裡，對孕婦的情緒感知最敏感，如果母親長時間處於焦慮狀態，可能會早產。
（二）如果母親狀態影響到胎兒，胎兒會怎樣示警呢？
1、胎動異常。
從母親感受到孩子的胎動變化開始，胎動呈現逐漸增多、有勁兒的規律性變化，到孕晚期時，每天的胎動次數和頻率則大致相同，不會有太大的變化。
如果突然感受到孩子異於從前的胎動變化，如胎動減少、胎動頻率加快等，要警惕是否宮內缺氧。
2、胎心異常。
在110~160次每分鐘都是正常的胎心頻率範圍，如果孩子的胎心監測長時間低於110或者高於160，母親就要採取措施，警惕宮內缺氧。
孕婦睡眠不好會導致孩子的諸多問題，如何改善母親睡眠不好的情況呢？著重注意以下幾個方面：
1、注意飲食
辛辣的飲食會讓孕婦興奮，情緒暴躁，所以在孕晚期一定要忌口——辛辣、生冷、含咖啡因的食物慎吃，如辣椒，螃蟹，咖啡；有助睡眠的食物多吃，如牛奶，小米；補鈣食物多吃，如綠葉蔬菜、魚、蝦。
2、改變睡姿
首先，改變睡姿，變為更合適的左側臥睡。
其次，藉助孕婦枕等道具支撐腰部，減輕腰部負擔。
最後，改善床的舒適度。太軟的床無法支撐腰部和腹部的重量，太硬的床則會加重腰部負擔，過軟或過硬都會導致孕婦睡眠不好，因此，要及時調整，保證床的舒適度。
3、保持良好的心態
一方面，母親要堅信孩子的身體是健康狀態，減輕對孩子健康的擔憂，保持心態平和。
另一方面，爸爸要承擔起生活的壓力，家務、經濟等不要讓妻子操心。還可以適時的給妻子製造一些小驚喜，多陪伴她，減緩妻子的產前焦慮症狀。
4、採取措施，防止尿頻
第一，在睡覺之前排空身體內的尿液，身體沒有尿液儲存，起夜次數自然會減少。
第二，少吃利尿食物，從源頭上減少排尿刺激。
5、適當運動
運動會導致身體產生疲憊感，刺激大腦發出休息指令。因此，適當的運動可以讓孕婦休息的更好。但應注意，快速跑步、彈跳等動作幅度巨大的運動不適合孕晚期的孕婦。
十月懷胎，一朝分娩，在孕晚期這種關鍵時刻，孕婦更應保證良好的心態，好好休息。關於如何改善孕晚期的睡眠，你還有哪些好方法呢？