文/七月
對於減肥來說,飲食控制是關鍵,而運動的本質是幫助改變我們的體質,從而讓我們不易長胖。因此,在減肥這件事情上,只有飲食和運動配合起來,才能瘦身成功。
而在減肥期間,大多數人都會選擇跑步這項運動,因為它的簡單易操作性,是不少人開始運動的首選。但其實,在大部分的有氧運動中,跳繩才是堪稱「燃脂能手」的最佳運動,沒有之一。
在小學校園裡,跳繩就已經被作為強身健體的運動項目納入了體育課堂,它是一項對身體非常有益的運動,不僅能減少脂肪,還能提高心肺功能,促進血液循環,為大腦提供更多更新鮮的氧氣。
那麼現在全網風靡的「跳繩減肥法」為什麼燃脂效果這麼好?
在眾多健身房或者戶外的運動中,跳繩一個小時消耗的熱量,是僅次於騎單車一小時。但是,單車不是每天都有時間去戶外騎行,而跳繩就不同了,只要一根繩子,在家裡隨時能運動。
首先,跳繩這項運動的主要作用就是消耗熱量,它能運動到全身的肌肉,同時鍛鍊到身體的協調性。
其次,跳繩在不斷重複起跳、落地的過程中,相同於高強度間歇性的HIIT訓練,能讓心率短時間內快速提高,從而達到燃燒脂肪的目的,有研究表明,跳繩10分鐘相當於慢跑半小時消耗的熱量。
當然,也有小夥伴會問,跳繩會讓腿部肌肉過於發達,練粗壯嗎?因為跳繩屬於力量爆發型的運動,需要強而有力的腿部肌肉力量來支撐,在運動的過程中,肌肉會因為運動刺激而充血,變硬,這是正常的現象,只要在停止運動後做好拉伸,幫助肌肉恢復就好了。
跳繩會傷膝蓋嗎?
跳繩和跑步相比,對膝蓋的損傷要小的多,就像跑步要掌握正確的姿勢,來減少對膝蓋的傷害一樣,跳繩也是如此,只要姿勢正確,是不會對膝蓋造成損傷的。
跳繩的正確姿勢:
上半身保持直立,不要聳肩
雙腿自然站立,膝蓋微微彎曲,不需要打直,在起跳和落地的過程中能減緩對膝蓋的衝擊力
手臂不要夾緊身體,小臂向外打開,使用手腕的力量搖動繩索,始終保持前腳掌落地
在跳的過程中,切忌整個腳掌落地,不要張開嘴巴去呼吸,雙腿膝蓋順著起跳和落下的慣性力量自然彎曲,在開始運動之前,先做熱身,運動結束後,為肌肉做放鬆的拉伸活動。
接下來分享一組熱身+跳繩+拉伸的方法給大家,僅供參考。
深蹲,拉伸腿部肌肉群
跳繩5分鐘
箭步蹲,左右各10次
跳繩5分鐘
箭步側身
快速跳繩5分鐘
後弓步蹲,左右各15次
跳繩5分鐘
最後,來一組拉伸,結束運動吧
寫在最後:
任何運動對於減肥而言,只有一個原則,那就是,貴在堅持!
(圖片來源於網絡,侵刪)