健身新手型的初期訓練的時候就想獲得的明顯的效果，這並不是象許多人想的那樣是很困難的一件事，對於一個新手來說，相反還是比較容易的。尤其是對於那些長期沒有健身習慣的新手，初期的成效更容易顯現，健身增肌這件事可以說是一件越來越難的，就好比打遊戲通關一樣，一關比一關難，一關有一關的新高度。這就需要我們長期的持續的練下去，才能收穫好的身體，一個有型的身材。
但是有的新手在剛開始訓練的時候卻不知道該怎樣去練，更不知道哪種訓練的方式才更適合自己，每天盲目的訓練，或者是每天重複動作的訓練，早晚有一天會感到健身的興趣和情緒越來越低，尤其是在初期健身的時候，新手們更需要的是持續訓練下去的信心，如果新手在經過一段沒有效果的訓練之後，信心一定會有所下降，這就很難保證之後的增肌計劃會再持續下去，這就很好理解，為什麼健身房裡總有一些來了又去，去了之後就不再來的人，這就是因為初期的訓練沒有做好，從而沒有看到預期的效果，信心與鬥志被一點一點的磨滅掉了。
今天就跟大家來聊一聊關於新手初期的訓練應該怎樣去把握，那預期的時間裡看到理想的訓練效果，這是需要我們來進一步學習的，包括一些訓練當中的細節動作，以及訓練前後需要注意的問題，接下來就跟大家介紹訓練的方式和幾個相關的動作。
在訓練之前，儘量避免空腹進行體育訓練，訓練之前要做好熱身運動，有效地避免低血糖體質的人群和訓練當中容易出現的危險。推薦新手第一個要訓練的部位是胸肌，因為個人感覺胸肌相對來說更好練一些，也就是說更容易出效果，對應的訓練動作推薦槓鈴臥推或者是伏地挺身，分組做，臥推的重量根據自己的能力來選擇，可以分為5到6組，每組6至8次。伏地挺身也是分組來做，5到6組，每組10到16次。對於健身新手來說，其實在初期更應該訓練的應該是腿部的肌肉，但考慮到對大多數人來說後的酸爽是挺令人苦惱，而且看不到視覺上的效果，為了增加新手訓練者的信心，還是先從視覺效果上出發。
第二突出背部肌肉的輪廓，寬闊又厚實的背能使人看起來不那麼單薄，增加了整體的視覺效果，對於背部肌肉的訓練，推薦的動作是引體向上，坐姿背闊肌下拉，啞鈴或槓鈴划船。訓練到的背部肌肉主要就是背闊肌，背闊肌的增大可以有效的體現出背的寬闊，健身新手往往對於倒三角的身材有一種不懈的追求，而想要擁有倒三角的身材，就要加強對背闊肌的訓練，以上動作我們可以分5組來做，每組8到10次左右。
第三加強三角肌的訓練，為了使我們的肩膀看起來更加厚實有力有力，就必須要對它進行相應的刺激，在這裡介紹的用一對啞鈴就可以完成訓練，三角肌有前中後三部分，針對每一個部位有不同的刺激動作，分別是啞鈴前平舉，站姿或坐姿啞鈴上舉，以及俯身啞鈴飛鳥，與以上動作同樣，分組來做，根據自身狀態與能力選擇合適重量的啞鈴，依次前中後束，各3至5組，每組10到12次。