一人吃兩人補，孕期營養攝入就該這麼吃

2020-08-28 千金妙方


很多美少女在懷孕之後，一時間都會在飲食的問題上迷失方向——

「這個可不可以吃？」、「那個怎麼吃？能吃多少？」......

做為一名準媽媽，我們都知道孕期的營養攝入，直接關係到寶寶發育情況。世界衛生組織認為：生命早期1000天的營養與孩子的健康休戚相關，尤其是對寶寶的神經發育（智力，認知能力，記憶力，行為能力）有巨大影響。因此，很多寶媽對自己吃進口中的食物格外謹慎小心甚至是苛刻，其實大可不必。

孕期飲食固然重要，但科學合理的營養攝入，「一人吃兩人補」，才是健康無憂度過整個孕期的大智慧！那麼，孕期怎麼「吃」才更營養？以下幾點千萬要注意。

1、食物多樣化

胎寶寶在孕媽肚子裡的健康成長需要全面攝入各種營養，所以準媽媽在孕期首先就要做到「吃得豐富」。在日常飲食裡儘量攝入多種多樣的食材，每日飲食最好包括穀物、水果、蔬菜、乳製品、肉類等多種食物。

然而這裡的「多樣化」並不僅限於食物的種類，更容易被孕媽們所忽略的就是油脂攝入的多樣化。日常用油多樣化，更有助於實現均衡營養及平衡膳食。

調和油由多種精煉油脂調和而成，保留每種油脂不同營養的同時又進行了合理搭配，集合了各類植物油的不同優點，通過油脂的多樣化攝入能夠為胎寶提供更加健康的生長環境。

2、 食物攝取「腦黃金」DHA

大部分準媽媽都知道進補各類營養素保健品，尤其是被營養學家們稱為「腦黃金」的DHA，它對胎寶寶的智力、視力發育有著不可估量的作用。但其實多數孕媽不知道的是，日常膳食做到以下三點，就能輕鬆獲取充足的DHA。

①每天一顆完整雞蛋，每周2~3次海產品，其中至少一次富含脂肪的魚；

②適當加入額外的DHA補充劑；

③α-亞麻酸在體內可轉化成DHA，所以大部分營養師都會推薦孕媽每日攝入足量富含α-亞麻酸的植物油，比如亞麻籽油，紫蘇油，核桃油或者含有這幾種成分的調和油。

一般情況下，日常膳食中的魚類、油類、動物肝臟及蛋類食物DHA含量都較高，合理膳食建議孕婦及乳母每天所需DHA+EPA為250mg，其中DHA攝入量高達200mg。

3、合理膳食，遠離孕期「三高」

對於準媽媽們而言，「三高」指的是高血壓、高血糖、貧血的「兩高一低」。但其實合理的膳食安排，也能有效控制孕期「三高」。

首先，控糖控主食是第一步。優先選擇低糖全穀物類的食物，多吃新鮮蔬菜水果；其次，合理控制食量，提高質量。多吃含鐵豐富、高蛋白食物，例如動物肝臟、魚禽蛋、瘦肉、魚類、豆製品等，注重膳食營養均衡攝入。

最後，油脂也要均衡攝入。對孕婦來說，油中的飽和脂肪酸能為孕婦提供能量，但是過多攝入容易導致膽固醇升高，影響孕媽健康。而富含油酸的植物油則更利於孕媽的「三高」控制。 高油酸來自於葵花籽，只要不過量吃油，高油酸類食用油不但不會增加「三高風險」，還能降低血膽固醇和甘油三酯，減少孕媽心血管疾病風險。

所以重點來咯！孕媽們趕緊拿出小本本記好啦！

油在整個孕期的營養攝入中佔有舉足輕重的地位，只有同時兼顧孕婦和胎寶的食用油才是真正適合孕期的健康好油。

榮獲2019年千萬辣媽推薦孕期好油口碑獎的金龍魚葵花籽亞麻籽食用植物調和油，通過科學比例調配葵花籽油中的高油酸和亞麻籽油中的高α-亞麻酸，更調和亞麻籽油，給人體提供豐富的α-亞麻酸。

金龍魚葵花籽亞麻籽食用植物調和油，富含油酸和α-亞麻酸含量，健康益處1+1>2。孕期營養的大智慧，孕媽媽們學會了嗎？


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