近日討論度最高的電視劇非《三十而已》莫屬了，觀眾對角色的喜愛程度也隨著劇情的發展，而發生了千差萬別的改變。
比如，最開始被罵成渣男的陳嶼，最近也隨著他的「追妻火葬場」行為，而得到網友們紛紛自發替他「洗白」。大家都說陳嶼是個性格內向、不善於表達的大直男。其實仔細分析之後，用「孤僻」來形容陳嶼最恰當不過。
美國作家安德烈婭·歐文在《如何停止不開心》中就分析過孤僻這一種壞習慣。對，作者用的「壞習慣」，而不是性格。因為性格在一定程度上受基因的影響，很難改變，而壞習慣是可以改變的。
安德烈婭·歐文認為，一個人之所以孤僻，是因為他害怕、恐懼。在愈發孤僻的過程中，恐懼的情緒也愈發佔據主導地位。
孤僻的人害怕把自己的弱點暴露出來；害怕自己的掙扎和痛苦會加重別人的負擔；害怕被別人看破自己的內心。所以，當他們有負面情緒時，很少去求助別人，因為他們習慣了獨自掙扎和痛苦。
陳嶼在單位遇到不順心的事情回家後，鍾曉芹想替他分擔煩惱，但陳嶼情願自己一個人坐在書房紓解情緒，也不願意和鍾曉芹交流。
他們吵架時，陳嶼甚至說「我結婚就是為了輕鬆省心，就是為了過踏實日子」。那個時候的陳嶼認為婚姻就是搭夥過日子，婚姻中的兩個人就應該像兩座孤山一樣，相互不打擾。
我們生活在一個社會化的世界裡，不管是從社會學，還是科學的角度來說，作為人類，我們生來就是要交際的。
但很多時候，我們會發現周圍像陳嶼這樣的人其實挺多的。
比如，喜歡冷暴力的A、從來不和伴侶溝通的B、不愛結交新朋友的C、有心事全悶在心裡的D、喜歡一個人待著的E……
很多人會將孤僻的習慣歸咎於害羞或內向，而安德烈婭·歐文在書中的觀點是:個性可能在這個習慣中只扮演了一個小角色，很多時候孤僻是由經歷造成的。
弗洛伊德說過:成年後的人格缺陷，都來自於童年的創傷。
陳嶼曾經有一個四口之家，可是突然有一天，父親拋棄他們母子三人離開。從此他成了家裡的小大人，媽媽變得幽怨、弟弟調皮搗蛋。
有一次他和弟弟出去買雞蛋，弟弟不小心把雞蛋磕壞了，可最後挨媽媽打的卻是他。他在挨打的時候，回過頭，看到弟弟坐在床上吃蘋果。然後，他又面無表情的轉過頭。
我不知道他回頭去看弟弟時心裡是怎樣想的，但我知道陳嶼在這樣的家庭環境中長大，讓他從小就習慣了有事自己扛，不和人訴苦，也不依賴別人的個性。
也許他不知道，這樣做正在逐漸孤立自己，他更沒有了解過放棄孤僻的重要性。
孤僻可能是一個難以改變的習慣，但不是不可改變。《如何停止不開心》的作者安德烈婭·歐文也曾被負面情緒淹沒，不知所措過。在爬出人生低谷的過程中，她意識到有一系列壞習慣會破壞很多人的生活，所以她才會寫下這本書，希望帶領大家走出情緒低谷，以及改掉壞習慣。
看看安德烈婭·歐文給孤僻的人出了什麼主意吧。
一、練習讓自己脆弱
只需要把脆弱顯露給少數幾個人，便可以慢慢擺脫孤僻。
也許這並不容易，因為孤僻的人會認為脆弱是可怕的，他們害怕被冷落或被拒絕，或者會被批評和評判。暴露內心對他們來說太冒險了，所以他們習慣了選擇沉默。
但我們必須試著變得勇敢或脆弱，因為一直保持沉默或孤僻時，會讓自己陷入這個循環中，永無止境，這樣並不利於和孩子、伴侶、同事、朋友之間的關係發展。
孤僻的人一開始想要找到可以敞開心扉的朋友也許並不容易，不是因為他們認識的人不夠多，而是親近的人太少。
我們設想一個場景，當你告訴朋友，你的婚姻出現了問題時，你朋友是怎樣回答呢？
「哦，這沒什麼，我比你的情況更糟糕」「沒那麼誇張吧？我看你們關係還挺好的啊」「唉，至少你還結婚了呢，我卻連對象都沒有」「什麼？我還以為你過得很幸福呢」
如果孤僻的人第一次鼓起勇氣決定尋找朋友幫助時，就遇到這樣的回應，那他好不容易鼓起的勇氣可能從此就蔫了。
所以，我們需要在這些親近的人裡找到「富有同情心的見證者」，即能對你的苦難感同身受的人。
鼓起勇氣讓自己變得脆弱，通過一次又一次的練習向朋友暴露內心，孤僻的你一定會得到真正想要和應得的愛和關係。
二、練習感同身受
孤僻的人一般缺乏共情能力，他們很難做到感同身受。
就像鍾曉芹懷孕了，半夜想喝酸梅湯，陳嶼聽了不耐煩地翻了一個身，說「別鬧了」。再好比，鍾曉芹胎停，陳嶼可以立刻理智地安排手術，但是鍾曉芹需要的情感上的撫慰他無法給予。
感性又小女生的鐘曉芹自然認為陳嶼不愛自己。其實陳嶼只是缺少共情能力，他不會溝通，也無法感同身受。
但他是愛鍾曉芹的，這也是他前面再「渣」，後面也能「洗白」的原因。
藍盈瑩在《乘風破浪的姐姐》中也說過自己是一個硬邦邦的人，看到其他姐姐都哭了，但她就是感受不到，眼淚也掉不下來。吳昕回憶起自己憤怒又無助的場景時，藍盈瑩說，「我以為她困了」。
藍盈瑩選擇和伊能靜這個最多愁善感、最富有同理心的人聊這件事，其實這就是練習感同身受的一種方式。
孤僻的人可以向富有同情心的見證者練習感同身受。
人的內心是相通的，能夠做到感同身受的人，就可以學會換位思考，切身體會到對方的感受。這樣才可以在自己的內心深處尋找、並發現他人體會到的感覺或情緒。
通過模擬學習感同身受，看到自己情感方面的不足之處，可以讓人際關係的發展得到質的飛躍。
三、練習善待自己
伏爾泰說過，自愛是我們必須珍藏的工具，它好像是人類所需要的永恆的備用品，它十分必要，十分可貴，它帶給我們歡樂。因此，我們一定要珍藏之。
孤僻的人大都有一個不幸運的童年，但那不是他們的錯。我們不要因為童年的經歷，用別人的錯誤來懲罰自己。
陳喬恩在一次綜藝節目中說過，她從小就是在媽媽的打罵教育下長大的。就連在節目中說起這些往事時，她都會下意識的回頭，看看媽媽有沒有在後面。
她從小生活在媽媽的恐懼之下，時刻都害怕媽媽會打她。陳喬恩甚至形容媽媽的腳步聲是「魔鬼的步伐」。
幼年這段灰暗的經歷，讓陳喬恩變得不合群、孤僻、不善交際。她說自己很喜歡一個人待在家喝酒，不愛應酬，也不愛交朋友。
其實善待自己最重要的一點就是：接納不完美的自己。
我們應該平靜地看待自己的缺點和壞習慣，要知道這沒什麼大不了的，每個人都會有或多或少的缺點。
就像伊能靜不止一次在社交平臺說的那樣，「沒有人可以拿走你愛自己的能力，除非你自己看不起自己，宣布放棄」。
我們都知道，伊能靜也有一個不幸的童年，但她的小作文卻給了很多女性力量。她用自己的經歷寫出來的感同身受，用鳳凰涅槃的蛻變給旁人帶來激勵。
我們要知道，即使我們有一個不幸運的童年；遭到了朋友的嘲笑；找不到富有同情心的見證者……但是，那都不妨礙我們好好善待自己，愛自己。
孤僻是一個壞習慣，只是一個壞習慣而已，只要你想做出改變，什麼時候都可以。
就像《如何停止不開心》中寫的那樣，負面情緒就像一個迷宮，陷進去就容易停不下來，接納情緒，善待自己，止住壞心情的惡性循環。
和朋友敞開心扉的聊一次天，嘗試著感同身受朋友的情緒。到那個時候，也許你會發現，脆弱並沒有什麼不好，它看似柔軟，實則會成為你情緒上的鎧甲。