練瑜伽 ｜ 瑜伽生活，還缺一個你。快關注學習一下~
-Namaste-
小密語錄：我們要一起優雅的老去。
人生最幸福的事情之一某過於在有生之年，可以擁有一個知心閨蜜，我們一起哭過，一起笑過，一起旅行，一起瑜伽，一起見證彼此的幸福時光，一個人練瑜伽的時光是美好的，但是當你和閨蜜一起練瑜伽的時候，你會發現連空氣都是那麼美。趕緊叫上你的閨蜜一起動起來吧。
首先用一個直立抓腳趾平衡體式來給身體找找做瑜伽的感覺吧，這個單腿站立的平衡體式其實還是一個不對稱的平衡，所以這就需要我們在練習的時候找準腳下的根基，正確發力，另外手抓腳趾的時候，我們的肩部、手臂都應該是完全打開的，這樣才能獲得平衡。
面對著層層疊起的大海，吹著溫柔舒適的海風，來一個簡單的站立祈禱是一個能夠很好的沉浸到這種美化的氣氛中的，如果覺得有點單調的話，那就不妨來一個展臂式的下腰，來看看閨蜜之間的默契能不能讓你們保持一致的高度呢。
在瑜伽中倒立是一個難度係數很高的體式，對練習者的瑜伽基礎有很高的要求，像圖片中的兩姐妹都可以輕輕鬆鬆凹出自己最喜愛的倒立造型呢！但是對一些人群來說並不適合練習倒立體式，如患有高血壓、心臟病以及處於生理期的女性，所以小仙女們在鍛鍊的時候也要保護好自己身體哦。
像圖片中這樣的重疊的斜板支撐應該是最考驗彼此之間的默契和力量的，可以讓彼此的手臂和肩部力量得到鍛鍊，讓手臂更加纖細，肌肉線條更加勻稱。這個體式還是一個能夠快速幫你建立核心力量的動作，當你的腹部核心力量上去以後，你會發現很多瑜伽體式你都可以輕鬆進行了，下面就讓小密給大家斜板體式的訓練劃重點吧！
斜板體式詳解：
1、以四角板凳式開始進入，開始調整呼吸，並向前挪動手掌。
2、呼氣，用雙腳的前腳掌發力，雙腿繃直，讓雙膝離開地面，開始進入斜板體式。
3、在做斜板體式的時候，一定要將腹部收緊，背部、臀部要保持一條直線，手臂和腳掌要90度垂直於地面。
4、放鬆呼吸，感覺自己不能支撐後，要先曲雙膝再放落雙腿，進入貓式開始休息。
接下來這個坐前屈體式是一個能夠將生命力通過錯綜複雜的脈絡流遍全身，在這一體式中，盆骨部位能夠得到拉伸，血液循環得到良好的刺激，同時能夠讓心臟得到放鬆，有利於為人體增加強勁的動力。
很多時候，將一些看似平常的瑜伽動作組合起來，會在視覺上營造不一樣的效果，就比如接下來這套體式的組合：輪式和孔雀式。將圓的流暢的線條和稜角分明的直線線條組合起來，拼接出不一樣的美。
想知道兩條大長腿在一起會是什麼感覺嗎啊？那這個體式你們不得不試一試了，下方的人用一個上伸腿的體式為上方的人用腳掌搭建出一個堅實的平臺，上邊的人用一個反弓式體式秀出自己的大長腿就好了。
有什麼需要的可以跟小密留言喲，小密會108體式千萬變化，就不信沒一個姿勢能讓你喜歡。提歐元