杭州一男子3個月練出8塊腹肌 成減肥勵志哥

2020-12-19 騰訊大浙網

[摘要]俗話說,世界上沒有醜女人,只有懶女人,這句話同樣也適用於男人。90天前,他自嘲是「土肥圓」;90天後,他擁有8塊腹肌魔鬼身材。他是陳寒,微信上自述減肥經歷不到1個月累計閱讀量突破2000萬。

90天練出了8塊腹肌

陳寒今年33歲,身高170釐米,之前的體重從未低於140斤。如果三餐正常吃,拒絕宵夜,一周一定胖5斤。事實上常年來,他全靠一天兩頓來維持體重,如果早上吃得飽晚飯都不吃。為的是儘量不死命胖起來,但完全瘦不了。

「我不懶,還比較喜歡運動,因為是自由職業,運動時間也能自己安排。但現實很殘酷,我就是瘦不下來。不過,我一直蠻自信的,赤膊、露臂什麼的都敢。直到今年右手做了紋身,才發現,圓咕隆咚的花臂一點都不好看。」陳寒打開手機,翻出了3個多月前的照片說,「你看看,我肚子、脖子那一層層的都是肉。」

很多朋友都好奇,一個自信的小胖子為什麼突然要減肥塑身?陳寒大笑了幾聲,說:「我已經33歲了,真覺得離青春越來越遠。我想在我還有能力的時候,看看自己最好的狀態究竟是什麼樣子。」

在沒有任何健身教練的指導下,陳寒給自己制定了一個90天的燃脂和塑身目標。可是,肉不是想減就能減啊?更何況不是常說的一年兩年,以年為單位的蛻變,而是要在短短的90天內,連同減脂同步完成的。

但就是這麼不可思議,從2014年3月15日開始到6月25日,陳寒僅因為腰部受傷停練10天,有效鍛鍊天數剛好是90天。他的體重142降到128,體質率從27%降到14%,完成了減脂,練出了8塊腹肌、霸氣人魚線,甚至側腹小肌肉群組。朋友評價,他的腹部力量和線條,幾乎可以秒殺大多數進行了多年健身訓練的私人教練。

減脂最重要是做好吃和睡

你一定和我一樣好奇,陳寒是怎麼做到的?他卻「雲淡風輕」地說,所有人都可以做到,只要你做好吃、睡和運動,而且吃和睡的重要性遠大於運動。

「一定不要節食!我曾經也為了減肥試過節食,每頓吃得很少。結果身體垮掉了,而且還反彈。現在看來,這些方法並不科學。」陳寒回憶。

他接著解釋,不節食是因為不能讓身體有飢餓感,但前提是絕對不能吃撐。如果身體有飢餓感,那麼吃接下來的一頓飯時,身體會記住這種感覺,把吃下來的食物更多地轉化成脂肪。科學的做法是每餐八分飽,同時戒糖少油,少食多餐。有飢餓感的話可以在上午10點或下午3點左右,吃一個番茄或一根香蕉。

來看看陳寒減脂階段的菜單。早餐是脫脂牛奶衝無糖麥片,加玉米或紫薯;中餐是正常吃菜,配半碗米飯或紫薯玉米,但拒絕高糖高油有脂肪的菜;晚餐和中餐差不多,但不吃主食。除開這些,陳寒唯一吃進嘴裡的,只有水。

「我經常看到兩種令人很揪心的情況。一種是很辛苦跑完3公裡後,咕嘟一瓶碳酸飲料喝下去,汗是流了,3公裏白跑;另一種是用水果去代替正餐,但可能這些水果裡的糖分產生的熱量比吃一碗米飯還大。」陳寒強調,學會了吃,即便不運動,也能瘦下來並且不反彈。

吃是最複雜也是最關鍵的,陳寒說還要記住一個必要條件就是睡。每晚必須11點前睡覺,至少保證7個小時的睡眠。「很多人不知道,絕大多數的脂肪並非是在運動時燃燒,而是在晚上深度睡眠時燃燒。如果長期熬夜,健康減肥的成功率也幾乎為零。」

每天1小時持續有氧運動

吃和睡是健康減脂的基礎,滿足了這兩個條件,即使不運動,也是會瘦下來的,但過程可能比較緩慢。如果是要在90天內完成塑身,陳寒提出一點:每天必須堅持1個小時的持續有氧運動。

「比如跑步、遊泳、跳繩或者橢圓機都可以,但注意有氧運動必須不間斷持續45分鐘以上才有效。如果只進行30分鐘,間斷後再繼續,是完全沒有效果的。」陳寒特別指出,「我最推薦的項目是跑步,每天1小時跑步距離在7.5千米到10千米之間。不要詫異,對自己狠一點,沒有傷病的人都能跑到這個距離。」

陳寒制定的計劃,分成減脂階段和塑形兩個階段。通過1個多月的努力,他的體重從142斤降到128斤,接著開始了塑形。

針對腹肌的訓練,他又把塑形階段分為腹肌適應期、腹肌進階期、腹肌塑形期和腹肌雕刻期,每一個時期都有相應的訓練方法。

「訓練方法網上都能找到視頻,我推薦《八分鐘腹肌訓練》。要注意的是,訓練的時候不要覺得做得難度越大越好,做得越標準或者超越標準才是最牛的。如果沒有辦法把動作完全做標準,那就是在浪費時間。」陳寒說。

在90天的減脂塑身過程中,前30天,他著重於鍛鍊腰腹核心力量,初步勾勒腹部線條。在積累了一定的腹部力量後,注意肌肉分離度的鍛鍊;接下來的45天,他在前期已打好力量的基礎上全力訓練,6到8塊腹肌和清晰的人魚線完全爆出;最後15天,進行腹部周圍小肌肉群的突擊訓練,8塊腹肌便被精緻地雕刻出來。

就這樣經過90天的不懈努力,他終於找到了33年以來最滿意的自己。

追蹤

「雅痞百日瘦身興趣小組」

190斤的胖子1個月狂甩40斤

減脂塑身的90天裡,陳寒每天都會發照片到朋友圈,記錄下自己每天的成果。初顯成效,他的朋友圈裡就炸開了!每天都會收到不下50條的微信,詢問他的減脂塑身秘訣。

「剛開始是周圍的朋友來問,慢慢發展為朋友的朋友也來問,後來問的人越來越多,索性建立了一個平臺來分享我的方法。」正因如此,陳寒和幾個一起瘦身成功的朋友,在微信和搜狐的平臺上,成立了「雅痞百日瘦身興趣小組」,他們每天都會和數萬粉絲分享健康快樂的生活心得,並通過手機每天在進行互動交流和督促,漸漸地,他們的自媒體形成了越來越大的影響力,追隨他們一起健身的網友已經突破了1萬人,這些人也突破了杭州的城市限制,遍及海內外,「這還沒算更多的心動還未行動的圍觀粉絲」。大家也可以通過微信公眾帳號(微信號:nb6768)來向他諮詢。

雖然每個人的情況不同,但科學的瘦身過程都有大致的規律。陳寒要求每個小組成員每天上報他們的運動量,並將每天所吃的食物拍照上傳,相互監督。一周抽出一兩天將全體成員集合,針對每個人的情況進行單獨的輔導,並對上周布置的任務進行檢查。長期下來,組員之間既相互鼓勵,又隱約有競爭比較的氛圍,這種氛圍讓每一個成員都更有積極性。

現在第一期「雅痞百日瘦身興趣小組」已開展了40天。陳寒說,小組成員一個月減掉20斤是普遍情況,減掉40斤的也有好幾個。

小王身高1米8,剛剛進入雅痞百日瘦身興趣小組時,他的體重有190多斤。40天過去後,如今小王的體重已經減到153斤。

女生怕練出「肌肉」是誤區

陳寒說,女生常常害怕自己練出「肌肉」而不敢進行有強度的鍛鍊,這是一個誤區。在他的瘦身小組中也不乏女生。有一個女生學員Celine給陳寒留下了很深刻的印象。Celine不算胖子,但面臨辦公室女性普遍存在的問題:腰腹脂肪堆積。陳寒給她的訓練方法是適當的有氧跑步加上腰腹部的肌肉訓練。她僅僅用了1個月的時間,從一個典型的辦公室女性練出了漂亮的馬甲線。

「我對我的學員只有三個要求。首先,他們要有減肥成功的決心。第二,他們要有服從性,要信任我。最後,他們自身要保證作息規律、飲食規律,每天要有1個小時的運動時間。」陳寒說,這些話在每個成員進組時他都會說一遍。做不到的,將被退出瘦身小組。

如今第二期「雅痞百日瘦身小組」正在報名階段,報名諮詢早早已突破萬人。陳寒和他的朋友們由衷地希望能夠幫助更多渴望瘦身塑形的人,用科學的方法減脂塑身。

小編認為,同大多數人採用的節食,或是不科學運動的減肥方式比,陳寒的瘦身方式值得每個人參考和學習。真正的瘦身,不在於你減掉多少斤,而是健康,並且快樂。

願每個減肥路上的你,都能擁有健康、快樂的好身材。

相關焦點

  • 7歲男孩練出8塊腹肌 如何練出腹肌
    杭州一位僅有7歲的男孩子,在杭州舉辦的體操比賽上一個人拿到了6枚金牌,一枚銀牌,而這個組的比賽項目僅有7項,這個男孩子基本上全部包攬,體操比賽按照年齡段分為幾個組,這個男孩子分在丁組,要求參賽年齡在2010年1月1日—2010年12月份,這個男孩出生於2010年2月份,今年剛滿7歲半。只是一名小學生。
  • 睡前一個動作出8塊腹肌
    除了最常見的仰臥起坐運動之外,睡前一個動作出8塊腹肌,女生也可以快速有效練腹肌哦!  睡前一個動作出8塊腹肌  練出馬甲線或者川字肌腹肌,重點在腹部脂肪的減少,如果本身基礎好(有經常運動的習慣,腹部沒有贅肉),那麼恐怕已經有馬甲線了。如果只是腹部贅肉多,那麼要花上幾個月減脂。
  • 不去健身房,一個月練出腹肌,簡單卻有效
    很多人痴迷於練腹肌,希望有個簡單高效的方法,可以快速練出腹肌!網友上有各種各樣的卷腹動作,你可能已經收藏了100個,但腹肌仍然九九歸一隻有一塊。腹肌到底難不難練呢?能不能短期練出腹肌呢?其實,稍微接觸過健身的人都已經了解,腹肌每個人都有,有兩個原因,讓你的腹肌無法顯現:1、你的體脂率太高你有八塊腹肌,然後穿個大棉襖,別人不可能看見你的腹肌。你腹部的過多脂肪就是人體棉襖,嚴嚴實實藏住了你的腹肌。
  • 新手要如何鍛鍊8塊腹肌 教你在短期內練出8塊腹肌
    鍛鍊8塊腹肌不單單要多多練一些動作,還要搭配飲食還有體脂,那麼新手要如何鍛鍊8塊腹肌呢?下面小編教你在短期內練出8塊腹肌,想要練8塊腹肌的朋友可以一起和小編來看看哦。腹肌練習動作一:四肢捲曲運動取仰臥位,平躺於瑜伽墊上,雙腳併攏向上抬起,與此同時,雙臂伸展蜷曲向上,四肢在空中相遇。雙手儘量貼近雙腳腳踝。該動作重複20秒鐘,然後進入下一個動作練習。
  • 男神標配:腹肌的急速訓練方法,4個動作一個月練出腹肌
    男神標配:腹肌的急速訓練方法!有研究表明,男性最吸引人的身體部位,首當其衝的是散發男性荷爾蒙的胸肌和結實的腹肌。最好是能夠有8塊完美的腹肌。強壯的胸肌和腹肌是身體中比較難鍛鍊的部位,而且練好這兩個部位會使男性身材達到一種類似於黃金比例的倒三角體型,使男性強壯富有安全感。所以腹肌能讓男性更具有男人味呢?那麼到底如何才能練出強壯的胸肌跟腹肌呢?是在家練習好,還是去健身房找專業的健身教練段呢?又有哪幾個運動方式是適合練出完美的胸肌和腹肌的呢?
  • 五個適合初學者的腹肌撕裂訓練,快速練出8塊腹肌
    每個人都想在健身時快速練出6塊腹肌,很多教練也會告訴你,腹肌時全身唯一一個會隨時用到的肌群,甚至連呼吸都在用它。所以不用擔心腹肌受傷,不管是使用自重還是器械加重,練就行了。但是,很可能你練了一段時間後,明顯感覺腹部力量增強了,憋氣時也摸到一塊塊腹肌,可是從外觀上看,腹肌還是不明顯。為什麼會這樣呢,是不是應該加大重量?其實,這很可能跟你的體脂率有關係。
  • 腹肌鍛鍊方法 如何快速練出腹肌在家練腹肌的8個動作
    男士想要擁有一個健美的身材必須要進行運動訓練,而練出幾塊腹肌也是令人驕傲的事。但是腹肌的訓練並不是一件容易的事,那麼男士腹肌鍛鍊方法有什麼呢?鍛鍊腹肌的最佳時間是什麼時候?練腹肌的注意事項有哪些呢?新手如何快速的練出腹肌?
  • 健身減肥需要多久才能練出八塊腹肌
    1背景 Hello hello 大家好我是腿腿,一個愛啃雞腿的體能教練,這兩天真的好熱啊,轉眼一看日曆已經要8月下旬了,馬上過了夏天了,這個夏天前自己定下的目標都實現了嗎,有沒有練出腹肌呢?有朋友問腿腿,現在減肥還來得及嗎?腿腿回答:當然來得及,大部分人和八塊腹肌其實只有一兩個月的距離。2策略2.1當下和目標該怎麼確定到底多久才能練出八塊腹肌呢。需要了解這樣幾個數據,當下的體重、體脂率和目標的體脂率。
  • 睡前一個動作出8塊腹肌,女生也可以快速有效練腹肌
    除了最常見的仰臥起坐運動之外,睡前一個動作出8塊腹肌,女生也可以快速有效練腹肌哦! 睡前一個動作出8塊腹肌 練出馬甲線或者川字肌腹肌,重點在腹部脂肪的減少,如果本身基礎好(有經常運動的習慣
  • 7歲半8塊腹肌!杭州的肌肉男都要被這個娃秒殺!
    「10後" 萌娃換衣服驚豔全場本屆市運會體操比賽按年齡分為甲、乙、丙、丁四個組別,昨天上午進行的是男子丙組和丁組的單項賽,內容分別為自由操、山羊、吊環、跳馬、雙槓、單槓。參加丁組的小朋友年齡在2010年1月1日-2010年12月31日之間,這當中最大的孩子也不過7歲半。
  • 不去健身房,如何在家練出六塊腹肌?
    出現疫情這些天,想必很多老鐵都跟哥一樣,在家都憋壞了吧!那種有班不能上、有門不能出、有鐵不能舉的日子,簡直太折磨人了!人生也從未像現在這樣,急切盼望著去工作和健身!在家這些天,大家的腹肌都還在麼?人常說每逢佳節胖三斤,再加上如今超長在家待機,我猜一些老鐵們已經六塊變一塊了,哈哈哈~其實,真正對健身上癮的人是不會閒著的。既然不能去健身房鍛鍊,那就在家通過徒手訓練來雕刻腹肌保持完美線條吧!
  • 想要練出8塊腹肌?建議用無死角鍛鍊動作,讓腹肌塑形成功
    導語:隨著健身事業的發展,健身運動的影響力也越來越大,就連就讀的中學生也加入了健身的行列,利用學習的碎片時間,在學校宿舍的一片小天地裡開始了自己的健身活動,特別對於腹肌的塑形鍛鍊關注度蠻高的,被老司機的8塊腹肌鍛鍊成果著迷,但是因為缺乏經驗和方法,時間浪費的不少,然後鍛鍊效果卻不明顯,今天我們分享的這幾個動作
  • 想要練出腹肌?每天堅持這幾個動作,讓你練出好看的腹肌身材
    胖子都會很羨慕身邊能夠練出腹肌的人,因為身材看起來非常的好看,還能夠吸引到周圍異性的目光。夏天的時候光著膀子,都可以讓周圍的人盯著你的腹肌流口水,而胖子們的身材,就算穿著大碼的T恤都沒有辦法遮住你的大肚腩,就像個球一樣的肚子,真的讓人看著可怕。那麼如何才能練出好看的腹肌呢?
  • 一餐10個漢堡,不怕發胖,還保持8塊腹肌!
    相反,一些非常有節制的人,減肥卻很難成功。例如,一些吃播網紅什麼東西都吃,也不見他們肥胖。今天介紹這個人就更過分了,他一頓飯吃的比一般人多20倍。他不僅不發胖,而且有8塊腹肌。因為他在以前的工作中是一名健身教練,所以他也更了解這方面。他會計算他每天攝入多少卡路裡,然後進行有氧+力量訓練來消耗這些熱量。
  • 什麼影響腹肌的出現?這4個因素,讓你無法雕刻清晰的腹肌
    作為一名男生,我很懂大家想練出腹肌的想法,可是不僅僅是小編,很多人在不完全了解健身的情況下去鍛鍊腹肌,就會出現幾年下來,都無法練出「清晰可見」的腹肌,就會出現一些疑惑:「是否自己無法練出腹肌」。確切的說,是你不懂得訓練的真實狀況,不懂得腹肌如何形成,因此,也就練不出腹肌塊。
  • 王者榮耀:廉頗只有4塊腹肌,蘇烈有6塊腹肌,而他卻有8塊腹肌
    在王者榮耀中,很多男性英雄長得都非常的強壯,他們有著非常明顯且令人羨慕的腹肌。可能是出於和諧考慮,大部分英雄的腹肌已經被遮住,遊戲中可以看到腹肌的男性英雄已經所剩無幾。廉頗有4塊腹肌,蘇烈有6塊腹肌,而他卻有8塊腹肌。豬八戒。
  • 腹肌是最好的名片,8塊腹肌的4個訣竅!
    腹肌是最好的名片,8塊腹肌的4個訣竅!! 我們時常可以看到報章雜誌上的類似報導: 「某巨星在演唱會中撕裂上衣,露出結實的六塊肌, 引起歌迷們瘋狂尖叫,全場瀕臨暴動」。
  • 如何練出六塊腹肌?3個動作,針對下腹訓練,讓腹肌重現!
    很多男生都希望有六塊稜角分明的腹肌,擁有腹肌的身材是吸引異性的。只有足夠的自律,管理好飲食,堅持正確的訓練方針,你才能練出男神的腹肌。 如果你想擁有線條分明的六塊腹肌,那麼你的下腹部一定是你要重點關注的部分,因為下腹部同時又是你最難訓練的部分。這是為什麼呢?
  • 大學女生宿舍健身練出8塊腹肌 姑娘你太厲害了
    大學女生宿舍健身練出8塊腹肌 姑娘你太厲害了時間:2020-10-27 12:03   來源:今日頭條   責任編輯:莫小煙 川北在線核心提示:原標題:大學女生宿舍健身練出8塊腹肌 姑娘你太厲害了 10月26日,浙江寧波.馮麗是寧波大學大四學生,她在宿舍憑簡易器材練出8塊腹肌,能在床沿上一口氣做引體向上30多個
  • 練腹肌≠減肚子,搞清對象做8個動作,幫你高效虐腹,練出6塊腹肌
    在減肥塑形的過程中,減肚子與練腹肌這兩個話題總會是熱門的存在,我們誰也不會希望自己大腹便便,因為這樣不僅會影響外在的美觀,更會影響內在的健康。不管是從審美與健康的角度,當我們意識到問題的存在以後,就會形成減肥或者是練腹肌的動力。