這個手勢做不了,你可能得了腱鞘炎!每天5分鐘4個小動作,徹底擺脫它!

2021-01-17 騰訊網

早晨醒來，突然發覺

手指、手腕有點動不了

緩和了好一會兒，才能屈伸自如

你以為是天氣冷，手指僵硬了

但其實，有可能是得了腱鞘炎

所以

今天小薇順應民意，來說說腱鞘炎

（圖片來源：文章留言截圖）

啥是腱鞘炎呢？

這就得從腱鞘和肌腱說起了。

咱們的手能靈活運動，主要靠得是肌腱，也就是老百姓所說的筋。而腱鞘呢，包裹著肌腱：

一方面對肌腱能起到固定的作用

另一方面腱鞘內膜會分泌潤滑液，讓肌腱的活動更加順暢

當手指在活動時，肌腱就會在腱鞘裡來回滑動，同時與腱鞘不可避免地產生一定的摩擦。

若是過度活動了，摩擦加劇，肌腱和腱鞘會出現充血、水腫、滲出等無菌性炎症，這就是我們說的腱鞘炎了~

腱鞘炎最常發生在手指和手腕，手指處的腱鞘炎，稱為屈指肌腱狹窄性腱鞘炎，俗稱「滑鼠手」或「手機手」。

而發生在手腕處的腱鞘炎，則被稱為橈骨莖突狹窄性腱鞘炎，也叫「媽媽手」。

你有腱鞘炎嗎？趕緊來對照下~

你經常玩手機、打遊戲嗎？

你的工作需要經常敲鍵盤或點滑鼠嗎？

你需要經常抱寶寶嗎？

你是理髮師、裁縫嗎？

…...

如果你是其中之一，那建議你趕緊對照以下症狀，看看是否得了腱鞘炎，因為以上都是腱鞘炎的高發人群。

1、疼

哪裡有腱鞘炎，哪裡就會疼，這算是腱鞘炎的顯著特徵。不過，有些人會覺得手疼，但是不能具體指出到底哪兒疼。

2、弾響

就是你在正常活動手指的時候，常常會有「咔咔咔」的弾響，注意哦，這不是指你在掰手指的時候。

3、包塊

或者更直白地說是鼓包，經常出現在手指根部和手腕處，用力按壓會有明顯疼痛感。

4、活動受限

早上剛起床或者是手很久沒有活動後，突然動起來時，手指不能屈伸、手腕僵硬，得好一會兒後才能活動自由（也有的手指、手腕直接動不了，這就得上醫院處理）。

對於手腕處的腱鞘炎，還有一個測試方法：

一隻手四指包裹住大拇指呈握拳狀，向小拇指的方向往下壓。

如果手腕處感覺到劇痛，甚至還鼓起了包塊，那很有可能就是腱鞘炎了！

得了腱鞘炎，該怎麼辦？

首先，當然要去骨科，找醫生確診。放心，腱鞘炎不是大病。

既然是頻繁活動手才得的腱鞘炎，所以，注重手的休息，減少患部的活動就很重要了。並且，根據病情程度，要採取針對性的治療：

1、如果只是疼痛

可以通過熱敷+理療的方法。

熱敷：用熱毛巾敷患處15分鐘，每天3~5次，有空就做，多做更好；

理療：如超短波、磁療、中頻電療、氦-氖雷射照射、肌內效貼扎、針灸等（需去醫院）。

Ps：還可以使用傷溼止痛膏、奇正消痛貼等藥物貼敷。

當然，如果疼得厲害，影響到日常生活了，可以在醫生的指導下，使用止疼藥。

2、如果熱敷+理療不奏效

就要做局部的封閉治療，也就是在患處注射麻藥加激素。

一來可以緩解炎症；

二來可以擴張腱鞘，讓肌腱能順利活動。

3、如果封閉治療還不行或者手指都伸不直

那只能通過手術，將狹窄的腱鞘剪開並切除一部分，讓肌腱能正常帶動手指和手腕活動。

手術很簡單，術後2~3天，手指和手腕就能正常活動了~

而除了進行正規的治療外

對於腱鞘炎，還可進行功能性地鍛鍊

4個小動作，預防、緩解腱鞘炎

1、手腕牽拉

左手四指包住大拇指握拳，右手握住左手向下牽引10秒，算是一次。5次為一組，一天做3次（換邊再做一次）。

（圖片來源：小薇編輯部）

2、手腕旋轉

手指自然握拳後，手腕做360°旋轉。

（圖片來源：小薇編輯部）

3、握拳松拳

手掌用力握拳，然後放鬆。或者可以在手指上套一個橡皮筋，用手指將其撐開，再放鬆。

（圖片來源：小薇編輯部）

4、手掌手指反壓

一手手指併攏，另一手託住四指往後按壓5秒；掌心翻轉朝上，另一手託住四指往下按壓5秒（換邊進行）。

（圖片來源：小薇編輯部）

2~4的動作有空就進行，特別是持續工作或保持同一手部動作30分鐘後，都建議活動下。

一般的腱鞘炎，通過熱敷理療

再加上自我鍛鍊，都能康復

實在嚴重的，手術也能治好

只不過，在康復後

一定要注意糾正不良地用手習慣

注意手部的勞逸結合

否則，腱鞘炎還會找上門！

覺得4個手部小動作有幫到你

就給小薇評論一下吧~

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