提到運動大家都知道分為有氧運動和無氧運動。很多想要減肥的人，首先就會想到要去跑步，做一些有氧運動，減肥的比較快。那麼你知道有氧運動的好處有哪些嗎?有氧運動需要做多長時間?有哪些運動屬於有氧運動?做有氧運動有哪些注意事項?有氧運動和無氧運動有什麼區別?想要了解相關的問題，我們就一起來看一下哦。
有氧運動的好處
想要減肥的朋友，每天至少需要進行4次的有氧運動計劃，如果能夠每天堅持一個小時的有氧運動的話，身體就會變的更健康。做無氧運動的時候通常第二天身體大腿、胳膊等各處都會出現酸疼的情況，做有氧運動不太會出現這種情況，這是屬於有氧運動的好處。
有氧運動能幫助減肥，遊泳、慢跑這些運動不僅能健身，還能幫忙燃燒脂肪。遊泳，它是全身有氧運動，可以提高身體的柔韌性和靈活性，還能讓皮膚變得結實，不過但肺部功能不好的MM就免了。
有氧運動強度會比較溫和，它會需要氧氣的參與。有氧運動主要是消耗身體中的碳水化合物還有脂肪。經常的做一些有氧運動，可以預防骨質疏鬆，還能夠很好的調節人體的心理和精神狀態。最好的是，經常做有氧運動能夠提高人體的心率，使得心臟變得更加強大。
有氧運動做多長時間
有氧運動就是在氧氣充足的環境下進行的，年紀大的爺爺奶奶也可以做一些有氧運動來鍛鍊身體。有氧運動的好處很多，不過如果運動時間不長的話，運動效果會不是很明顯。那麼做有氧運動需要多長時間才能有效果呢?
做有氧運動需要鍛鍊到全身，而且每次運動時間要保持在20分鐘以上，另外運動後的呼吸頻率要達到標準。那麼大媽的廣場舞算是有氧運動嗎?估計大媽們不會跳舞堅持20分鐘的，中間會有停頓，所以不要想著欺騙自己，混在大媽中跳兩下廣場舞就算了。
做有氧運動全身都要動起來呢，手腳都用上，醬紫效果才會更明顯哦。一般來說，做有氧運動之後會喘氣，但不是那種喘不過氣的感覺就算達標了。
想要有氧運動有效果，最重要的是需要堅持下來。建議一邊聽一聽音樂，一邊做運動。或者是請人監督，還可以將運動和喜歡的事情搭配在一起，這樣在運動的過程中也會變得比較有趣，還能夠堅持做運動。
有氧運動有哪些
有氧運動值得是一些有韻律性的運動，並且運動時間超過15分鐘以上，有氧運動的運動強度會在中等或者中等以上，這樣的程度被稱為有氧運動。衡量有氧運動的標準是看心率，心率保持在150次/分鐘的運動量，就是屬於有氧運動。
有氧運動包括遊泳、慢跑、踩單車、跳繩、下蹲、腰部運動、爬樓梯、跑步、爬山等，其中爬樓梯和跑步的速度不能太快，否則就變成無氧運動了。下面介紹3種健身效果較好的有氧運動。
遊泳。遊泳是一項全身有氧運動，想要減掉身上的貼身脂肪團，MM們可以多去遊泳哦。
慢跑。小編推薦大家可以通過慢跑的形式來減肥，其實慢跑比快速跑步更能夠達到瘦身的效果。但是前提是也不能太慢，快跑會消耗身體的糖分，而慢跑則是可以燃燒脂肪。當然要達到一定的時間。
踩單車。小周末你可能也希望能在一個安靜的地方和心愛的TA踩踩單車，這種方法也能鍛鍊身體呢，可以防止膝蓋因為久未運動而磨損。
做有氧運動的注意事項
無論是有氧運動還是其他運動，開始運動之前都要做好熱身，否則可能會拉傷肌肉呢，尤其是那些已經忘記了上一次運動是什麼時間的MM。另外做有氧運動之前不要吃東西，但也不能空腹。
不能空腹或者飽腹做有氧運動。想要減肥，也要科學做有氧運動。開始運動之前兩個小時內不能進食，但也不能空腹，空腹做運動的話會令身體變得更加無力。
有氧運動不是越多越好。其實無論是哪種運動，運動時間過長，雖然起到了減肥的效果，但這樣對身體傷害是比較大的，之後可能會全身酸痛。
不能三天打魚兩天曬網。想要有較好的減肥效果，可不能心情好就做心情不好就不做。另外不要吃太多甜食，飲食上要注意好，避免攝入高熱量食物。
有氧運動和無氧運動區別
有氧運動可以幫你們KO貼身脂肪團，但它的減肥效果比起無氧運動更好嗎?無氧運動其實是人體在短時間內做一些高速、劇烈的運動，通常做完無氧運動後都會肌肉酸痛。相比之下，或許你更傾向於有氧運動了吧?但其實無氧運動更適合年輕人做，而有氧運動則適合上了年紀的長輩做。
那麼減肥效果哪種運動更好?
據了解，同樣的運動時間，減肥效率更高的是高強度的無氧運動。因為無氧運動停止後，身體消耗的能量比有氧運動停止後大很多。
如果你想在短期內瘦身的話，無氧運動更適合你。但其實兩種運動搭在一起，運動效果更好，畢竟無氧運動的強度大，對身體帶來更大的刺激。但無氧運動隨之而來的是肌肉酸痛，當然練習慣了，身體會適應得很好。
有氧運動一周做幾次
運動是個奇妙的東西，你做得少，它對減肥不起絲毫作用;你做得多，身體又開始吃不消了。那麼有氧運動一周最適合做幾次呢?這個運動頻率你一定要記住啦!
有氧運動的運動次數以一周2～5次為宜，有減肥目的的MM不妨一周做5次。剛開始運動的MM也許會有些吃力，不妨減少運動次數，等運動漸漸進入狀態，再逐漸加大運動次數。不過運動量應該以身體能承受的限度為宜，如果運動量太大了，身體會出現一系列不適反應，比如疲勞、失眠、渾身過度酸痛等。疲憊的身體狀態最容易讓MM們鬆懈對自己的要求，造成半途而廢的結果。想想那些在你面前晃來晃去收割男神的苗條身姿，你還是咬咬牙先把體型瘦下來再說吧!
總結：有氧運動的好處有哪些，看完本文我們應該知道，如果你能夠每天堅持做一個小時的有氧運動，身體的素質會大大的提高。有氧運動對心率的提升效果很好，而且屬於比較溫和的運動。有氧運動簡單重複，很好去掌握學習，想要減肥的朋友可以一個星期至少堅持四次有氧運動能夠很好的起到減肥的效果。