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如何避免不自覺地陷入「情緒傳染」

新型冠狀病毒疫情爆發以來，關於疫情的消息席捲了各大社交媒體平臺。疫情爆發本身會帶給我們各種情緒變化，例如憤怒、焦慮、恐慌等等，而當各類信息被傳播、被評價，經過加工之後在網上流傳，又進一步地給我們的情緒帶來衝擊，讓我們不自覺地被其他人的情緒帶動起來，陷入新的焦慮和恐慌之中，這其中可能是「情緒傳染」在作怪。

情緒傳染(emotional contagion)指的是在人際互動過程中，人們會感知周圍人的情緒變化，自動或者有意識地模仿他人的表情、聲音、姿勢和動作，結果往往使得情緒聚合併統一。

例如，當你的家人因為一則新聞感到恐慌而坐立不安的時候，目睹此情此景，你可能也會不自覺地產生情感上的共鳴，變得有些恐慌。

情緒傳染並不只是發生在具有親密關係的人之間，在陌生人之間同樣會存在情緒傳染，例如在疫情爆發初期，原本你可能並沒有那麼強烈的情緒，但是刷了一會手機，看到大家都在表達對疫情的恐慌、對買不到口罩的擔憂，你的情緒很快也受到影響，變得和大家趨於一致。

疫情給我們帶來的情緒影響，除了最初的心理反應，也有很多是這樣的「二次傷害」。

既然情緒傳染會帶來這樣的負面影響，那麼我們努力讓自己不受到他人情緒的影響不就好了嗎?

但要保持自己免受情緒傳染的影響，並不是那麼簡單的事。從進化學的角度來看，情緒傳染是一種具有生存意義的行為，當我們遇到危險的時候，情緒傳染可以迅速將對危險的警覺擴散至整個群體，從而使群體成員無需通過語言交流也能快速理解到危險的發生。

因此這種情緒的快速擴散很可能是無意識地、自動地就發生了，等你回過神來的時候，自己的情緒就已經受到了影響。

那麼我們如何減少情緒傳染帶來的影響呢?

Tips1:有意識地覺察情緒

很多時候我們只是任由外部事件影響我們的情緒，你可以試著暫停一下，仔細覺察自己的情緒，像一個觀察者，對自己內心的情緒進行辨識，當你越有意識地去體會你的情緒，你就越不容易受到無意識的情緒傳染的影響。

Tips2:與「傳染源」進行隔離

疫情期間，情緒傳染的「傳染源」主要就是各類社交媒體平臺上的信息，因此每天可以適當地刷刷微博和朋友圈，但不要花費太多時間，減少與負面情緒的接觸時間就減少了情緒傳染帶來的影響。

Tips3:製造積極的情緒傳染

情緒傳染並不局限於負面情緒，積極情緒同樣可以傳染。因此在生活中可以自己製造一些快樂的情緒傳染來保持好心情，例如看一部搞笑電影、聽聽歌、和好朋友一起聊點疫情之外的事情。

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原標題：學校安全教育平臺

原文連結：https://www.xueanquan.com/(X(1)S(uhoufefsqtplqgydgpbaut55))/SafeRepository/_SafetyText.aspx?contentId=33863&cid=1170