《拖延症自我療法》：拖延症是重病，但有法治

今天的作業還沒寫完呢，沒關係，看完一集劇再說；忘記給客戶打電話了，先這樣吧，明天再打；這個月又沒完成運動打卡，只能等下個月努力了…然而，到了新的一天，新的一月，新的事情又會接踵而至…怎麼這麼多事要做？真煩！

拖延並不僅僅讓我們的事情越積越多，越來越無從下手，更可怕的是，它會削弱我們的意志，磨平我們的鬥志，讓我們在碌碌無為中產生懷疑自己、否定自己、甚至厭棄自己的情緒，心態變得消極頹廢，做事便愈加力不從心，長此以往，只會陷入一種惡性循環之中無法自拔。

拖延真不是個好東西，我們不能任由它繼續在我們的生命中任意妄為，吞噬我們的時間和意志了，我們必須有所行動，戰勝它，擺脫它，下面就給大家介紹一本叫作《拖延症自我療法》的書，關於如何拯救拖延，在這本書裡，我找到了一些比較有用的方法。

一、 設定一個切實且具體的大目標

目標是指引一個人前進的方向，是警示一個人必須堅持不懈努力下去的理由，沒有目標，人很容易陷入原地踏步的茫然狀態，杜絕拖延，行動起來，你首先需要一個目標。

魚兒渴望飛向藍天，鳥兒期盼著有朝一日能夠暢遊大海，這樣的願景看起來高大又美好，卻是它們即便耗費一生光陰也不可能完成的，過於虛幻縹緲的目標不但無法為我們帶來積極的變化和圓滿的結果，還會消耗掉我們的精力和時間，讓我們的生活變得更加糟糕，所以說，我們設定的目標必須具有切實意義，在此基礎上，它還應該非常具體。

「努力健身，在兩年內讓自己的身材像彭于晏一樣完美」和「有一天可以擁有一個健美的身材」看似是相同的目標，實則存在顯著差異，比起後者，前者更明確，更具體，有了這樣的目標，我們首先需要去了解彭于晏的身高、體重、體脂、身體質量指數等等數據，然後結合自己的身高條件，計算出在同等體脂和身體質量指數下，自己的體重值應該為多少，有了身高和目標體重值，再然後，我們還需要去請教專業的健身教練，學習有效的增肌減脂方法，如果我們真的這麼做了，在兩年後，我們才可能擁有像彭于晏一樣的健美身材，而後者，多半只是作為一個願望擺在那裡，給我們一種個人未來形象會變得相當不錯的幻覺，卻很難督促我們為它付出多少實際行動。

二、 現在就動起來

有了切實且具體的大目標，接下來，我們要做的就是動手幹起來，那麼，我們如何提高執行力呢？《拖延症自我療法》給出了如下應對策略：

1、立足當下，制定一個今天能完成的小目標！萬丈高樓平地起，想兩年後擁有像彭于晏一樣健壯完美的身材，這是個比較遠大的目標，人應該把目光放得長遠，許諾自己一個值得嚮往的未來，但更重要的是，我們此時此刻能為那個遠大目標做些什麼，如果目前無法做到在健身房進行一小時的有氧訓練，不妨先要求自己只進行十分鐘，當今天的任務變得可以輕鬆應付，你就會發現自己沒那麼排斥去執行它。

2、把事情按照輕重緩急排序！最先完成那些非做不可又必須親自做的事情，其次，將精力和時間集中在對長遠目標較為重要、能給自己最高回報的事情上，比如健身、學習、理財、尋找業績突破出口等等，這些事項看起來不那麼緊迫，即便今天沒去做，似乎也不會影響正常生活的運行，但從長期效益來看，它的威力是無法估量的，對於緊急但不那麼重要的事，只要在規定的時效期間內完成即可，其他和朋友聊天、看劇，打遊戲之類，既不重要也不緊急，但多數人習慣先做此類事情，從而導致沒精力與時間去做前面的工作。

3、和藉口開戰，出現一個消滅一個！多數時候，我們非常擅長給自己的拖延尋找理由，卻不知這是對自己惰性的縱容，惰性驅使我們選擇安逸，逃避困難，所以每當我們要為一個稍微有點艱難的任務付出行動時，耳旁總會出現一個聲音告訴我們，由於某些原因我們不能那樣做，久而久之我們甚至會潛意識地認為那是理智的聲音，下次，如果再有這種情況出現，不妨試著用「藉口」一詞來代替你認為的「理由」，或許就沒那麼心安理得地逃避困難了，消滅藉口，我們應該始終謹記一個原則：面對問題，解決問題，而不是長篇大論地分析解決過程中會遇到的阻礙。

三、 做時間的主人

時間大概是這世上唯一對所有人一視同仁的東西了，不論我們財力如何，智力如何，樣貌如何，它給予我們的一天都是二十四小時，站在時間的維度上，每時每刻，我們和其他人都處於同一水平線，它不允許任何一個人提前超支下一時刻，也不給任何一個人浪費掉它再想法設法去找補的機會，對待它，我們唯一可以做的就是珍惜並把握住此時的每一瞬間。

時間如此寶貴，我們要怎麼做才能把握住它呢？

首先，我們需要了解自己的目標是什麼，希望自己的一天怎樣度過，認真安排好一天的作息時間表，將我們想做的和必須要做的事情都列入計劃中，督促自己按照計劃執行任務。

當一天過去，及時為自己做時間帳單，看看自己的時間都花費在哪些事情上，對自己進行審視，和時間計劃表進行比照，找出自身浪費時間的壞習慣，諸如沉迷遊戲、早上賴床、做事拖拉等等，將這些壞習慣寫在清單上，帶在身邊，時刻提醒自己糾正這些惡習，不要讓自己被這些壞習慣拖累。儘管時間待人苛刻，人們的一天永遠只有二十四小時，但當我們在更短的時間內完成了更多的事情，我們就讓自己的時間得到了延長，從這種角度來看，我們已然成為了時間的主人。