減肥一天攝入多少卡路裡

2020-12-20 39健康網

核心提示：減肥期間每天攝入的卡路裡不應該超過1800大卡，因為人的基礎代謝通常需要800－1000大卡，正常飲食上人們如果不吃任何高熱量食物，只是維持正常飽腹需求，而且吃的蔬菜比較多，這種情況卡路裡的最低攝入量為1000－15000大卡，如果吃的食物熱量稍高一些，就會形成1800大卡的熱量，這些熱量除了可以通過基礎代謝消耗，還會通過人的日常勞作和運動來進行消耗，也就是說運動和勞作消耗的熱量一天大概最低為1500大卡，超出來的攝入量需要更多的運動來消耗。

隨著現在科技水平和醫學水平的發展，很多過去不能治療的疾病都得到了有效治療，減肥也可以採用一些醫學方式來達到目的但是這些方法畢竟還是有一定風險的，到現在為止，選擇節制飲食和加強運動的人還是最多的，有些朋友想要控制飲食來減肥，希望可以知道減肥一天攝入多少卡路裡才行？

減肥期間每天攝入的卡路裡不應該超過1800大卡，因為人的基礎代謝通常需要800-1000大卡，正常飲食上人們如果不吃任何高熱量食物，只是維持正常飽腹需求，而且吃的蔬菜比較多，這種情況卡路裡的最低攝入量為1000-15000大卡，如果吃的食物熱量稍高一些，就會形成1800大卡的熱量，這些熱量除了可以通過基礎代謝消耗，還會通過人的日常勞作和運動來進行消耗，也就是說運動和勞作消耗的熱量一天大概最低為1500大卡，超出來的攝入量需要更多的運動來消耗。

減肥的時候飲食應該控制多吃蔬菜和水果，儘量不要吃過多的肉食，即使吃肉也要吃瘦肉，而且儘量用水煮不要用油炸，想要減肥有效果，需要做到每天運動消耗的卡路裡量在飲食攝入的卡路裡量兩倍以上，最低也要超過飲食攝入熱量500大卡以上，否則不僅不能維持身體不發胖，還有可能會出現肥胖加重的情況。

想減肥每天一定要做不低於三十分鐘的有氧運動，可以隨著自己身體對運動量的適應情況，循序漸進的加量，運動量越大，消耗的脂肪和熱量就越多，減肥的效果也會越好。

看了上面的介紹，相信大家都知道了到底減肥一天攝入多少卡路裡才行，希望所有需要減肥的朋友都能對減肥期間熱量的攝入和消耗比例情況有一個正確的認知，也希望大家在減肥的時候都能控制好自己的飲食，儘量保持低熱量飲食。



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    節食減肥的MM看過來啦，千萬不要為了減肥為難自己了，正確科學的減肥可不是什麼都不吃。而且，就算是減肥，在這期間也必須保證每天必要的熱量或卡路裡的攝入哦。那麼，減肥每天攝入多少熱量呢？長期不吃或攝入的都是低卡飲食，這會嚴重影響人體的基礎代謝，也不能支撐平時的能量需求，這樣容易對身體造成很大的傷害，破壞減肥計劃，減肥期間保持營養均衡可是很關鍵的。正常情況下，一個成年人一天攝入2000卡路裡是比較合適的，女性稍微少一點，女性每天需要攝取1800～1900卡路裡的熱量。如果你是想要減肥，就要控制每天的攝入量在2000以下，1600是比較合適的！當然，也不能太低。
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