孕期零食怎麼選？記住4大品類遵循4個原則，孕媽吃得健康又解饞

孕期可以適當吃零食，但要遵守4大原則。

執筆：張大貓

編輯：張大貓

定稿：歐陽比文

最近老公的表姐懷了二胎，前幾天和我們分享了她的好消息。正好趁著假期，我跟老公去探望了表姐。

聊天的時候聊到了孕期飲食的問題，表姐表示，懷老大的時候可把自己饞壞了，孕期吃的簡直不能再清淡了，「重口味」的基本啥也沒吃到。這次懷老二說啥也不能那麼「矯情」了。

聽完表姐的吐槽，我有些忍俊不禁，但還是一本正經的給表姐做起了科普，「孕期吃的清淡一些總歸是好的，對自己和胎兒來說都是健康的。」

表姐還有些不死心，「那我吃些零食總沒問題吧？」我點點頭，「吃零食沒問題，但也得分，畢竟孕期情況特殊，不是所有零食都能隨便吃的。」

其實何止是表姐，我自己懷孕時候一樣嘴饞的不得了，有好多零食都非常想吃，但是理智又告訴我，不能那麼任性，為了胎兒的健康和自己的健康也要注意。

不過說起來，只要找到了吃零食的「標準」，嚴格的選擇零食，孕期還是可以吃的不錯的。

這幾種零食孕媽儘量杜絕

孕期適當吃零食其實沒問題的，只是有些原則要遵守，有些零食最好不要碰。

1）冷飲

這裡包括各種冰棒、雪糕、冰激凌以及各種含糖高的低溫飲料，夏季孕媽會比一般人感覺更熱，一旦吃上就容易食用過量。孕初期容易引發先兆流產，孕晚期容易引發早產。

2）重口味食品

這裡主要指三種，一是太甜的，比如巧克力、蛋糕、果凍等等，這些食品熱量很高，添加劑也多，容易引起孕期超重，還容易產生巨大兒。

二是太鹹的高鹽食品，妊娠期鹽分攝入過高對胎兒和孕媽自己的健康都有很大影響。吃零食一定要注意其中的隱形鹽。

三是油膩、辛辣的零食，比如各種炸貨、滷味等等，都不太適合孕媽妊娠期食用，對自己和胎兒來說都不健康。

3）含鉛零食

除了重口味之外，還有些零食中含有不健康的物質，其中的代表就是含鉛零食，比如爆米花、皮蛋等等，其中都含有大量的鉛元素，孕媽攝入過量會影響自己的大腦健康，也會影響胎兒的智力發育。

那麼孕期怎麼吃零食才是安全健康的呢？

1）零食以這4類為主

• 水果：比如蘋果、草莓、柑橘、獼猴桃、柚子等；
• 糕點：全麥麵包、全麥餅乾、麥片粥等；
• 堅果：葵花籽、南瓜子、板慄等等；
• 乳製品：純牛奶、乳酪、酸奶等。

2）選零食參考4條標準

• 新鮮：不管選擇什麼樣的零食，首先新鮮是必須的，這樣食物才安全；
• 營養：其次是營養一定充足，這樣一邊解饞還能有助於胎兒發育；
• 易消化：孕媽因為懷孕的原因，消化系統會受到影響，因此零食必須選擇易消化的；
• 拒絕重口：選零食一定要拒絕重口味，太甜、太鹹、油膩、辛辣、生冷的都不建議。

實在想吃「重口味」的零食怎麼辦？不妨選擇這些替代品

雖然也知道重口味的食物吃著對健康不利，但是孕期整整10個月，總吃清淡的也不現實，總會有想吃「刺激」味道的時候，那該咋辦呢？不妨選擇這些替代品試試。

1）甜食

如果實在想吃甜食，比如冰激凌巧克力啥的，那不妨嘗試一下富含蛋白質的食品，雞蛋或者奶製品，這些會幫你消除對甜食的渴望，還能讓你感覺很飽。

如果實在想吃巧克力，可以嘗試一些黑巧克力，還比較健康，實在想吃甜的就吃些水果解饞。

2）辣味

如果實在想吃辣的了，可以試試蔬菜咖喱，或者吃一些不那麼辣的辣醬，但一定要少吃，並且辣度不能太辣的。

3）酸味

如果想吃酸味的食物，可以嘗試檸檬或者水果沙拉，不要吃那些醃製的食物，那對自己和胎兒的健康都非常不利。

錦鯉媽咪有話說

最後想說的是，如果實在有特殊的口味癖好，但又知道它的代表食物非常不健康，而一時間又找不到健康的替代食物，那麼就試試「欺騙自己」，通過看書、運動或者聽音樂等手段來轉移一下自己的注意力吧。