除了三餐的吃吃吃以外，還有一個很多朋友會關注的，就是吃營養品、或者是補品、膳食補充劑。有時聽到身邊的朋友安利一款產品，說特別好，但是又聽到別人說，其實根本不需要吃。
大過年的，要不要給自己和家人來點兒？別急，看完這篇再說。
劃重點：1. 營養補充劑一般有這些：膳食補劑：維生素、魚油、魚肝油 運動補劑：蛋白粉 美容美白補劑：膠原蛋白2. 成人需要買營養補充劑嗎？3. 如果真的需要補，怎麼選、怎麼吃？
營養補充劑其實有很多種類型，比如運動補劑，比較有代表性的就是蛋白粉;美容補劑，像膠原蛋白; 膳食/營養素補劑，維生素、魚油、魚肝油等。
哪些人適合吃營養補充劑？
只要你各方面健健康康，營養補充劑這個錢就能省下了。
我們可以通過定期體檢來判斷自己的健康營養狀況。在擁有平衡膳食、充足鍛鍊、愉悅心情的基礎上，根據自身情況適當使用營養補充劑，是維護健康、預防慢性病的最好方法。
畢竟，補充劑吃多了對健康也是有害的，以維生素C為例吧，如果每天補充過高劑量的維生素 C，可能會造成腎臟結石以及噁心、腹瀉等不適症狀。孕婦早期每天大劑量攝取維生素A的話，生出畸形兒的危險度會增大。
長期服用大劑量維E也會引起各種疾患。
對於服用營養補充劑，現在國際上公認的原則是：平衡膳食是基礎。只有某些特殊狀態下的人或病人，他們由於營養吸收少或者營養丟失太多，普通飲食很難滿足需求，需要重點考慮使用營養補充劑，包括這10類人：
如果屬於這10類人，準備買之前可以先問問醫生/營養師，或者收到禮品後，去醫院諮詢下醫生或營養師，吃起來更安心。
維生素
不常曬太陽的需要補充維生素D，最沒必要補充的其實是維生素C。
在冬季，或陰雨、霧霾天氣，不能通過曬太陽獲得充足的維生素時，可以考慮補充點維生素D。如果我們吃的食物全面、充足，經常出去玩、曬太陽可以不用補充維D。
現在有不少維生素C咀嚼片、飲劑。其實維生素C是最不需要補的，如果每天水果和蔬菜都吃夠，就能攝取足夠的維生素C。額外補充維C不但作用不大，反而會有不好的效果。
還有一類就是複合維生素，也就是多種維生素組合在一起的，可以同時補充幾種維生素的缺乏。一些老年人因為牙口不好平時吃的少，或者因為蔬菜和水果太難嚼，不怎麼吃蔬果的人，可以考慮在醫生指導下適當補充。
至於益生菌要不要買，戳這2篇詳細了解下吧：
益生菌的宣傳優點這麼多，到底哪些是真有用？
伊能靜和網友掐架的益生菌，是真的有用還是智商稅？
蛋白粉
最近幾年，蛋白粉越來越流行。網站裡的各種蛋白粉產品讓人眼花繚亂。
蛋白粉其實就是高純度的蛋白質，一般是採用大豆分離蛋白或乳清蛋白，或幾種蛋白的組合。優點很明顯：蛋白質多、很方便。缺點嘛，營養不全面，價格也較高。
要不要吃，還是得看我們是否缺乏。如果飲食中缺蛋白質，那麼可以靠吃蛋白粉來補充；但如果不缺，就沒必要花冤枉錢了。
像我們之前講到的，蛋白質或優質蛋白質的來源：牛奶、雞蛋、豆類和各種肉類。只要你平時都會吃，就不需要買。而且，蛋白質也不是吃越多越好，吃太多，也會有害健康。
哪些人可以吃或者說需要吃蛋白粉？
美容營養品
很多朋友，尤其是女性朋友非常喜歡買一些美容營養品，我們周圍也總是看到一些女生吃「逆齡膠囊」、「膠原蛋白」、「美白丸」等等。
這些產品主打的就是針對那些：有痘痘、皮膚粗糙暗沉、作息不規律、身體總感覺累、想要快速改善身體狀態和皮膚狀況的女性。
以膠原蛋白肽為例子，很多人覺得吃下去能重回年輕。但其實膠原蛋白肽是一類混合物，只有其中的有效成分在有效濃度之上才有效。
廠家在大規模生產膠原蛋白肽時，產品中真正的有效成分有多少？是不是和實驗中的濃度一樣？這就仁者見仁智者見智了，總結就是，你可以相信可以嘗試，但不要迷信。
畢竟補品就和人生一樣，一步到位，不存在的~
假如是大量攝入彈性蛋白肽的話，不僅不一定可以達到美膚效果的目的，而且因為它是蛋白類物質，過多還可能會增加肝臟負擔，它的代謝產物還可能會有一定的毒副作用。國內國外都有不少因為大量吃營養補充劑、不好好吃飯而讓身體垮掉的例子。
而且很多營養品的營養成分，通常都是我們「能夠且足夠」從日常生活中吃出來的。
尤其是不能因為這些營養美容劑，而讓自己覺得：「即使我不運動、每天熬夜不好好吃飯、不吃蔬菜水果、不愛喝水、防曬卸妝不注意，也能有白皙細膩的皮膚」。
建議在購買這些美容營養品之前，看下營養品的標註信息，不要光有幾個朋友說有效，或者專櫃小姐的狂轟亂炸就買買買。
假如你本來就很健康，想要嘗試，可以，但不要迷信，而且不推薦長期吃這些美容補品。
假如你不是很想嘗試，不如養成健康的生活習慣，調整作息、喝足夠的水、每天做好卸妝、防曬、洗臉、按摩等工作，效果可能會更好哦。
魚油和魚肝油
雖然都來自於魚，但其實魚油和魚肝油是兩種不同的油。
魚油提取自深海油性魚類的肉，富含ω-3脂肪酸，如EPA和DHA，但維生素A、D含量不高。
魚肝油來自魚的肝臟，含有的ω-3不多，但維生素A、D含量非常豐富。在北歐，由於冬季光照有限，那裡的人們就會給孩子吃魚肝油來補充維生素D。
魚肝油主要是補A和D，魚油主要是補DHA和EPA。適合兒童的魚油中DHA:EPA 為 5:1，成人魚油一般DHA:EPA為2:3。
EPA有助於保持血管暢通，預防血栓產生，阻止中風或心肌梗死的發生。DHA作用於腦部、眼部、神經系統，是兒童需求量比較高的。
所以真的要買的話，可以考慮給老年人買靠譜品牌的成人魚油。
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