導語
新疆體育局號召全疆各族人民居家運動、科學健身，提高免疫力預防疾病！在特殊時期，讓我們擰成一股繩，堅定信心、同舟共濟，團結一致防控病毒，戰勝疫情，一道去推動全民健身與全民健康深度融合，共同為建設健康新疆、健康中國貢獻力量！
您知道嗎？小區裡的健身器材都有特定鍛鍊功能，恰當使用可以強身健體，幫助大家緩解長期居家帶來的壓力和焦慮感。那麼如何正確使用這些健身器材，趕緊來學上幾招吧！
小區的健身器材主要有以下三類：
1、增強身體力量器材，如蹬力器、健騎機等等；
2、鍛鍊身體柔韌性鍛鍊器材，如上肢牽引器、扭腰器等等；
3、身體有氧耐力訓練器材，如太空漫步器、太極揉推器等等。
在大家正式開始鍛鍊之前
有一些話小編要囑咐
一定要佩戴口罩
請在使用器材前用消毒紙巾擦拭消毒
保證安全的前提下
做到科學健身喲
鍛鍊注意事項
第一，鍛鍊前一定要做好準備活動，熱身10分鐘左右，這樣做可以預防腳踝關節、腰部關節和對神經的傷害。
第二，運動不要過量。經常參加體育鍛鍊的人，可以適當提高運動量。
第三，運動之後要做些整理活動。因為人在運動後毛細血管擴張，如果坐在地上原地不動，人的血液在身體的遠端就無法回到心臟裡來，就會感到心臟憋悶，有高血壓和心臟病的人士，運動後還要走一走，緩衝10分鐘左右。
第四，要掌握好運動時間。每次的鍛鍊時間最好在30～40分鐘左右，根據個人身體情況最好鍛鍊時間不低於30分鐘，最長時間不超過1小時。
扭腰機
作用：鍛鍊腰腹力量及靈活性。
使用方法：雙手握緊手柄，雙腳平衡站在圓形踏板上，腰部發力帶動下肢左右扭轉。
注意事項：不可用力過大，扭腰時不要扭到底，注意腰背保持正直。
蹬力訓練器
作用：增強腰部、腿部肌肉力量。
使用方法：在座椅板上坐穩，雙腳抬起蹬住踏板，腰背靠緊座椅靠板，上身挺直，雙腿蹬動踏板，循環往復進行雙腿屈伸練習。
注意事項：背要貼緊靠背，身體保持正直，蹬起時不能過猛，注意膝關節與腳尖保持相同方向。伸腿時不要用力過猛，對於軟骨退化的老人來說，會加速關節處的磨損。
太極揉推器
作用：鍛鍊肩、肘、腕、髖、膝等關節部位靈活性。
使用方法：選擇太極揉推器任意一個轉盤站立，雙腿叉開呈馬步，上身挺立，雙手平展，壓緊轉盤凸臺面，向相同或相反方向轉動。
注意事項：旋轉時動作不宜過快，緩慢勻速進行。如果肩部有傷痛，不宜進行鍛鍊。
太空漫步機
作用：鍛鍊腿、腰、腹部肌肉力量、下肢靈活性及心肺功能。
使用方法：抓緊扶手，腳踏在左右踏板上，兩腳交替進行漫步式的前後擺動。以正常走路的步幅，進行中速運動。
注意事項：動作幅度不宜過大，雙腿大幅前後劈開，容易引起損傷，另外避免雙腿同時前後大幅悠蕩，以免跌傷。
無論使用哪種健身器材，大家都要根據自己的年齡、身體狀況以及平時的運動習慣來進行。不要急於求成，要量力而行，佩戴口罩、保證安全的前提下享受運動的過程才最重要。
來源 克拉瑪依市文體旅遊局