2020年，硬核年。
比如：一開局的疫情。
比如：1月27日一大早看到新聞，科比意外去世。
一代巨星隕落，無數人的青春啊！
這個世界上，有太多的失去。
有時候我們還沒來得及好好告別，就要說再見。
記得小時候，我養的一隻貓，有一天她就那麼離開了，再也沒回來。
記得高考前，老師和我們說：現在你們是同學，以後可能再也見不到了，最近這幾天好好珍惜。
如果沒有好好處理好失去造成的內心的哀傷，它會留在體內，心裡的疾病造成身體的疾病。
某種重要的情緒產生了，你拒絕接受，絕對地拒絕接受，並把它極力壓制到潛意識中去，你成功了，你似乎不再受這一情緒的困擾，然而，這一被壓制的情緒通過身體表達了出來。也許，癌細胞便是身體對這一被徹底壓制的情緒的表達。
--武志紅《身體知道答案》
為什麼我們討厭失去？
我上網翻了很多資料，大約為如下原因：
因為在乎，才擔心失去。說明對方在你內心深處佔有一定的位置。
因為自己在雙方的過往中有很多快樂的體驗，自己付出了很多，為當時的自己感覺惋惜。
因為失去，這可能代表我不夠好。而我不夠好，讓自己覺得備受煎熬。
我好後悔，我當初還可以做更得更好的，為什麼我當時是那麼差勁的自己！
我們害怕失去，因為我們深信，我們得到的已經是最好的。
終於明白，人最大的悲傷不是得不到，而是捨不得。
--電影《悲傷電影》
今天，簡單分享一下：如何處理內心的悲傷？
我幾年前上了《愛的能力》心理學課程，其中幾課專門針對處理內心的負面情緒。
最近幾年的時間都在持續踐行，希望這個方法對你有用。
下面，以我當時處理失戀後內心的悲傷為例說明。
01記錄
第一個階段：記錄
記錄時間、地點、事件和感受。
什麼時間什麼地點發生的什麼事情，我當時的感覺：難受？鬱悶？生氣？……等等
這一個階段，不管自己內心什麼情緒，一一記錄下來。
記得當時，我特糾結的就是：明明可以繼續在一起的，為什麼會分開呢？為什麼老天要這樣對我？
有的人可能覺得：「不就是分個手嘛，沒什麼大不了的。」
這個世界上永遠沒有絕對的感同身受，因為我們每個人對同一個事情的認知和承受力不同。
02宣洩
第二個階段：宣洩
想像是自己寫給對方的一封信，反覆讀信進行宣洩。
這一階段的宣洩，主要是為了釋放自己的哀傷情緒。
相比壓抑，宣洩有利於事情從心裡真正的放下。
壓抑是一種較為普遍的病態社會心理。
心理學上專指個人受挫後，不是將變化的思想、情感釋放出來，轉出去，而是將其壓抑在心頭，不願承認煩惱的存在。
壓抑能起到減輕暫時焦慮的作用，但不是完全消失，而是變成一種潛意識，從而使人的心態和行為變得消極和古怪起來。
這個階段的宣洩，更多的是我們自己的主觀感受，是自己相信的事實，而不一定是真相。
心理學家麥基說：「當一個人內心充滿某種情緒或想法時，心裡就會帶上強烈的個人偏好暗示，繼而就會去現實中搜尋相關信息，最終形成一種『真是如此』心理定勢。」
什麼是確認偏誤？
就是如果你一旦相信一個東西了，就會尋找支持自己理論或假設的證據，選擇性的注意和收集信息（排斥其他不利信息），並按照支持自己的想法或邏輯來解讀獲取的信息，從而推導出一個符合自己意願的事實或真相。
其實這個事實或真相是武斷的、片面的，所以心理學家稱之為「確認偏誤」。
03分析
第三個階段：分析
冷靜下來，認真思考。
站在旁觀者的角度，看當時的人和事，分析自己做得好的不好的。
這一階段，主要是為了找到事情的真相，分析給自己帶來什麼意義。可以給以後的生活，帶來什麼幫助。
緣來緣去，萬法自然。
要相信，發生在自己身上的人和事，都是有意義的，是需要自己去接納和改善的。
以上，就是3步策略，歡迎交流探討！
梁實秋說：「你走，我不送你。你來，無論多大風多大雨，我要去接你。」
晏殊說：「滿目青山空望眼，勸君惜取眼前人。」
珍惜擁有，坦然得失，願你我都能活出真實的自己。