炎炎夏日到了，
長時間在高溫環境中活動，
因人體體內的熱量不能很好的散發，
使得體溫升高，
就會產生中暑的情況。
中暑主要分為輕度中暑和重度中暑。輕度中暑的主要症狀有口渴、頭暈、嘔吐等，重度中暑的主要症狀有意識模糊、暈厥、休克等。如果遇到中暑的情況要及時處理和治療，以避免更嚴重的後果。
常見的處理方法有以下幾種：
如果有輕微中暑的徵兆，儘量避免繼續暴露在高溫環境中，換到涼爽、通風的環境下，使身體的溫度降下來。
綠豆湯是夏季清熱解毒的利器，喝一碗綠豆湯，能稍微緩解中暑症狀，喝一些鹽水也能起到降溫，補充血容量的作用。
中暑後可以在額頭或太陽穴，塗抹一些清涼油，或是服用人丹、藿香正氣等中藥。
用溼毛巾敷在頭部和軀幹，用冰袋放在腋下以起到降溫作用，也可用酒精擦拭身體，酒精蒸發吸熱降低體溫，能起到一定緩解作用。
中暑後身體平躺，脫掉身上多餘的衣服，讓熱氣儘快散去，將腳抬高15~30cm，使得血液回流到已缺血的腦部。
當然了我們不能等到中暑後再想辦法，提前預防的工作也得做足了。
預防中暑的小妙招
出門前一定要帶好防曬用具，如遮陽傘、防曬帽、防曬衣、太陽鏡等，儘量避免在12點到14點之間出門，因為這個時間段的太陽很毒，溫度也會逐漸達到頂峰。
儘量避免穿黑色的衣服出門，黑色衣服容易吸熱，也不要穿太緊身不透風的衣服出門，這樣不利於散熱。
即使是不常在室外，也避免不了因為悶熱而中暑的可能性，所以我們需要常常保持室內空氣流通，避免長時間在高溫封閉的環境裡活動。
夏天日長夜短氣溫高，人的新陳代謝旺盛，且容易感到疲勞，保證充足的睡眠，使身體得到更好的放鬆，能有效的預防中暑現象，且睡覺時不要躺在空調口和電扇下，容易患上空調病和熱傷風。
食用新鮮的水果和蔬菜，如西瓜、甜瓜、西紅柿、生菜等，能幫助人體補充水分，適當的吃一些苦味菜，如苦瓜、苦菜、芥藍等，也能幫助身體降低內熱。
一般人體在感覺到口渴時，身體已經處於缺水狀態了，所以要及時給身體補充水分，喝點熱茶也是不錯的選擇。若是出現非常嚴重的情況，需及時送往醫院治療。
夏季常發頸椎病，三招搞定！
夏天來了，高溫暑熱、空調涼風，以及一系列不良生活方式對頸椎是個不小的挑戰。經常可以聽到久坐辦公室的人抱怨：頸椎疼、肩膀酸軟、後背發麻。夏日護頸不容小覷，尤其中青年，更是頸肩痛夏季高發的主力人群。
夏天睡覺時，人體由於局部溫度過高，翻身次數會增多。但頻繁的翻身和枕頭不適，很容易導致落枕。
夜晚使用電扇或空調時，應將室溫調整到適宜溫度。通常來說，夏季夜晚室溫25℃~27℃即可。
睡覺的枕頭不能太高，也不能太低，高度一般為肩寬的長度，軟硬度以舒適為主。
天氣一熱，午後更容易困頓不堪。很多辦公族習慣趴在辦公桌上打盹，可往往一覺醒來會感覺頸部肌肉發酸、發脹，甚至疼痛。
這是因為頸部長時間過度傾斜，頸椎、肌肉、韌帶始終處於一種牽拉狀態。
午休或在車上睡覺時：
第一，不提倡向前趴著睡，可採取向後仰躺的姿勢稍事休息；
第二，一定要為頸椎找到扶託點，比如在頸部後面墊一件卷裹好的衣服或帶上U型頸舒枕等；
休息過後，可以站起來做做擴胸和後仰動作，有利於頸椎椎動脈血液循環功能的恢復。
夏季白天長晚上短，不少年輕人喜歡晚上安排很多娛樂活動，導致睡眠時間大大減少。
白天疲勞的頸椎，夜間沒有得到足夠的時間恢復，日積月累就會造成頸椎疼痛。
建議：要保證充足的睡眠，給頸椎休息。
炎熱的高溫環境消減了很多人外出的意願，更多的人喜歡宅在有空調的屋裡。這通常會導致看電視、玩電腦的時間進一步增加。
長時間保持一種坐姿，再加上低頭或蹺二郎腿等不良習慣，都會使肌肉受力不均，影響脊椎健康。
建議：即便坐著，也不要總保持一種坐姿，經常變換一下，並儘量每隔一小時就站起來活動活動。坐著時，還可以適當向後仰一仰，對整個脊柱能起到一種保護作用。
在空調房待久了，容易引起肌肉組織痙攣、疼痛。頸部肌肉痙攣不但會造成肌肉和韌帶勞損，頸椎的生理活動度也會發生改變，誘發或加重頸椎病。
建議：頸肩部儘量不要對著空調或風扇吹，如果需要長時間待在空調房工作，最好穿件外套，也可以戴條圍巾，以免頸部受涼
1.躺在地上，兩腳屈膝，兩手環抱住小腿，抬頭收腹拱背，身體往後從尾椎、腰椎、胸椎一節一節碰觸地面，如此前後滾過來滾過去。
2.並腿屈膝坐在地上，兩手環抱住小腿，自然呼吸別太急促，收腹拱背，身體往後從尾椎、腰椎一節一節觸及地面。
剛開始，腳還先不用越過頭；多做幾下後，再視自己身體狀況，滾到胸椎、頸椎，腳尖朝上；漸漸地，雙腳越過頭，腳打直腳尖著地。
3.擴胸–聳肩–仰頸：每個動作重複三次，此為一組，每次運動做10組，能夠治療和糾正低頭含胸、側臥睡姿等不良姿勢造成的頸肩損傷和筋骨失調。
溫馨提示
1、做滾背運動時，記得地上要鋪墊子以免傷到，別在沙發或彈簧床上滾，以免摔下來。
2、視自己身體狀況做運動，做不到不能太勉強，主要還是注重平時的生活習慣和細節！
支持單位：
江蘇省衛生和計劃生育委員會
協辦單位：
江蘇省愛國衛生運動委員會辦公室
江蘇省健康促進委員會辦公室
江蘇省健康教育協會
技術指導：
江蘇省疾病預防控制中心健康教育所
江蘇省廣播電視總臺教育頻道
出品
播出時間：
周日 12:00-12:20
周一 12:00-12:20
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