鍛鍊後會感到肌肉疼痛是很自然的事，而在鍛鍊計劃的第一天後，情況就更是如此說明你正在以與以往不同的強度來鍛鍊肌肉。因此，鍛鍊後感到有些酸痛，甚至有些不適也算正常。 但是，如果在幾天內持續感到疼痛，則可能表明你將身體推到了能適應的運動能力範圍。
酸痛的原因
有很多因素會影響你首次鍛鍊後的恢復狀況。如果你已經過著積極的鍛鍊生活，那你會比一般人恢復得快。除了鍛鍊本身之外，壓力水平，睡眠質量以及飲食也都有助於肌肉恢復。
即使你剛開始運動，也可能聽說過有人談論過肌肉酸痛。當你強迫肌肉反覆收縮和放鬆時，會在其纖維內造成更多壓力。像任何其他形式的壓力或緊張一樣，身體也會以疼痛的形式作出反應。但是，這種疼痛更像是一種灼痛感，可能在鍛鍊後一兩天引起一點疼痛，因此通常不會引起長時間疼痛。
考慮你的健身水平
除了做不熟悉的新運動外，酸痛還可能是你的健康水平造成的。如果你不習慣鍛鍊，那麼肌肉會比那些身體更健康的人，更快地達到疲勞點。因此，運動後你會感到有點酸痛。酸痛也可能表明你超出了健康水平。下次請減少強度和持續時間，以減輕你所感到的不適感。
充分休息
雖然酸痛或壓痛通常很自然，但是你的身體可能正在告訴你，你需要先休息一兩天，然後才能恢復鍛鍊。如果你正在鍛鍊肌肉，例如舉重或其他負重活動，則需要在鍛鍊之間休息一下。
對於較小的肌肉群，例如手臂和小腿的肌肉群，通常需要兩天才能恢復，而較大的肌肉群往往需要三天才能完全恢復。
肌肉酸痛處理方法
鍛鍊後的肌肉酸痛通常可以通過家庭療法進行緩解。每隔幾小時一次冰浴或每次冰敷15至20分鐘可以減輕疼痛。新運動後也可能發生腫脹。把腿抬高至胸部以上可以減輕腫脹。如果你確實感到到非常疼痛，則可能是拉扯了肌肉或肌腱，甚至撕裂了韌帶。在這種情況下，你需要休息並諮詢醫生。
鍛鍊後如何緩解肌肉酸痛
鍛鍊時，實際上是在肌肉纖維上產生細小的微創傷。當這些肌肉恢復時，這就是你增強力量的方式。但是分解這些纖維的行為會使你的肌肉變軟，酸痛，甚至難以移動。此外，這種疼痛可能需要長達24小時的發作時間，這意味著鍛鍊後兩天比第二天早上疼痛更大。但是，當肌肉酸痛發作時，你可以使用以下方法來減輕疼痛並更快地恢復運動。
1.每次鍛鍊前一定要熱身。
熱身可以增加肌肉的柔韌性並降低整體肌肉的張力，從而防止過度的微創傷，並可以防止由於主要或次要肌肉拉傷引起的酸痛。將肌肉想像成橡皮筋。如果拉伸得太快，會造成損壞。2.動態的伸展運動是開始健身的首選動作。
低強度的有氧運動會使你的心臟跳動，並使肌肉溫暖。每次出汗後都要進行短暫的冷卻。緩慢降低心率並伸展剛鍛鍊的肌肉，以改善血液流動並增加運動範圍。
2.鍛鍊後，肌肉會處於最溫暖的狀態，因此一定要在伸展運動時充分利用它。
保持每次靜態拉伸30到60秒。運動後，請使用泡沫滾輪10分鐘。泡沫滾動可以釋放肌肉組織中的結和粘連，從而改善血液循環。將滾筒放在臀部，大腿，肩膀或其他緊繃的地方。
3.運動後進行30分鐘的按摩療。
按摩可改善肌肉組織的血流，釋放微粘連並促進肌肉修復。可能會很痛苦，但是如果你能應付這種感覺，那將是一種有效的治療方法。
4.每晚至少要睡七個半小時。
人體在晚上自我修復，觸發重要的激素，這些信號通知肌肉組織修復。睡眠時間少於七個半小時會降低荷爾蒙反應，這意味著你的恢復會變慢。
運動後你如果感到肌肉酸痛，你會做什麼？以上內容或許可以幫助到你。