編者按：本文來自微信公眾號」L先生說（ID：lxianshengmiao）」，作者Lachel；36氪經授權發布。
你是否有過這樣的經歷：
做好了計劃，要健身、閱讀、學英語，但每天下班後，拖著疲憊的身軀回家，又忍不住對自己說：今天實在太累了，明天再說吧……
於是，做好的計劃，就這麼拖著。一個月、三個月、半年……
每一次都信心滿滿地給自己鼓勁，卻最多只堅持了兩三天，就失去了動力。
又或者，終於擠出了難得的時間，卻不知道要做什麼。結果，就在發呆、看劇、逛街、無所事事之中，消磨掉了一天。
於是，我們就在這樣的模式中，一天天變得平庸下去。
要知道，許多優秀的人，未必比你天資聰穎，也許，他們只是把你用來休息和消遣的時間，用在自我提升上而已。
一天兩天，也許看不出差異。但是，時間長了，彼此之間，就會慢慢地拉開差距。
而差距一旦拉開，想要追上去，就非常困難了。
追本溯源，這些差異來自於哪裡？也許就是每天下班後，兩三個小時的時間積累。
那麼，作為上班族，如果你不想讓自己掉隊，可以在每天的這段「黃金時間」裡，做些什麼，來提升價值呢？
下面，介紹幾種做法，僅供參考。: )
我們在每天的工作和生活中，會接觸到大量的信息。
這些信息，可能是一篇公眾號文章，可能是一則報導，可能是一個靈感，可能是一次交談……
它們往往會給你一些啟發，或者為你的工作和學習提供指導。
這些信息，錯過了的話，非常可惜。當你需要的時候，也許要花不少時間和精力才能找到。
但如果僅僅是讀過一遍，拋諸腦後，或者只是存起來，告訴自己「有空再讀」，其實跟錯過是一樣的：它並沒有真正被你消化。
你只是在心理上「知道」了這個信息，並沒有能真正去記住、理解、運用它。
所以，我一直在強調「信息流」這個概念。什麼是信息流？就是對於有價值的信息，我們需要建立一套完整的流程，對它進行一環扣一環的處理，直到將它妥善地「嵌入」到我們的知識體系之中，徹底地「為我所用」為止。
這裡面，最重要的，就是「行動」。
行動是什麼？就是在充分理解信息的基礎上，對其進行運用，在運用中鞏固。
我的建議是：每天拿出半小時的時間，對當天獲取到的信息、學到的新知，通過實踐，進行內化。
如果讀到了一篇行業分析的文章，覺得很棒，那是否可以參考文章裡面的方法和角度，來分析自己所處的行業？
如果讀到了一篇關於時間管理的文章，那是否可以借鑑文章裡面的方法，嘗試運用在這一周裡面？
如果學到了一個Excel的小技能，是否可以實際跑一下數據？
如果學到了一個抽象的知識點，比如歷史、哲學、經濟學，是否可以將它與自己的知識網絡聯繫起來，寫一篇小短文？
這些，都是通過「行動」，將這些信息內化的方式。
只有通過實踐，用多角度、多視角去審視這個信息點，榨取它的價值，才能真正實現對它的吸收利用。
耗時：30分鐘。
我帶新人的時候，都會有一個習慣：讓他們每天寫一頁工作日誌，第二天交給我。
這個做法一般會重複一到兩個月，直到他們已經習慣了這個做法，不需我去檢查為止。
效果呢？幾乎每個人，在過了一段時間之後，都會主動找我，對我說：我覺得思路清晰多了，每天都能看到自己的進步。多虧您幫我養成了這個習慣。
為什麼呢？很簡單。只有將自己每一天的收穫記下來，你才能真切地看到自己的成長、思考和進步，才不至於渾渾噩噩地度過每一天。
做每天的日誌，至少有三點好處：
1）通過記錄每天的收穫，你可以直觀地看到，自己是在不斷成長，還是在重複著機械的工作。
如果你的日誌上面，連續一個月、兩個月，都沒有任何新東西，都是在到處救火，重複著日常的瑣事，那也許，就該引起警惕了：你手頭的工作，或許對你來說，價值並不是特別大。
2）通過記錄重要信息，可以成為你的資料庫，在需要時快速查找到。
舉個例子，在我做一個項目的過程中，每天都會處理一些問題，這其中，有很多東西，是可以用在以後的工作和項目裡面的。如果不把它們及時記下來的話，就很容易忘掉，下次再遇到一樣的問題，也許還是會出錯。
3）通過記錄自己的成長，不斷給自己正向反饋，強化信心。
這不用說了。讓自己感到「每一天，自己都在成長」，過去的日子沒有荒廢，本身就是一件十分美好的事情。在你消沉的時候，低落的時候，這些內容，都可以給你力量。
那麼，如何做每天的日誌呢？
推薦的平臺，是 Google 表格。用表格的形式做日誌，非常容易格式化，便於閱讀和記錄；而用 Google 表格，好處是雲端同步，在不同終端上，打開網頁就能用。
另外，也可以用印象筆記。印象筆記最近的更新版，新增了對表格功能的支持，包括底紋、定寬等，非常好用。（移動端暫未支持）
內容方面，建議採用這兩種模板（見圖）：
前者適合較為按部就班的人，後者適合時間和思維較為彈性的人。
或者，你也可以設計出自己的一套模板。歡迎跟大家分享。: )
耗時：15分鐘
在這個資訊時代，英語的重要性，無論提到多高，都不為過。
國外有這麼一種風氣：大多數已經取得一定成就的人，會著書立說，或者寫博客，來傳播他們的觀點和知識。而國內，業已取得成功的人，往往是靠個人能力和經驗法則，並無太多可複製性的知識體系；而願意去鑽研、學習、構建知識體系的人，又大多還年輕，尚未達到那樣的高度。
這就導致了：目前國內的書籍，大多數是對國外知識的引申、演繹和搬運，真正有閃光點的，極少極少。無非是打一個信息差罷了。
可以說，如果你能堅持閱讀英文的一手資訊，至少在視野和格局上，就能走在95%的同齡人前面。
如何提高自己的英語能力呢？
我自己的經驗，是直接閱讀英文內容。每天讀一到兩篇文章，遇到生詞就查。日積月累，培養起語感，基本就沒有太大障礙了。
這裡推薦一個網站：medium.com
這是一個很大的博客平臺。許多專業的專欄作家，會在上面更新文章。專業性上比起 Quora 要高一些，難度也不會太大，適合大多數人閱讀。
每天花15分鐘，讀一到兩篇文章，日積月累，你會發現，無論是英語閱讀能力，還是知識和信息的儲備，都會有巨大的飛躍。
耗時：15分鐘
有段時間，經常有人問我：怎樣提高自己的文案能力？怎樣才能寫出好文章？
我回答他：你會這樣問，就說明你還沒有理解「寫作」的本質。寫作並不是一項適合「學習」的技能，而是長期閱讀、思考所帶來的必然的產物。
也就是說，帶著提高寫作能力的目的去上課、讀書，往往沒有什麼用。因為真正能夠提高寫作能力的，是日積月累的閱讀。
這就叫做「厚積薄發，博觀約取」。沒有大量的積澱和儲備，是無從談起的。
其實，不止寫作。深度思考的能力，理解事物本質的能力，快速學習的能力，這背後，離不開的，都是大量的閱讀。
閱讀的意義是什麼？在於消除你的盲區，從邊界上拓寬你的視野和思維。它可以使你發現更多的路徑，將你散落的知識點，整合成一個完整的知識網絡。
無論思考，理解，學習，但凡想真正實現個人的提升，都離不開知識網絡的力量。
為了達成這一點，我的建議是：先去閱讀不同領域、不同類型的書，開拓視野，打開思路，建立對各行業、各領域、各類不同人群的基本認識。
在這個基礎上，再去找到自己的興趣點，深耕細作，精讀最前沿的著作。
查理·芒格提到過一個「格柵模型」，就是同樣的觀點：你必須先廣泛涉獵各大學科，找到各學科、領域背後的共性，將它們聯繫起來，發現它們的底層原理和固有的思維方式。在這個基礎上，再去作出探索和調整，進行系統化的思考，建立自己的思維模型。
這也是我很推崇的觀點。在我的文章中，你會經常看到心理學、社會學、經濟學、營銷學、管理學等領域的影子。其實，讀得多了，就會發現，在許多層面，這些學科是彼此交叉、互為支撐的。唯有多管齊下，進行廣泛的了解，才能更全面地認識事物，不至於盲人摸象。
這方面，建議去讀各領域的經典教科書，或者最權威的科普書。比如《心理學與生活》《社會心理學》《大問題》《全球通史》《牛津通識讀本》「劍橋系列」，等等。
這些書往往經過時間和範圍考驗，是最不會出錯的選擇。
耗時：30分鐘
除了上面這些，還有這幾個點，可以參考：
1）提高精力
以前的文章也講過，精力是一切工作、學習的基礎，也決定了你利用時間的上限。如果精力有限，無論採用什麼方法，你對時間的利用都是難以達到最高效的。
如何提升精力呢？無非就是三點：規律作息，平衡飲食，多運動。
建議每天花半小時在運動上，有氧和無氧交替。如果不是為了體型，無需去健身房，在家裡做無器械即可。
耗時：30分鐘
2）深度學習
不斷取得突破的關鍵，是要樹立一個目標，然後有的放矢地去努力。
這個目標，可能是掌握一門技能，通過一個考試，找到一個新職位，提升收入，掌握一個領域……諸如此類。
你要做的，是根據目標做好規劃，並分解到每天的時間段裡面，利用業餘時間逐步攻克。
可以參考：有效提高執行力，你需要這幾個技巧
耗時：依個人而定，約45分鐘。
3）整理任務
臨睡前，對自己的任務清單做一下回顧，整理一下明天要做的事情，排好優先級，寫好大致的思路和操作，會有利於明天的執行。
耗時：15分鐘
以上這些事情加起來，是3個小時。
對很多上班族來說，這或許有點太奢侈了。不過，未必一定是要下班後的時間，你也可以早起一點，也可以利用午休、通勤時間，儘量靈活一點。
最重要的，不要強迫自己堅持，而是要從中找到價值，真正去理解這些事情的意義。
畢竟，成長本應是多麼美好的一件事。
L先生說：那麼，讀完之後，是不是可以用「行動」對這篇文章進行內化呢？: )