資深中醫催乳產後修復師手把手教你產後修復的必要性

2020-11-07 稚初蓓蕾母嬰護理中心

產後修復有必要嗎？先不著急下結論~

這些琳琅滿目的修復項目你是否糾結過：骨盆修復、盆底修復、私處護理、子宮保養、胸部護理、腹直肌修復、身體塑型……僅一個骨盆修復還可細分為：

1·微力調整頸椎

2.微力調整胸椎

3.微力調整腰椎骶骨

4.脊柱S型側彎

5.骨盆歸位及閉合修復

6.修復盆底肌激活修復

7.恥骨分離閉合

8. O型腿矯正

9. X型腿矯正技術

10.腓骨矯正

該如何選擇？

哪些可以不做、哪些必須做、哪些是智商稅、

稚初幫你選，給你最直接的建議！

又是來坑錢的，一套做下來幾千大洋，人家沒做的寶媽也好好的，身材還是那麼辣。不怕花錢，就怕花冤枉錢。產後身體本來就有一個自我恢復的過程，為什麼還要找這些機構做各種修復，明顯是收「智商稅」！——你是不是也這樣想過？

擔心被套路？接著往下看！

從懷孕直至分娩，女性的身體可謂發生了「天翻地覆」的變化。產後各生殖器官以及身體都有一個自我恢復的過程。不過不同部位恢復時間差異很大！比如子宮由一個「西瓜」大小經過14天左右即可恢復至「梨」一樣大小、惡露在產後25天左右就變乾淨、而個盆腔器官的歸位需要2個月甚至更久甚至更久的時間。

不少產後恢復中心都會推薦大家儘早接受康復治療，越早效果越好，其實對於大多數產後女性來說有些恢復項目即使不去做，身體也會逐步恢復，相當於交了智商稅。比如骨盆修復，商家們常說的「徒手骨盆修復」，為什麼很多大醫院根本沒有這項的恢復項目呢？因為對於絕大多數寶媽來說根本沒有必要去做，時間就是解藥。

如果42天複查骨盆無異樣，且沒有明顯不適感，骨盆修復可以不做。


骨盆是由骶骨、尾骨和兩塊髖骨（由髂骨、坐骨及恥骨融合而成）所組成。骶骨與髂骨和骶骨與尾骨間，均有堅強韌帶支持連結，形成關節，一般不能活動，妊娠後在激素的影響下，韌帶稍許鬆弛，各關節因而略有鬆動，對分娩有利。


骨盆是軀幹和下肢之間的骨性連接，是支持軀幹、保護盆腔臟器的重要結構（如圖）。在孕期骨盆支撐著胎兒的重量，維持子宮的正常位置，同時是胎兒娩出時必經的骨性產道。


身體本身有自我恢復能力，

但是也有限度，如果超出了自我恢復限度，人體自身就無能為力了，就需要人為介入促進其恢復！

怎樣確定是否需要人為介入康復？

看42天檢查報告、看42天檢查報告、看42天檢查報告。


如果產後體檢報告，十分明確的告訴你需要進行相關修復，就不要猶豫了！


這就是你必須要做的修復項目。

每個人的情況都是不同的，所以沒有適合每一個人的萬能的康複方案。

但有一項產後康復項目，醫生會推薦給超過90%的產後媽媽——盆底肌修復。

一項針對發展中國家的盆底功能紊亂的流行病學調查研究發現，經產婦20%患盆腔器官脫垂、1/3患尿失禁、7%患糞失禁。國外流行病學研究表明，女性尿失禁的發病概率為11%~57%，至少每10個女性就有一個被尿失禁困擾。

也就是說約有一半的產後寶媽會受到盆底問題的困擾，這絕對不是小概率事件，這部分寶媽都需要進行盆底修復！

還有更多的寶媽盆底肌達不到正常的等級，盆底肌分為0-5級，4-5級可以視為正常，90%的產後寶媽盆底肌為4級以下，百分製得分90%為80分以下，這些情況會被建議做盆底肌修復。

盆底評估報告建議


所以有必要進行產後康復嗎？

很簡單，

請查看自己的42天產後複查吧，如果你的報告結果是這樣的：

盆底彩超結果：膀胱下垂（陰道前壁膨出）子宮下垂，或者醫生給出的建議是這樣的：

那就說明需要進行產後康復了。

以上說明了骨盆修復和盆底肌修復，下面在說一下腹直肌修復。

首先應該學會腹直肌分離怎樣自測：


1、平躺仰臥，屈膝，露出腹部；

2、左手在頭後支撐，右手食指和中指，垂直探入腹部，身體放鬆。

3、上身抬起，感覺到兩側腹肌向中間擠壓手指，如果感覺不到擠壓，那麼就把手指向兩邊。 挪動，直到找到緊張的肌肉。測量兩側肌肉的距離。

4、自我診斷：2指以內為正常，2-3指間建議通過運動改善，3指以上建議就醫治療。


腹直肌分離自我鍛鍊治療方法：

1、仰臥：抬腿，下巴微收，雙手扶住右腿小腿上方，腰部緊貼墊子。然後吸氣準備，呼氣時右腿慢慢向遠處蹬出，吸氣不動，呼氣慢慢把腿收回。也可換左腿交替進行。如此重複，每組6-8次，每次2-3組。

注意事項：用手扶腿的時候，儘量向胸口按壓，令腰椎壓向墊子。另一條腿儘量向遠處伸，同時保持腰椎不要抬起。


2、站立：抬頭、挺胸、提臀、收腹，後腦勺、背部、臀部緊貼牆面，雙腳距離牆面30釐米左右，然後正常地吸氣、呼氣。如此重複，每組10-15次，每次2-3組

注意事項：避免手臂向後推牆，儘可能腹部向內收，主動靠近牆壁，想像用肚臍向牆壁方向靠近的感覺。


3、跪姿：胸椎自然後屈，腰椎自然前屈髖關節和膝關節垂直，肩關節和腕關節垂直，然後吸氣（小肚子放鬆），呼氣（小肚子盡力收回）。如此重複，每組10~15次，每次2~3組。

注意事項：整個過程不要改變脊椎的中立位，只有腹部在活動，想像將肚臍拉向腰椎的感覺。

如果情況嚴重可選擇到醫院接受治療。電刺激治療，通過持續的被動收縮，提高腹部肌肉興奮度，喚醒因分娩而受損的腹部肌肉，達到改善腹直肌分離的目的。

··產後42天開始，3次/周，30min/次，頻率50Hz，10次/療程。

··患者仰臥位，將2對電極片分別貼於腹中線兩側2cm，臍上2cm和臍下2cm各一片。


❤禁止仰臥起坐！仰臥起坐是練腹肌的好方法，但是如果已經有腹直肌分離了，千萬不要做這個動作，會加重分離。


強調說一下修復項目的修復順序：

正確的恢復順序是

1.盆底肌修復恢復支撐力後》

2.矯正骨盆框架 骨盆穩定後》

3.修復腹直肌 增加核心力量 內臟提升》

4.肋骨外翻修復 增加核心穩定性 恢復腹橫肌》

5.長期抱孩子背部變厚脊椎變形 矯正脊椎

肌肉骨骼同步修復效果最好

盆底肌修復

盆底肌是骨盆內部的網狀肌肉 控制著我們所有的生殖器官

在懷孕過程中 隨著胎兒子宮不斷增大 壓迫盆底肌 並且分娩後 盆底負重急速減少

盆底肌就像一張被過度牽拉的網一樣 變得非常鬆弛

重點加粗：

很多媽媽認為剖腹產對盆底肌影響不大

實際無論是順產還是剖腹產都會對盆底肌產生損傷

這是每一個有孕產經歷的女性都會經歷的問題

骨盆修復

孕期會分泌孕激素和鬆弛素使大骨盆打開 骶骨和髂骨之間產生縫隙

胎兒會下降到小骨盆 孕晚期恥骨聯合也會鬆弛產生縫隙 幫助胎兒娩出

所以很多媽媽產後會有屁股大 胯寬 腰疼 恥骨疼等問題

產後如果沒有正確恢復 還有可能導致骨盆歪斜 肌肉韌帶鬆弛 長短腿 嚴重甚至引起關節炎

重點加粗：

每個人骨盆問題都不一樣 具體問題具體分析

可以找專業整骨師進行檢查矯正

不推薦使用儀器修復 效果差 次數多

腹直肌修復

腹直肌分離指雙側腹直肌從腹白線分別分離

孕期隨著妊娠時間的增加 拉伸腹直肌的力量越來越大

產後腹部肌肉會鬆弛一段時間 後面自己逐漸恢復部分力量

腹直肌分離超過2cm 就需要藉助治療修復進行恢復

肋骨外翻

部分媽媽胎位偏高會抵住肋骨下沿 導致肋骨外翻 核心無力 腰腹變粗

脊椎矯正

產後媽媽抱孩子沒有保持正確姿勢 導致上交叉綜合症 背部變厚 脊椎變形 小腹突出

重點總結：

上面三個問題是最常見的也是最需要修復的

肋骨外翻和脊椎變形看個人情況選擇

產後可以同時進行盆底肌和骨盆的修復 兩者有相互修復的積極作用

產後問題沒有修復好時 不要做大力量的減脂運動 會加重症狀

最後，稚初康復，願所有產後媽媽康復如初~

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