真相了！活人不會被一泡尿給憋死，但能被屎給憋抑鬱
我們身邊總是會遇到這樣的一群人
每次遇到工作檢查，吃飯買單的重要時刻
總是聽到他們說：哎呦！肚子好痛，我去趟廁所
然後一溜煙找廁所去了
也許我們心裡會想
你們怎麼不去拍電影呀
說不定還能封個演帝演後什麼的
但是！我們或許真的錯怪他們了
有些事情真的就是這麼魔性
就像活人不會被一泡尿給憋死
但能被屎給憋抑鬱了
這是一篇有味道的科普…
在英語裡，有一個短語叫「Follow your gut」，Follow追隨，your你的，gut腸道，直接翻譯是「追隨你的腸道」，而它實際表達的是「追隨你的內心」的意思：
中文裡，形容一個人思想和行為卑劣，會用「一肚子壞水」這個短語：
我們一般認為，是大腦在控制內心和思想。但中西方語言中這兩個魔性的短語，卻在冥冥中暗合了現代科學研究帶給我們的顛覆性認識——大腦的功能，至少有一部分是受腸道及微生物控制的！
這腦殼裡，裝的像是大腦，仔細一看，居然是副大腸（還布滿調皮的微生物）！是不是很魔性？
我們再來看看兩張魔性十足的圖，第一張，人肚子裡長了一個「腸腦」：
第二張，調皮的微生物們正在塑造大腦：
呃(⊙o⊙)…感覺是不是很魔性？
畫畫可以天馬行空，但真實情況是這樣麼？腸道和微生物，真的有這麼重要、這麼厲害麼？
答案貌似是肯定的：
沒錯，大腦和腸道確實存在關係，這種關系科學家們稱為「腦腸軸」交互作用機制。
人的腸壁上布滿著一種特殊神經元，它們構築起了「腸腦軸」，可實現大腦和腸道之間的「交流」，雙向協調、相互制約。消化、神經、免疫、內分泌等多個系統獲得的信息都可以靠此進行傳遞。
有人可能會問了，胯骨軸能讓我靈活的站、跑、蹲、跳，這腦腸軸能幹個啥？科學家說了，腦腸軸可不得了，小到你緊張的時候想上廁所，不開心的時候想喝可樂、吃炸雞，大到各種疾病，比如糖尿病、高血壓、阿爾茨海默症、神經炎症甚至腫瘤的發生都和腦腸軸有關！特別是腸道中的微生物菌群，可以通過腸腦軸影響大腦功能，從而誘發或加重某些腦病。
當然，最常見的肯定是腸道疾病了，比如很多常年便秘的人，總以為自己是蔬菜吃得不夠多，清腸茶喝得不夠兇，其實可能是得了便秘型腸易激綜合症（IBS-C）。下面要劃重點了，請小夥伴們拿出筆和小本本記錄知識點。
作為IBS（腸易激綜合症）天團成員，IBS-C最主要的表現就是反覆發作的便秘，並且會伴隨與排便有關的腹痛、腹脹及腹部不適等。而且，最讓人痛苦的還不是反覆便秘帶來的肉體上的折磨，因為便秘導致的抑鬱、焦慮等負向情緒常常讓人崩潰。有人說了，就一個便秘，還至於抑鬱麼？太矯情了吧？
腸博士想說真至於！研究表明，不論哪種類型，IBS 患者抑鬱和焦慮水平顯著高於健康人群，而且便秘型的IBS患者比腹瀉型的心裡更痛苦。
而被屎憋出的抑鬱都是拜腦腸軸所賜。腦腸軸的紊亂導致一些神經遞質的分泌發生改變，才使得IBS-C患者出現抑鬱、焦慮等各種負向情緒。
反之，焦慮和抑鬱亦可導致胃腸道功能紊亂，誘發或加重便秘症狀。相當於進入了一個便秘→抑鬱→便秘的無限循環。真可謂便秘除不盡，抑鬱催又生。
雖然在人身上的實驗數據還非常有限，但科學家已經把焦慮、抑鬱、自閉、精神分裂、神經退行性疾病等跟腸道和微生物聯繫在一起了。
我們的情感、心情甚至表達，不再只是依靠大腦，而也要聽從腸道的。
由此可見，腸道健康和我們的大腦是息息相關的，然而卻有很多人腸道菌群失衡卻不自知，一旦任由情況持續發展下去，將會導致很嚴重的後果！
現在我們可以通過下面的問題自測一下，自己的腸道還好嗎？
這8條都是腸道菌群失衡的信號，如果你身上也出現了，那就說明腸道正在面對健康威脅，需要儘快的進行調理腸道微環境。
腸道菌群失衡應該怎麼調理呢？其實方法很簡單，只需要記住3個「多一點」就可以啦！
多一點「酸」
腸博士可不是叫你吃醋哦，這裡的酸指的是酸奶，因為酸奶是調節腸道菌群平衡的最佳飲食之一，酸奶除了含有益生菌之外，還有豐富的鈣質、蛋白質，可以調理腸胃、強健大腦、強健骨骼，對身體健康是很有好處的。
不過現在市面上很多酸奶，我們再挑選的時候需要注意3點：
① 首先需要查看配料表及營養成分表，選擇添加劑少、含糖量少、能量較低的品種，最好是原味的；
② 選擇嗜酸乳桿菌、格氏乳桿菌等益生菌含量較高的；
③ 選擇含有多種益生元，也就是膳食纖維的酸奶。
另外，喝酸奶也有一些講究。最佳飲用時間是餐後半小時到一小時，每天一到兩瓶即可，不宜過多，不宜空腹飲用。
多一點「臭」
臭鱖魚、納豆、豆豉、味噌、臭豆腐、腐乳等食物雖然有些「臭」味，但在發酵過程中都會添加或自己產生一些益生菌，食用後有助於抑制體內致病菌的增殖，維護腸道菌群平衡。
溫馨提示：
並不是所有臭味的食物都可以吃哦，例如shi可吃不得！
開個玩笑！言歸正傳
除了有臭味的食物之外，四川人家家戶戶都會醃製的泡菜、陝西有名的漿水也是非常好的發酵食物，其中也都含有豐富的益生菌，適當食用有益於腸道健康。
多一點「粗」
粗是我們平時所說的粗糧，也就是膳食纖維（益生元）。
膳食纖維曾經被認為是「無用之物」，因為它既不產生熱量，又不能直接提供營養。但它卻可以促進腸胃蠕動，減少脂質吸收，延緩血糖上升。而且膳食纖維還是益生菌最愛吃的「口糧」，有了它（益生元），益生菌就能吃得飽，自然更有活力，腸道微環境也更加健康。
此外《中國居民膳食指南》推薦成年人每日攝入25~30克的膳食纖維，然而目前我國人均每日膳食纖維攝入量僅為13.3克。
要想補充足夠的膳食纖維，玉米、蕎麥、麥片、豆類等全谷雜糧是非常不錯的選擇。此外，木耳、香菇、菠菜等蔬菜既是維生素、礦物質的良好來源，也是膳食纖維的「寶庫」，可以適當多吃。
最後腸博士還要提醒大家，腸道如果出現不適，最好還是去醫院檢查確定病因，經常便秘、拉肚子的人群建議45歲就開始做腸鏡檢查，每年一次；50歲以上的健康人群也需要定期進行腸鏡檢查，通常為5年一次。