接納自我（下）：自我覺察，原諒自己而不是放縱自己
04:39來自檸檬心理課堂
上期我們分析了有些人表現出情緒崩潰或不可理解，活得特別擰巴，其實是因為TA內在對自己不誠實，TA不夠認識自己，也沒有接、納自己，所以會出現推卸逃避、言行矛盾以及自我混亂的心理和行為。
那可能有人要問了，如何才能做到對自己誠實呢？
檸檬覺得大家可以參考以下三個步驟：
第一步：覺察感受
想要更客觀更準確地認識自己，就一定要學會自我覺察。
自我覺察就是讓你分成兩個人：
一個「你」是原來的你，他有你所有的感受和想法；還有一個「你」則是旁觀這一切的人，他能幫助你更理智的去分析。比方說，你在某個聚會做出了很多誇張的行為，事後大家對你的印象很不好。那現在第一個「你」就可以回憶一下自己當時的情緒和感受，比如你看到這麼多人，感覺自己存在感很低，沒有人關注你，所以就做出了那些行為，當大家都看著你時，你會有點興奮和開心，同時也隱隱有點尷尬和窘迫，你沒有特別關注到周圍人對你的行為是什麼反應，沉浸在自己的世界裡。那現在第二個「你」可以假想一下，「你」也在那個聚會上，看到了第一個「你」所做的一切，你是怎麼看待他所有的言行的，會不會覺得他有點可笑和討厭，但又有點可憐和心疼，你能感覺到他很孤單很悲傷。
綜合這兩點，就是你對於這件事的全部感受了。
如果只有第一個「你」去感受，那你可能永遠無法審視反思自己，如果只有第二個你，那你可能就把真實的自我藏起來了。
只有結合起來，你才能更全面的了解自己。
第二步：覺察欲望
經過上一步其實你已經在慢慢靠近潛意識中的自己了，下面一步就是探查那些感受背後的欲望和需求。
方法就是不斷自問。
比如你可以問問自己，為什麼沒有人關注我的時候我會這麼失落，為什麼大家的目光放到我身上我會這麼開心，我是不是過於想要獲得他人的認可了，為什麼我會這樣，是不是因為我對自己不認可，所以只能藉助別人的認可來獲得自我價值……
通過這一系列的自問自答，你會逐漸發現，你的這些感受其實都和你無意識對自己的看法和評價有關。
第三步：原諒自己
當我們開始覺察自己，其實是相當於把自己內心最脆弱、最不堪的一面剖開來，這時候你肯定會感到衝突、難受、窘迫以及自卑。
你覺得自己不應該那麼糟糕的，你應該更好的。
這時候你可以跟自己進行內在對話，對自己說：
「沒關係的，想讓別人來認可我，並不是錯，我的做法是有些不當，但那也不是我的本意。我不一定非要表現完美，我也可以做的不好，這沒什麼，因為我會慢慢成長的。」
這就是自我原諒。
檸檬希望大家不要總因為過去的事情不斷指責自己。
當你選擇了原諒，就能幫助自己從內心的衝突糾結中解脫出來，因為你不用再跟過去的那個不好的自己進行對抗。
自我接納的一個核心在於：我是這個樣子，這是我的一部分，我允許它存在在我身上。
但是這並不意味著你要放縱自己，還是依照原來的行為模式來處理問題。
原諒自己的最後半句是，「我會慢慢成長的」，所以你可以想想，如何才能更好的滿足自己的欲望。
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