孕婦鋅補充過量對胎兒產生危險，孕期媽媽飲食要警惕，過猶不及

女人一旦懷孕了，尤其是第一胎的孕媽媽們，就像大熊貓一樣被家裡人保護和照顧著，孕媽媽們的衣食住行都寄連著身邊的家人，生怕一不注意會給孕媽媽造成傷害，影響肚裡的小胎寶寶健康發育。所以孕媽媽們平時的飲食需要格外被關注。

孕媽媽在孕期飲食容易出現哪些誤區？

過度飲食

一些孕媽媽在孕期覺得一個人吃飯兩個人吸收，就吃的很多，而且一天吃好多頓，不但吃的多，而且吃的好，吃完還不運動，結果體重超標嚴重，準媽媽們體重超標帶來的後果是很嚴重的，不僅孕期會造成各種併發症，而且體重超標的孕媽更容易孕育出巨大兒，使胎兒以後的人生中患病的機率比正常人要高很多。

孕媽媽體重超標在分娩時也會有很大困難，而且會有妊娠高血壓、妊娠糖尿病的風險。

過度吃水果

孕期的媽媽們，尤其是孕初期，胃口不好，什麼都吃不下，只想吃水果。而有的孕媽媽們覺得吃水果對孩子的皮膚，生的寶寶水靈靈的，就大量的吃水果，甚至把水果也當成蔬菜吃了。

其實水果中的粗纖維成分相比部分蔬菜而言並不高，但是有些水果的含糖量卻很高，例如西瓜、葡萄等式，如果孕媽過多食用的話，容易患上妊娠糖尿病，妊娠糖尿病容易導致胎兒畸形、早產等症狀的發生。

微量元素過量

孕為了胎寶寶的健康發育，需要補充各種微量元素，但是任何東西過量都會有危害。孕期裡可能最常見補充的微量元素就是鋅和鐵，但是鋅補充過量會引發胎兒早產。

鐵補充過多會造成鐵在體內蓄積過多，引起組織炎症和多器官受損。另外還要注意服用鐵劑時不要同時服用鈣及鎂，因為鈣、鎂會抑制鐵的吸收。

孕婦補鈣鋅過量的危險

鋅是孕期胎兒發育所需要的營養元素之一，有人將鋅稱為生命和智慧的火花，因為它參與了胎兒生長發育以及免疫功能等建設。如果孕媽媽補鋅量不足可能導致胎兒出現畸形，也會造成孕婦自己子宮收縮無力，導致胎兒無法正常分娩。

但是，人體內的鋅/銅比值有一個正常範圍。孕婦如果大量補鋅導致鋅/銅比值增大，從而使體內膽固醇代謝紊亂，產生高膽固醇血症，繼而引起高血壓及冠心病。

所以，補鋅也要在醫生的建議下進行，過猶不及，切勿因為它的作用多就亂補。

那麼孕期準媽媽們該怎麼吃呢？

孕早期

懷孕初期大部分準媽媽們都有嘔心、甚至嘔吐不想吃東西的症狀，這是孕早期的正常反應。這時儘量按照孕媽媽的喜好，想吃什麼吃什麼，少食多餐，準備一些比較容易消化促進食慾的食物來減輕早孕的反應，比如粥、酸奶、清湯麵、橙汁等，胃口稍好點以後可以吃一些雞肉、瘦肉、雞蛋、魚蝦、豆製品、乾果、水果蔬菜來補充身體所需營養。

在懷孕初期或是備孕階段準媽媽一定要注意補充葉酸，因為葉酸可以有效的預防貧血，預防胎寶寶的先天性畸形，預防神經管的缺陷，在孕育寶寶方面，補充的葉酸有重要的作用。孕媽媽們除了補充葉酸劑外，許多天然的食物中也含有豐富的葉酸，比如各種綠色的葉子菜（菠菜、油麥菜）及動物的肝腎、豆類、水果（香蕉、草莓、橙子）、奶製品等。

另外各種維生素也要及時補充，如果孕媽媽們孕早期反應大，吃不了東西，可以在醫生的建議下補充複合維生素片。

孕中期

懷孕四個月以後，是胎兒快速發育的階段，孕媽媽經過早期的反應後，這時候胃口相對好了很多，孕媽媽要補充足夠的熱能和營養了，才能滿足胎兒和自身的營養需求。

首先媽媽的飲食要葷素搭配、精細搭配、食物的品種要經常變換，確保營養的均衡吸收。其次孕媽媽不能挑食、偏食，挑食偏食會導致礦物質及微量元素的缺乏。

孕媽媽要避免吃過多的油炸、油膩的食物、還有甜食、水果也要少吃，防止出現孕媽體重增加過快，導致肥胖出現各種併發症。

避免進食過多的油炸、油膩的食物、甜食、以及水果，防止出現自身體重增加過快。

孕媽需要適當的補充含鐵豐富的食物、比如動物肝臟，血豆腐和肉類等，預防缺鐵性貧血。同時補充維生素C也能增加鐵的吸收。

孕媽媽們還需要適當的補充鈣，適量的補充鈣可以預防孕媽媽出現牙齒鬆動、腿抽筋、骨質疏鬆、妊娠高血壓等情況，還可以避免出現新生兒生長發育遲緩等現象。除了吃鈣片，還可以食用一些含鈣較多的食物，如牛奶、豆製品、蝦皮和海帶等。

孕晚期

到了孕晚期首先準媽媽們一定要保證所吃食物的質量沒有問題、品種要齊全，適當的增加一些熱量、蛋白質和必需的脂肪酸的補充，少吃碳水化合物和含脂肪高的食物（例如米飯、麵條、油炸、油膩等食物），還要少吃含糖量高的水果，避免體重增長過快。

增加鈣和鐵的補充、多喝牛奶、多吃魚和蝦、還有動物肝臟和血液含鐵量高也可以經常食用。平時多選擇一些體積小、營養價值高的食物，如動物性食品；減少營養價值低而體積大的食物，如土豆、紅薯等，並要注意控制鹽分和水分的攝入量。

孕期要注意避免的食物

孕期不要食用含咖啡因的飲料和食品，這種食品會引起孕媽嘔吐、頭痛、心跳加快等症狀，咖啡因影響胎寶寶的健康發育。

香料會引起孕媽上火便秘，濃茶和烈酒對孕媽和胎兒的身體健康也不利，所以不能食用。

食用過多味精會影響鋅元素的吸收，不利於胎兒神經系統的發育。

寫在最後

過猶不及的道理相信大家都懂，孕期的準媽媽們要合理飲食，科學搭配，才能孕育出健康聰明的寶寶。

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