Hello，大家好，這裡是恆達研究所，每天不間斷為你分享美容、減肥、瘦身、健身的科普知識，只為愛美的你服務，讓你每一天更美一點！
由於很多原因，很多人沒有時間經常去健身房，今天我們來學一下，在家就可以做的三種腹部健身減肥運動，一種只需要一分鐘，三種就是三分鐘，這三種運動方法，不僅可以訓練腹肌，還可以有效燃燒脂肪，不要小看這三分鐘，試試看你就知道了。住大樓的朋友也不用擔心樓下或樓上找上門來。
第一個動作
我們先將腳和身體抬起，並且使用雙手支撐上半身，基本姿勢準備好，我們就可以開始了。
1分鐘，雙腳交叉的上下反覆運動。要注意的一點就是，雙腳不能著地。第一次做或是好久沒運動的朋友，這一分鐘不是很容易的。
你能做多少就做多少，加油哦，你的脂肪正在燃燒！
加油不要停止，KEEPGOING!
好！快到了！快到了！
第二個動作
開始的動作跟flank一樣，利用手臂和雙腳支撐好身體之後，腹部和屁股的tension不要放鬆。
預備，開始！
左腳向右手肘方向前進後回到原位，右腳向左手肘方向前進後回到原位，要維持腹部和屁股的tension動作才會穩定。
我知道你們現在很累，因為我也很累，真的支撐不住的時候可以稍微休息一下，但要馬上再進入狀態，因為我們只有短短一分鐘。
繼續加油！
第三個動作
躺好後將上半身和雙腳抬起，並將雙手和雙腳伸直，再把腹部的tension 維持之後，將腹部作為中心點以後，以雙手抱膝蓋的感覺，反覆一分鐘，
開始！
反覆動作時，頸部不要太過於緊張，我們的tension（緊張）是要放在腹肌上。
如果真的很累，可以稍微休息5秒鐘，再迅速進入狀態，每天做，一個星期後，應該一分鐘就很容易能做到了。
最後不管做完什麼腹肌運動，最後的拉筋一定要做，這個動作，不僅對肌肉的成長有幫助，而且腹肌也能變得非常漂亮。按照個人程度，可以把時間拉長，或是將三個動作作為一組，反覆再做一次。
試試堅持做一個月，一定會有效果，到時候來留言感謝我吧！如果一天連三分鐘都懶得投資，那就放棄減肥跟六塊腹肌吧。