導語：我們在穿短褲時，最顯我們腿粗且腿短的原因，就是大腿內側的贅肉過多。對於女生來說，大腿內側是最易堆積脂肪的地方，也是我們在日常訓練中最容易忽視的地方。哪些原因會造成大腿內側贅肉的堆積呢？我們如何消滅大腿內側贅肉呢？我們一起來看看吧！
一、大腿內側贅肉多的原因
1、久坐不動
生活中我們往往需要花大量的時間來伏案工作，又或者在上下班途中要開車，這樣會導致我們腿部脂肪大量堆積，久坐又不利於腿部脂肪燃燒，從而造成大腿內側贅肉堆積。
2、錯誤姿勢
由於我們坐姿、走姿的不規範，往往也會讓大腿內側贅肉堆積，有些人在走路時，重心會向身體側面偏移，走路時便會多半靠大腿外側肌肉支撐，從而導致贅肉增加。
3、飲食不健康
沒有制定規範的飲食計劃，也沒有均衡的飲食搭配，只是餓了就吃，有時候還會在非常餓的時候發生暴飲暴食的現象，這樣會造成我們身體內部消化系統紊亂，更容易造成脂肪堆積。
二、消滅大腿內側贅肉的運動
1、側蹲
身體呈站立姿勢，兩腿自然分開與肩同寬，腳尖膝蓋方向都朝前方，千萬不要內扣，一側腿屈膝，感受另一側腿的拉伸，保持腰背挺直，核心收緊，雙手在胸前抱拳。
2、側踢
身體呈站立姿勢，全程要保證身體直立狀態，尤其上半身一定要保持平直，大腿內側發力帶動一條腿用力向外踢，支撐腿的膝蓋可以微微彎曲，感受大腿內側的發力。
3、相撲踮腳
身體呈站立姿勢，雙腳向外打開寬於肩部，腳尖膝蓋方向都朝斜前方，腳尖微微踮起，雙手在胸前握拳，俯身下蹲時雙腳完全踩地，腰背挺直，用大腿內側發力。
4、相撲平移
身體呈站立姿勢你，雙腿膝蓋微微彎曲，腳尖和膝蓋朝向向外，雙手在胸前抱拳，腳跟先落地過渡到前腳掌，腰背保持挺直，進行左右走步。
5、側撐踢
身體呈側臥姿勢，一側手撐地，另一側手放在身體前面，一側膝蓋撐地，另一側推保持伸直，大腿內側發力向上踢，保持核心收緊。
6、側撐抬腿
身體呈側臥姿，用一側的手撐地，另一側手臂彎曲放在耳朵後，雙腿夾緊繃腳，向上抬起時腿一定要伸直，用大腿內側發力。
7、側臥上舉
身體呈側臥姿勢，一側手肘撐地，兩條腿交叉，上方的腿膝蓋微微彎曲撐地，下方的腿伸直，大腿內側發力帶動向上踢動。
結語：堅持練習以上的瘦腿動作，不僅可以快速減少大腿內側的贅肉，還可以增強腿部力量，優化腿部線條。在練習前，我們一定要了解所要訓練動作的標準姿勢，這些動作難度都不大，我們要相信自己，持之以恆的練習，通過自己的不斷努力，一定可以消滅大腿內側贅肉。一起動起來吧！